健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1944.63 kcal 目安　1150 ～ 2300 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.09 g 目安　144 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　56.66 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2342.54 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.75 g 目安　25.6 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約115 mgが不足 摂取　1484.57 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約309 mgが不足 摂取　290.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約153 μgが不足 摂取　296.98 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　157.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.03 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.16 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ごはん100ｇ 大根と揚げのみそ汁 目玉焼き レタス 納豆30ｇ ホットレモン（生） グレープフルーツ	明太子フランスパン レタス 若鶏のクリームシチューパイ	さんま 大根（根） みかん するめ（乾） 柿 金麦 日本酒	1815.4	kcal
11月2日(日)		中華おこわ けんちん汁 かぶぬか漬け 納豆 グレープフルーツ	鶏肉カレー ショートケーキ	柿 生ハム ケーキ ショートケーキ 金麦 ウイスキー ブロッコリー	2844.6	kcal
11月3日(月)		ごはん100ｇ みそ汁 納豆 目玉焼き グレープフルーツ みかん	ごはん かき揚げ ごぼう しいたけ めんつゆ　濃縮２倍 卵 ブロッコリー	マグロのムニエル ポテトフライ ウインナー シュウマイ 焼肉 キャベツ 鶏の唐揚げ 小松菜 塩むすび ビール 生貯蔵酒 [ビン] 18...	2186.1	kcal
11月4日(火)		ごはん100ｇ 紀文　豆乳　無調整 ブロッコリー 目玉焼き 納豆 グレープフルーツ	藪そば ひらたけ カットワカメ かき揚げ 小松菜 サバ押し寿司 洋梨	鮭おにぎり 焼き鳥　砂肝 ミニトマト ベーコン しめサバ 鮭 厚焼き玉子 生ビール グラス 日本酒	2050.2	kcal
11月5日(水)		ごはん100ｇ みそ汁 目玉焼き 納豆 みかん ホットレモン（生）	ごはん100ｇ 肉シュウマイ チーズと大葉のささみフライ 卵焼き ブロッコリー チーズタルト	サラダ菜 カリフラワー ブロッコリー さつまいも 明太子フランス 金麦 ウイスキー トンプソンシードレス	2053.2	kcal
11月6日(木)		ごはん100ｇ みそ汁 目玉焼き 納豆 グレープフルーツ みかん	ミートソースパスタ ブロッコリー カリフラワー キャベツ 洋梨のタルト	サラダ菜 中華春雨サラダ さけるチーズ　ガーリック味 輸入ぶどう 金麦 ウイスキー	2047.4	kcal
11月7日(金)		ごはん100ｇ みそ汁 目玉焼き 納豆 大根（ぬか漬け） ホットレモン（生） グレープフルーツ おいしい牛乳125ｍｌ	ごはん100ｇ サバの香味揚げ 蓮根もち キャベツと卵のおかか炒め	牛バラキャベツ炒め マルゲリータ トマト プロセスチーズ サラダ菜 レタス トマト ライトツナ　スーパーノン... 金麦 ウイスキー	2243.3	kcal
11月8日(土)		ごはん100ｇ みそ汁 目玉焼き 納豆 大根（ぬか漬け） ホットレモン（生） グレープフルーツ１/２	きのこの和風パスタ ブロッコリー	パステラミビーフとタマゴのサンド トマト カリフラワー さけるチーズ 金麦 日本酒	2033	kcal
11月9日(日)		ごはん100ｇ みそ汁 目玉焼き 納豆 ホットレモン（生） グレープフルーツ１/２	ごはん100ｇ 春雨スープ 鶏だし中華 カットワカメ ブロッコリー にんじん 大根（ぬか漬け）	中華おこわ ロールキャベツ 湯豆腐 金麦 日本酒	2170.6	kcal
