健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1611.13 kcal 目安　1150 ～ 2300 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161.67 g 目安　144 ～ 403 g タンパク質 約9.1 gが不足 摂取　40.87 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2772.47 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.6 g 目安　25.6 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約344 mgが不足 摂取　1256.27 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約373 mgが不足 摂取　226.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約231 μgが不足 摂取　218.53 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　0.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.47 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　162 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.7 μgが不足 摂取　175.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.53 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)
10月2日(木)
10月3日(金)
10月4日(土)
10月5日(日)
10月6日(月)
10月7日(火)
10月8日(水)
10月9日(木)
10月10日(金)
10月11日(土)
10月12日(日)
10月13日(月)
10月14日(火)
10月15日(水)
10月16日(木)
10月17日(金)
10月18日(土)
10月19日(日)
10月20日(月)
10月21日(火)
10月22日(水)
10月23日(木)
10月24日(金)
10月25日(土)
10月26日(日)
10月27日(月)
10月28日(火)		ご飯 100ｇ 味噌汁 目玉焼き 納豆 きゅうりのぬか漬け みかん	ごはん１００ｇ しょうが焼き 卵焼き きんぴら グラタン みかん		1171.5	kcal
10月29日(水)
10月30日(木)		ホットレモン（生レモン使用） ウィンナーパン 目玉焼き（ケチャップ） 大根と油揚げの味噌汁 みかん	ドライカレー 茶わん蒸し 大福　54ｇ 肉団子 白菜 フランスパン 金麦 [カン] 500m... 日本酒 ウイスキー		2191.1	kcal
10月31日(金)		ごはん100ｇ 大根と揚げのみそ汁 目玉焼き ケチャップ3ｇ カブのぬか漬け のりの佃煮 グレープフルーツ みかん 日本酒	里風情　黒糖まんじゅう	モツ煮（豆腐大根追加） 柿 金麦	1470.8	kcal