健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1514.02 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約5.8 gが不足 摂取　167.18 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　65.4 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2981.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.97 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2495.77 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約183 mgが不足 摂取　416.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約186 μgが不足 摂取　363.72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　450.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　340.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　15.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)		雑煮 鯛 黒豆 栗 伊達巻 はんぺん 数の子 きんぴら 昆布巻 なます 牛肉	うどん	春雨キムチ豆乳 焼売 肉まん 刺身	2213.9	kcal
1月2日(火)		お茶漬け	すし	寄せ鍋 ご飯	1357.4	kcal
1月3日(水)		ご飯 野菜サラダ 鮭	炒飯	天丼	1553.9	kcal
1月4日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲 納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ブルーベリージャム トースト ブルーベリージャム	ソバ ソバ	2586.2	kcal
1月5日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	ニシン 肉じゃが ご飯	1789.2	kcal
1月6日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	寄せ鍋 ご飯	1211.7	kcal
1月7日(日)		野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅 キムチチゲ 納豆	豚めし 並 味噌汁	1055.6	kcal
1月8日(月)		納豆 野菜サラダ フルーツソース 珈琲	餅 天丼		970.2	kcal
1月9日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	春巻き 筑前煮 ご飯	1865.4	kcal
1月10日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	塩ラーメン 卵焼き	ポークステーキ 肉じゃが ご飯	2085.9	kcal
1月11日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	カレーライス	1247.5	kcal
1月12日(金)		納豆 野菜サラダ フルーツソース 珈琲	菓子パン	カレーライス	1106.9	kcal
1月13日(土)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト ブルーベリージャム	コーンスープ ほうれん草 チラシ寿司	1526.3	kcal
1月14日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト	赤飯 三平汁 卵焼き キムチ	1606.9	kcal
1月15日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト 三平汁	カレイの煮付け 酢豚 キムチ ご飯	1556.8	kcal
1月16日(火)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	菓子パン	タラ ふろふき大根（赤味噌） 南瓜 ご飯	1212.2	kcal
1月17日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	鮭 大根と油揚げの味噌汁 南瓜 ご飯	1199.1	kcal
1月18日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	サバ なめこと豆腐の味噌汁 ご飯	1441.2	kcal
1月19日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅	ニシン ほうれん草 南瓜 野菜炒め ご飯	1164.9	kcal
1月20日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	チラシ寿司	うどん	854.4	kcal
1月21日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	うどん	ビビンバ 野菜スープ	1124.6	kcal
1月22日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	稲荷寿司 吸い物 黒豆 ポテトサラダ 巻き寿司	菓子パン	1727.8	kcal
1月23日(火)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト 珈琲	トースト 昆布巻き	タコとキュウリとワカメの... ハンバーグ いか ご飯	1584.6	kcal
1月24日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	菓子パン	豚ロースのポトフ ぶりの照り焼き いわしのつみれ汁 ご飯	1542.6	kcal
1月25日(木)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	幕の内弁当	昆布巻き ヒラメの刺身 赤飯	1520.6	kcal
1月26日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト アップルジャム	ビビンバ コンソメスープ	1560.1	kcal
1月27日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	ビビンバ コーンポタージュ	水餃子 タラ ご飯	1532.4	kcal
1月28日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	餅 水餃子	タコ刺身 野菜煮物 味噌汁 ご飯	1654.2	kcal
1月29日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	インスタントラーメン さつまあげ	イカと大根の煮物 大根 鮭の酢漬け ご飯	1443.6	kcal
1月30日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	トースト ストロベリージャム	カレーライス ポテトサラダ	2031.3	kcal
1月31日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース 珈琲	カレーライス	鶏照り ポテトサラダ ご飯	1607.3	kcal