健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約106 kcalが過剰 摂取　2211.15 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　71.25 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3719.19 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.1 gが過剰 摂取　72.61 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約423 mgが不足 摂取　1576.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　254.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.05 mgが不足 摂取　7.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約105 μgが不足 摂取　445.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.5 mgが不足 摂取　37.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約21.5 μgが不足 摂取　178.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　511.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.24 gが過剰 摂取　8.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		御飯 お雑煮 唐揚げ 筑前煮 かまぼこ	ピルクル	御飯 お雑煮 黒豆 唐揚げ ボンレスハム 筑前煮	3638.8	kcal
1月2日(月)		クリームデニッシュ リプトン ミルクティー ...	焼飯 かまぼこ エビ焼売 筑前煮	御飯 すき焼き 生玉子	2543.6	kcal
1月3日(火)		モッチ　チョコデニッシュ リプトン ミルクティー ...	御飯 すき焼き 唐揚げ エビ焼売 明治ブルガリアのむヨーグ...	御飯 すき焼き 筑前煮	3670.5	kcal
1月4日(水)		クリームデニッシュ リプトン ミルクティー ...	御飯 お雑煮 かまぼこ	御飯 ササミフライ キャベツのせん切り けんちん汁 清酒（純米） 卵	2255.9	kcal
1月5日(木)		モーニングブレッド	御飯 お吸物 卵焼き ピルクル	御飯 すき焼き お雑煮	2382.3	kcal
1月6日(金)		モーニングブレッド リプトン ミルクティー ...	御飯 すうどん ボンレスハム エビ焼売 ピルクル	キノコカレーライス ササミフライ ボンレスハム	2263.1	kcal
1月7日(土)	モーニングブレッド リプトン ミルクティー ...		チャーハン ピルクル	キノコカレーライス ほうれん草 卵焼き 薄口しょうゆ キュウリのぬか漬け ウーロン茶	2099.4	kcal
1月8日(日)		モーニングブレッド リプトン ミルクティー ...	御飯 サッポロ一番 ごま味ラー...	御飯 サバのみそ煮 ボンレスハム たくあん	1845	kcal
1月9日(月)		モーニングブレッド リプトン ミルクティー ...	御飯 かまぼこ ボンレスハム たくあん ピルクル	御飯 牛肉じゃが	1683.9	kcal
1月10日(火)		モーニングブレッド リプトン ミルクティー ...	御飯 きんぴらごぼう キシリトールガム	御飯 しらす ソース焼きそば	1603.2	kcal
1月11日(水)		モーニングブレッド リプトン ミルクティー ...	御飯 卵焼き キャベツのせん切り マヨネーズ 薄口しょうゆ ピルクル	御飯 だんご汁 ボンレスハム	1734	kcal
1月12日(木)		モーニングブレッド	御飯 だんご汁 ボンレスハム ピルクル	御飯 ササミフライ キャベツのせん切り マヨネーズ 薄口しょうゆ	1429.4	kcal
1月13日(金)		モーニングブレッド リプトン ミルクティー ...	御飯 揚げ焼売 ササミフライ ボンレスハム	牛丼 たくあん ミニトマト	2028	kcal
1月14日(土)		モーニングブレッド リプトン ミルクティー ... たこ焼き	牛丼 たくあん	御飯 サバのみそ煮 アサリ汁	2330.8	kcal
1月15日(日)		モーニングブレッド リプトン ミルクティー ...	チャーハン ピルクル	御飯 ポークステーキ ぶなしめじ ほうれん草	1734.3	kcal
1月16日(月)		モーニングブレッド リプトン ミルクティー ...	御飯 お雑煮 卵焼き きゃべつの千切りサラダ マヨネーズ 薄口しょうゆ	御飯 ポークステーキ もやし炒め おかき	2463.9	kcal
1月17日(火)		モーニングブレッド リプトン ミルクティー ...	御飯 海老フライ 目玉焼き しらす ヤクルト４００	御飯 海老フライ きゃべつの千切りサラダ ギョーザ	1769.6	kcal
1月18日(水)		モーニングブレッド リプトン ミルクティー ...	御飯 味噌ラーメン ピルクル	御飯 豚肉のクリームシチュー エビチリ 唐揚げ	2983.4	kcal
1月19日(木)		モーニングブレッド リプトン ミルクティー ...	御飯 豚肉のクリームシチュー エビチリ 牛肉とピーマンの味噌炒め おかき	御飯 すき焼き	2688.2	kcal
1月20日(金)		あじわいスイート リプトン ミルクティー ...	御飯 ソーセージ 目玉焼き ヤクルト	御飯 チキン南蛮 牡蠣フライ	2044.4	kcal
1月21日(土)		あじわいスイート リプトン ミルクティー ...	御飯 牡蠣フライ 卵焼き ぜんざい	御飯 ソーセージ キャベツのせん切り 里芋の煮っころがし	2123.8	kcal
1月22日(日)		ヤマザキ食パン リプトン ミルクティー ...	御飯 ロースとんかつ ピルクル	ビーフカレーライス ボンレスハム 目玉焼き	2566.6	kcal
1月23日(月)		モーニングブレッド	御飯 ボンレスハム 目玉焼き ピルクル	ビーフカレーライス 里芋の煮っころがし	1793.8	kcal
1月24日(火)		モーニングブレッド ミルクティー	御飯 焼きそば ハム	御飯 だんご汁 しらす ハム	1988.9	kcal
1月25日(水)		モーニングブレッド リプトン ミルクティー ...	御飯 だんご汁 しらす ハム ヤクルト 三ツ矢サイダー [ペット...	牛丼 ソーセージ 目玉焼き	2444	kcal
1月26日(木)		モーニングブレッド	御飯 フライドチキン エビの天ぷら（天つゆ） 三ツ矢 白いサイダー [...	御飯 ササミフライ 海老の天ぷら	1809.1	kcal
1月27日(金)		モーニングブレッド リプトン ミルクティー ...	御飯 卵焼き レタス リプトン ミルクティー ... ベビーハム	御飯 ギョウザ お雑煮	2677.7	kcal
1月28日(土)		モーニングブレッド ミルクティー	炒飯	御飯 湯豆腐	1198.8	kcal
1月29日(日)		ダブルソフト 6枚入 ミルクティー	御飯 お雑煮	御飯 水炊き 刺身	2060.9	kcal
1月30日(月)		ダブルソフト ミルクティー	御飯 しらす ロースハム 目玉焼き ベビーハム	御飯 すき焼き	2061.8	kcal
1月31日(火)		ダブルソフト 6枚入 ミルクティー	御飯 すき焼き ピルクル	御飯 焼きそば 目玉焼き じゃこ天	2628.6	kcal