健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2128.93 kcal 目安　1581 ～ 2767 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.78 g 目安　198 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　76.68 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3520.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.93 g 目安　35.1 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2683.03 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　632.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.25 mgが不足 摂取　7.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　554.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.67 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.02 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　265.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		一番搾り 清酒（純米吟醸） 鍋 うどん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール チョコレート せんべい 天丼 お吸い物 お茶 ヨーグルト		2046.3	kcal
11月2日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール	とろろそば 納豆 お茶	一番搾り サントリーチューハイ ド... 明太子 味噌汁 きのこごはん 韓国のり 長いも	1705.2	kcal
11月3日(水)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り 麻婆豆腐 ザーサイ ごはん 卵スープ 一番搾り 焼酎 肉野菜炒め なめたけ のり ごはん 味噌汁 かぶ（葉・ぬか漬け）	1795.4	kcal
11月4日(木)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ポタージュスープ ビスコ 塩ラーメン 野菜炒め ラフランス 柿 コーヒー 牛乳	一番搾り 清酒（本醸造） わさび漬け かぶ（根・ぬか漬け） 刺身 明太子 寿司 味噌汁	2296	kcal
11月5日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ブッセアイスカップ　ミル... 牛乳 ラーメン		一番搾り 清酒（本醸造） 鍋 明太子 長いも わさび漬け 雑炊	1963	kcal
11月6日(土)		カフェオレ ピザ みかん りんご		ざるそば とろろ 一番搾り 豆腐 いか サラダ 清酒（本醸造） おでん	1873.9	kcal
11月7日(日)				コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト サントリーチューハイ ド... 生ビール とんかつ ごはん 味噌汁 アイスクリーム 一番搾り もんじゃ焼き おでん チャーハン りんご さきいか	2506.7	kcal
11月8日(月)				ハムエッグ コーヒー 牛乳 バターロール みかん ラーメン 味噌ラーメン せんべい コーヒー 一番搾り 焼酎 湯豆腐 肉じゃが サラダ ごはん 明太子 かぶ（葉・ぬか漬け）	2264.6	kcal
11月9日(火)		コーヒー 牛乳 りんご バターロール ヨーグルト お茶 みかん	一番搾り 清酒（本醸造） きのこそば お茶	しゃぶしゃぶ 刺身 えのき	1563.4	kcal
11月10日(水)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール チョコレート カレーライス サラダ コカコーラゼロ お茶 コーヒー ゼリー	生ビール サワー お茶 きゅうり もつ鍋 ラーメン 卵焼き チンジャオロース 焼き魚	2839.3	kcal
11月11日(木)			コーヒー 牛乳 みかん トースト ヨーグルト カステラ けんちん汁 うどん お茶 コーヒー	一番搾り さんま れんこん 長いも 豚バラ 大根 みかん かぶ（葉・ぬか漬け） ごはん 味噌汁	1904.6	kcal
11月12日(金)		コーヒー 牛乳 トースト ジョア みかん コーヒー	うまい棒 味噌ラーメン 野菜炒め	一番搾り 清酒（本醸造） 柿の種 りんご 鍋 うどん わさび漬け	2030.9	kcal
11月13日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん 一番搾り 納豆 ごはん 麻婆豆腐 ザーサイ たまごスープ サラダ 生ビール 一番搾り 唐揚げ 烏龍茶 オレンジジュース 梨 メロン タコ 麻婆豆腐 餃子 チャーハン ニラレバ ビール 味噌ラーメン にんにく 柿	2278.6	kcal
11月14日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト トースト ハムエッグ ぶどう		ざるそば 天ぷら お茶 お好み焼き かぶ（塩漬け） 一番搾り 焼酎 ぶどう 焼きそば	2059.3	kcal
11月15日(月)		コーヒー 牛乳 みかん ぶどう バターロール ヨーグルト	コーヒー きしめん お茶	一番搾り シャンパン ポトフ 温野菜 パン ます寿司 刺身 柿の種	1705.5	kcal
11月16日(火)			コーヒー 牛乳 みかん ジョア バターロール カステラ ラーメン お茶 一番搾り 清酒（本醸造） 温野菜 フランスパン 刺身 漬物 チャーハン 柿		1868.4	kcal
11月17日(水)		一番搾り 湯豆腐 肉野菜炒め ごはん 味噌汁 韓国のり ぶどう	コーヒー 牛乳 バナナ みかん せんべい 中華スープ ぎょうざ 野菜炒め ごはん 漬物 お茶		1968	kcal
11月18日(木)		コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール	カレーライス ドーナツ コーヒー お茶 一番搾り 清酒（本醸造） カニ 鍋 雑炊 柿		2037	kcal
11月19日(金)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 牛乳 豚骨ラーメン お茶	一番搾り アサヒ 旬果搾り ハッピ... 納豆 ブリ大根 鍋 うどん	2494.1	kcal
11月20日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール とんかつ ごはん 味噌汁 かぶ（葉・ぬか漬け） 一番搾り 生ビール アイスクリーム 生ビール チンジャオロース 麻婆豆腐 かに玉 ザーサイ 紹興酒 中華スープ	2135.7	kcal
11月21日(日)				コーヒー 牛乳 みかん ラーメン ぎょうざ チャーハン サラダ 一番搾り 焼酎 焼肉 イカ塩辛 なめたけ ごはん 明太子	2216.9	kcal
11月22日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール みかん コーヒー うまい棒　コーンポタージ...	ラーメン お茶	麻婆丼 中華スープ 一番搾り 酢豚 肉まん 水菜	2115.6	kcal
11月23日(火)			コーヒー 牛乳 みかん ハムエッグ バターロール コーヒー ラーメン 生ビール 焼き鳥 お茶漬け キャベツ ししとう キリン一番搾り<生>ビー... サントリーチューハイ ド...		2449.4	kcal
11月24日(水)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 味噌ラーメン お茶 ぎょうざ クッキー	明太子 煮物 里芋の味噌煮 一番搾り 清酒（本醸造） ごはん 湯豆腐 りんご 焼肉	2446.6	kcal
11月25日(木)				コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール クッキー コーヒー ラーメン お茶 コーヒー牛乳 牛乳 納豆 一番搾り 清酒（本醸造） 鍋 煮物 ぶどう みかん	1955.2	kcal
11月26日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ フィナンシェ クッキー コーヒー 牛乳	天ぷらそば 飴 カステラ	一番搾り カキフライ 湯豆腐 さんま 味噌汁 みかん	2071.7	kcal
11月27日(土)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ざるそば 天ぷら お茶	一番搾り オリーブオイル フランスパン 玄米茶 かぶ（葉・ぬか漬け） リンゴ シャンパン ごはん	1505.1	kcal
11月28日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール みかん バナナ		うな重 お吸物 かぶ（葉・ぬか漬け） ぎょうざ ザ・プレミアム・モルツ ... 鍋 雑炊 ざるそば 天ぷら イワナ 茶碗蒸し 刺身 野沢菜（漬け物） 清酒（本醸造） 一番搾り サントリーチューハイ ド...	3405	kcal
11月29日(月)				味噌汁 ごはん 野沢菜（漬け物） 揚げ出し豆腐 卵焼き 刺身 焼き鮭 サラダ かぼちゃ こんにゃく コーヒー お茶 味噌ラーメン ぎょうざ 生ビール 焼肉 クッパ お茶 キムチ	2497.5	kcal
11月30日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール クッキー	唐揚げ	とんこつらーめん ヨーグルト コーヒー 一番搾り 韓国のり たくあん 大根 豚バラ りんご ご飯 味噌汁	1869.1	kcal