健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1688.9 kcal 目安　1610 ～ 2818 kcal 炭水化物 約19 gが不足 摂取　181.98 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　52.13 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3117.34 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.35 g 目安　35.8 ～ 78.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約109 mgが不足 摂取　1890.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約47 mgが不足 摂取　552.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.37 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約215 μgが不足 摂取　334.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.97 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.41 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		コーヒー 牛乳 トースト バナナ ヨーグルト ポーションブルーベリージ...	塩ラーメン たまご ウーロン茶 ポカリスエット	ごはん 味噌汁 サバ缶 野沢菜 一番搾り 柿	1321.6	kcal
12月2日(火)		コーヒー 牛乳 杏仁豆腐 お茶漬け 梅	赤いきつね おにぎり 柿	一番搾り 鍋 ゴボウサラダ 野沢菜 うどん	1704.8	kcal
12月3日(水)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ	とんこつラーメン たまご ごはん 辛子高菜漬 紅ショウガ きくらげ 柿 お茶	一番搾り 清酒（上撰） 湯豆腐 長いも ゴボウサラダ 野沢菜 焼き鮭 雑炊 柿	2026.2	kcal
12月4日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール みかん せんべい ポカリスエット	カップヌードル ごはん 飴	一番搾り しゃぶしゃぶ ゴボウサラダ たくあん サントリーチューハイ ド... うどん	1770.5	kcal
12月5日(金)		コーヒー 牛乳 杏仁豆腐 バターロール みかん りんご	サッポロ一番 塩らーめん... 白菜 ウーロン茶 肉まん	カフェラテ 一番搾り 清酒（上撰） 野沢菜 野菜スープ 納豆 焼き鮭 ごはん 柿	2002.4	kcal
12月6日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール	うどん コーヒー お茶	生ビール サントリーチューハイ ド... 餃子 なんこつ きゅうり サラダ 焼き鳥 ステーキ お茶 鮭おにぎり	1979.8	kcal
12月7日(日)		コーヒー 牛乳 ホットドッグ ヨーグルト みかん コーンスープ	餅 緑のたぬき コーヒー	チーズ 一番搾り 鍋 清酒（吟醸） うどん みかん お茶	1702.4	kcal
12月8日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール お茶 梅昆布茶 チョコレート	きしめん	オールフリー いか天 サバ缶 ピーナッツ サラダ レモンスカッシュ 麻婆豆腐 ごはん 柿	1451.3	kcal
12月9日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶 梅昆布茶 リッツ	スパゲティ お茶 コーヒー	一番搾り 長いも 数の子の刺身 たらちり 清酒（純米） うどん たくあん	1704.1	kcal
12月10日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ クロワッサン ポーションブルーベリージ... コーヒー	幕の内弁当 お茶 いなりずし		1225.9	kcal
12月11日(木)
12月12日(金)
12月13日(土)
12月14日(日)
12月15日(月)
12月16日(火)
12月17日(水)
12月18日(木)
12月19日(金)
12月20日(土)
12月21日(日)
12月22日(月)
12月23日(火)
12月24日(水)
12月25日(木)
12月26日(金)
12月27日(土)
12月28日(日)
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)