健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1426.1 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約18.3 gが不足 摂取　154.7 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　53.68 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2213.38 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.07 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約135 mgが不足 摂取　1865.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約310 mgが不足 摂取　290.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.94 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　344.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.1 mgが不足 摂取　83.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　386.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　286.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		菓子パン	稲荷すし から揚げ メロン	ハヤシライス	2124	kcal
6月2日(日)		トースト 野菜サラダ コーヒー	ハンバーグ	サンマの梅煮 野菜フライ ご飯	1503	kcal
6月3日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン	鯛 筑前煮 かぼちゃ　 ご飯	1669.2	kcal
6月4日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	トースト ヨーグルト ご飯	オムレツ ご飯	1379.8	kcal
6月5日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ りんご	菓子パン サントリーウーロン茶 [... ご飯 かき揚げ かつおたたき		1545.8	kcal
6月6日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン ホタテの刺身 ひらめ アスパラガスの中華和え ごはん		1181	kcal
6月7日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン ワカサギ佃煮 鯛 ご飯 味噌汁		1348.9	kcal
6月8日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン 焼き鳥 手作りジャンボおにぎり ... サケのムニエル 豚肉の竜田揚げ		1983.9	kcal
6月9日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ チャーハン ほうれん草のおしたし	ミートソーススパゲティ		1696	kcal
6月10日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ 豚肉しょうが焼き ご飯 ナスの浅漬け	菓子パン		1376.5	kcal
6月11日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ 豚肉しょうが焼き2			522.8	kcal
6月12日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン とんかつ こんにゃく刺身 ご飯		1637.2	kcal
6月13日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	トースト ハム ヨーグルト ほっけ つみれ ご飯		1229.6	kcal
6月14日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ			499	kcal
6月15日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	ホットケーキ 焼肉ホルモン ほっけ チョコアイス		1497.9	kcal
6月16日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	ソーメン 鮭 冷やしだんご		1240.3	kcal
6月17日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	さば味噌 アスパラのミモザサラダ 卵スープ ご飯	五目おこわ 味噌汁 漬物	1520.2	kcal
6月18日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン 筑前煮 鯖味噌煮 ご飯		1918.9	kcal
6月19日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	トースト りんご 小岩井 無添加野菜 31... コロッケ 南瓜 切り干し大根 アスパラのミモザサラダ ご飯		1974	kcal
6月20日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン 南瓜 カレイ（干し） 焼き豚 たまねぎサラダ ご飯 ビール		1730.8	kcal
6月21日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ	トースト 野菜サラダ 小岩井 無添加野菜 31... マグロ刺身 たけのこ ご飯		1341.2	kcal
6月22日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ			499	kcal
6月23日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン	刺身 生麩 ご飯	1119.6	kcal
6月24日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ			499	kcal
6月25日(火)		牛乳 梅 小松菜 里芋の煮っころがし 白菜と油あげの煮浸し	大根と油揚げの味噌汁 ほしいぶんだけ　白身魚フ... かぶのレモン和え ばなな	豚肉のしょうが焼き ほうれん草の胡麻味噌和え オニオン オレンジ	1376.9	kcal
6月26日(水)		牛乳 おでん　じゃがいも 納豆 ブロッコリー ご飯		タラとしめじのホイル焼き きんぴらごぼう きゅうりとわかめの酢の物 スイカ ご飯	1229.9	kcal
6月27日(木)		菓子パン 牛乳 コンソメスープ はんぺん フレンチドレッシング	ご飯 つみれ汁 焼き豆腐 オレンジ	ご飯 若鶏のから揚げ カリフラワー ひじき スイカ	2687.7	kcal
6月28日(金)		トースト 牛乳 はんぺん ホタテ ほんしめじ	焼きそば ほうれん草 バナナ	卵雑炊	1525.7	kcal
6月29日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	ソーメン	豚肉とピーマンの味噌炒め バナナ ご飯	1585.4	kcal
6月30日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	ソーメン 刺身 ご飯		1339.9	kcal