11月10日(月)		卵雑炊 ブロッコリーぬか漬け ホットレモン（生） グレープフルーツ1/2 おいしい牛乳125ｍｌ	ごはん100ｇ 肉シュウマイ サバの味噌煮 卵焼き カリフラワー	おろしハンバーグ トマト ブロッコリー 柿 生ハム さけるチーズ 金麦 日本酒	2690.9	kcal
11月11日(火)		ごはん100ｇ みそ汁 目玉焼き 韓国のり ホットレモン（生） グレープフルーツ１/２ 鶏の唐揚げ 野菜炒め 卵焼き トマト おろしハンバーグ 金麦 鏡月25度	鶏肉カレー 柿		2802.8	kcal
11月12日(水)		チキンカレー グレープフルーツ1/2 ホットレモン（生） 焼き豆腐 トマト 金麦 ウイスキー	人参しりしり めんつゆ　濃縮２倍 白身魚フライ ポークウインナー キャベツ ごはん100ｇ		2154.7	kcal
11月13日(木)		卵雑炊 グレープフルーツ１/２ 酢豚 パエリア 金麦 日本酒	藪そば ひらたけ しいたけ 揚げ玉 串団子　たれ３本入		1957.9	kcal
11月14日(金)		ごはん100ｇ 目玉焼き 納豆 キャベツ 大根と揚げのみそ汁 グレープフルーツ1/2 ホットレモン（生） ごはん100ｇ	紅茶ゼリー おいしい牛乳125ml 卵焼き 豚肉ときのこのおかずいなり 鶏もも照り焼き キャベツ	湯豆腐 柿 生ハム 金麦 日本酒	2202.7	kcal
11月15日(土)		石焼ピビンパ グレープフルーツ1/2	焼きそば ヒラメのムニエル アジの南蛮漬け ポークステーキ ビーフシチュー エビの天ぷら（塩） ポテトフライ キャベツ ビール	ベーコンサラダ トマト 日本酒	2573.1	kcal
11月16日(日)			お赤飯 お吸い物 さんまのかば焼き	マグロ ４色ナムル 大根（ぬか漬け） かんぴょう巻き 金麦 焼酎 柿	1823.6	kcal
11月17日(月)		ごはん100ｇ 味噌汁 さんまのかば焼き 目玉焼き 大根（ぬか漬け） ホットレモン（生） さんま 柿 金麦 日本酒	ごはん100ｇ チーズと大葉のささみフライ 焼売 さつま芋とカリフラワーのサラダ プレーンオムレツ 大人のマスカルポーネティラミス		2138.3	kcal
11月18日(火)		卵雑炊 グレープフルーツ1/2 ハッシュドビーフ 柿			831.3	kcal
11月19日(水)		グレープフルーツ1/2 大根と揚げのみそ汁	お手軽ミニセット		357.5	kcal
11月20日(木)		ホットレモン（生）	ごはん100ｇ ダンドリーチキン 牛肉とカリフラワーの炒め物 卵焼き ミニトマト どら焼き	リンゴ	813.4	kcal
11月21日(金)		みそ汁 ごはん100ｇ ごはん100ｇ お茶漬け おいしい牛乳125ｍｌ レッドブルシュガーフリー	鮭いくらはらこ飯	かき揚げそば	1136.8	kcal
11月22日(土)		おかゆ 梅干	MOW濃厚ミルクバニラ 金麦	おにぎり紅鮭ワカメ 手巻きたたき巻	856.1	kcal
11月23日(日)			大根と揚げのみそ汁 ツナマヨおにぎり Yooフェカリス菌 ボロゼーネ 豆腐 金麦		1093.2	kcal
11月24日(月)		苺大福 かき玉うどん 柿	肉まん おにぎり筋子 チョコレート	卵サンド 刺身盛り合わせ 小松菜 ブロッコリー 金麦 日本酒	2215.5	kcal
11月25日(火)		ごはん100ｇ 大根と揚げのみそ汁 目玉焼き 納豆 大根（ぬか漬け） リンゴ 串カツ 豚の角煮 レタス ミニトマト 金麦 ウイスキー 日本酒	おいしい牛乳125ｍｌ ごはん100ｇ 大葉とチーズのささみフライ こんせんくんカップグラタン 豚生姜焼き 卵焼き リンゴ	スンドゥブチゲ	2064.2	kcal
11月26日(水)		栗どら焼き キムチ鍋 金麦 日本酒 ごはん100ｇ みそ汁 目玉焼き ツナ缶 大根（ぬか漬け） ごはん100ｇ サツマイモと豚の角煮 唐揚げ 卵焼き			2271.4	kcal
11月27日(木)		キムチ雑炊 リンゴ 二玉団子ミックス 薫り立つカレープレミアム... ごはん ホームパイ 豚白菜鍋 金麦 日本酒			1733.9	kcal
11月28日(金)		卵雑炊 グレープフルーツ1/2	ごはん100ｇ 卵焼き 豚塩焼 ポテトコロッケ（冷凍） 白身魚フライ プリンアラモード	筍とフキの煮物 カキのバター焼き タイカレー　イエロー プレミアムクラッカー（1パック） 金麦 日本酒	2083.1	kcal
11月29日(土)		ごはん100ｇ みそ汁 韓国のり 目玉焼き 納豆 グレープフルーツ１/２	藪そば イカフライ カットワカメ ひらたけ 小口ネギ	ガーリックフランス 合鴨スモーク レタス 金麦 日本酒 クッキー	2231.5	kcal
11月30日(日)		ごはん100ｇ みそ汁 目玉焼き 納豆 韓国のり グレープフルーツ１/２	中華丼 バタークッキー	チーズバタール 鶏の照り焼き レタス 金麦 ウイスキー じゃがいも	2863.3	kcal