健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 約71.4 kcalが不足 摂取　1308.6 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約12.9 gが不足 摂取　160.14 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　53.07 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2351.96 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.63 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約489 mgが不足 摂取　1511 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約333 mgが不足 摂取　266.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.17 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約318 μgが不足 摂取　232.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.47 μgが不足 摂取　1.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.5 mgが不足 摂取　73.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.41 mgが不足 摂取　8.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　422.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.08 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.64 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン たこ さば ご飯		1165.9	kcal
7月2日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	チャーハン	ロールキャベツ ご飯	1459.4	kcal
7月3日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ トースト ウインナー ハンバーグ 中華スープ ご飯			1671.6	kcal
7月4日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	中華スープ 梅雑炊 カレーライス		1739.4	kcal
7月5日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン ご飯 キャベツのオイスターソー... 牛肉とほうれん草の卵炒め		1437.9	kcal
7月6日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	チャーハン	おでん 焼き鳥 ビール	1659.8	kcal
7月7日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	チャーハン ご飯 きゅうり トマト 南瓜		1322.9	kcal
7月8日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン りんご 南瓜 ヨーグルト ニシン キムチ ご飯		1292.7	kcal
7月9日(火)		トースト 納豆 ヨーグルト	トースト ニシン チャーハン 豚肉とピーマンの味噌炒め		1455.8	kcal
7月10日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン ヨーグルト さば味噌 竹の子とさつま揚げの煮物 ご飯		1299.2	kcal
7月11日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト			561	kcal
7月12日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ	おじや キムチ 卵焼き		1096.5	kcal
7月13日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト	菓子パン	餃子 ご飯 漬物 ビール	1486.7	kcal
7月14日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	パスタ	かに 手巻き寿司 ビール	1360.4	kcal
7月15日(月)		トースト 野菜サラダ 納豆	ごはん さしみ	おじや 漬物 鶏ササミのミモザサラダ	1253.6	kcal
7月16日(火)		トースト 野菜サラダ 納豆	菓子パン カスベ煮物 ごはん 味噌汁 漬物		1454.8	kcal
7月17日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	チャーハン カレイの煮付け ごはん 漬物		1195	kcal
7月18日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	うどん オムレツ ホタテ刺身 ごはん		1317.9	kcal
7月19日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ	トースト 朝食りんごヨーグルト [... 野菜 ご飯		1334.3	kcal
7月20日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	ソーメン ゴーヤチャンプルー 大根とキュウリのサラダ 刻み梅しそご飯		1637.9	kcal
7月21日(日)		納豆 野菜サラダ	たこ焼き オムレツ きゅうり なすみそ田楽		873.2	kcal
7月22日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン	稲荷すし 味噌汁 きゅうり	1313.5	kcal
7月23日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン ほっけ 卵豆腐 ごはん		1141.9	kcal
7月24日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン にしん 手羽先煮 ズッキーニ ごはん		1279.8	kcal
7月25日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	菓子パン はまち 漬物 ご飯		1206.2	kcal
7月26日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン カレー		1632.3	kcal
7月27日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	ソーメン お茶漬け		1203.1	kcal
7月28日(日)		納豆 トースト 野菜サラダ ヨーグルト（無糖）	焼肉 かき揚げ ご飯 八宝菜		1618.7	kcal
7月29日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト	トースト マーボーなす ご飯 鯛 漬物 味噌汁		1349	kcal
7月30日(火)		納豆 野菜サラダ	たこ焼き きゅうりとわかめの酢の物 漬物 マーボーなす ご飯		761.7	kcal
7月31日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（加糖）	トースト ヨーグルト（無糖） シラス丼 タコとキュウリの酢の物 漬物		984.6	kcal