健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1495.09 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約22 gが不足 摂取　150.97 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　62.15 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2915.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.09 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2438.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約164 mgが不足 摂取　435.62 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　266.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.46 μgが不足 摂取　4.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　477.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　327.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　202.66 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ビビンバ	しゃぶしゃぶ たけのこ ご飯	1499.9	kcal
12月2日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト アップルジャム	ホタテ マグロ いか	1309.3	kcal
12月3日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炒飯	空弁	1608.6	kcal
12月4日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	サバ 筑前煮 味噌汁 ご飯	1531.4	kcal
12月5日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	カレイの煮付け 豚汁 ご飯	1525.9	kcal
12月6日(水)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	豚汁	オードブル	858.9	kcal
12月7日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	カレーうどん	1309.3	kcal
12月8日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト 珈琲	うどん フルーツソース	さんま 卵焼き ご飯	1197.2	kcal
12月9日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	カレーうどん	エビピラフ 卵スープ	1342.9	kcal
12月10日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	かつおのたたき 刺身 ご飯 味噌汁	1290.3	kcal
12月11日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ロールキャベツ 茸炒め物 ご飯	ニシン とうふハンバーグ ご飯	1807.7	kcal
12月12日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	南瓜スープ 里いも ご飯 味噌汁 メンチカツ	1578.3	kcal
12月13日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	かぼちゃコロッケ 三平汁 ニシン ご飯	1914	kcal
12月14日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト アップルジャム	ポークステーキ 卵焼き ご飯	1745.7	kcal
12月15日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト アップルジャム	若鶏のレモン蒸し 卵焼き 長いも ご飯	1711.5	kcal
12月16日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	おにぎり	902.5	kcal
12月17日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	具だくさんちらし寿司 大		1061.6	kcal
12月18日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	肉じゃが ハンバーグ ご飯	1761.3	kcal
12月19日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	肉じゃが タコ	チラシ寿司 餃子 焼売	1905.4	kcal
12月20日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ラーメン	鮭としめじのホイル焼き 豚肉とチンゲンサイのオイ... ご飯	1564.6	kcal
12月21日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン トースト ブルーベリージャム 春巻き	焼麩 大根 ご飯 コーンスープ	1907.6	kcal
12月22日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	カレーライス 漬物	1593	kcal
12月23日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	グラタン	カレイの煮付け ふろふき大根 味噌汁 ご飯	1369.1	kcal
12月24日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	カレーライス	寿司 ワイン（赤） ケーキ	1357.2	kcal
12月25日(月)		納豆 ヨーグルト フルーツソース 野菜サラダ 珈琲	トースト チキンステーキ	ストロベリージャム 南瓜 ご飯	1698.9	kcal
12月26日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム 味噌汁	カツ ご飯	1727.4	kcal
12月27日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	炒飯	おでん おにぎり	1453.9	kcal
12月28日(木)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	ソバ	豚ロースのポトフ ご飯	1112	kcal
12月29日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム	ニシン開き干し イカリング コーンスープ ご飯	1757.3	kcal
12月30日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ソバ	手巻き寿司	931	kcal
12月31日(日)		ご飯 味噌汁 からし明太子 納豆 刺身 鮭の酢漬け	餅 納豆 きな粉	すき焼き ご飯	2014.1	kcal