健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 約164 kcalが不足 摂取　1426.52 kcal 目安　1591 ～ 2387 kcal 炭水化物 約39 gが不足 摂取　159.96 g 目安　199 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　50.09 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　3570.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.98 g 目安　35.4 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約705 mgが不足 摂取　1294.56 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　192.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.18 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約303 μgが不足 摂取　247.21 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.35 μgが不足 摂取　1.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.1 mgが不足 摂取　66.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.99 μgが不足 摂取　4.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.8 μgが不足 摂取　193.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　294.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.73 gが過剰 摂取　8.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		ごはん ウィンナー	のり巻き 焼きうどん	水餃子 サラダ菜 ポテトサラダ 春雨スープ	1036.8	kcal
12月2日(月)		ハムステーキ サラダ菜	肉巻ポテト グラタン ごはん サラダ菜	チキンマックナゲット コロッケ ポテトサラダ キャベツ みそ汁 チキン	1236.8	kcal
12月3日(火)		卵焼き ウィンナー	チキンマックナゲット	おにぎり ウィンナー 白菜 チキンステーキ	1310.2	kcal
12月4日(水)		目玉焼き 焼き豚 キャベツ とんこつラーメン		弁当	1346.9	kcal
12月5日(木)		ウィンナー ちくわ	ごはん ミートボール おひたし	中華まん ごはん 唐揚げ 目玉焼き キャベツ 　トマト	1142.5	kcal
12月6日(金)		卵焼き ウィンナー 小松菜	ごはん 卵焼き きんぴら ミートボール 鶏の照り焼き	塩ラーメン キャベツ	814.2	kcal
12月7日(土)		ハムステーキ 目玉焼き キャベツ	シュウマイ ごはん 春雨スープ 鶏だし中華 チャルメラ 塩 キャベツ		853.3	kcal
12月8日(日)		卵焼き サラダ菜 ハム ミラノサンド	ローストビーフ丼 わかめスープ キムチ サラダ菜 ポテトチップス やきそば	シュークリーム	2245.9	kcal
12月9日(月)		目玉焼き 白身魚のフライ	ごはん 白身魚のフライ シュウマイ ハンバーグ	鮭 卵焼き ごはん そば	1421.1	kcal
12月10日(火)		ちくわ おひたし サラダ菜	ごはん 生姜焼き しょうゆラーメン	水餃子 もやし 白菜 ご飯 中 発泡酒	1462.4	kcal
12月11日(水)		目玉焼き ウィンナー キャベツ	ごはん からあげ ウィンナー 卵焼き	フランクフルト 発泡酒 カレー	1831	kcal
12月12日(木)		ウィンナー 卵焼き	ごはん のり巻きチキン きんぴら さつま揚げ ブロッコリー みそ汁	肉まん ごはん ハンバーグ 目玉焼き キャベツ みそ汁	1574	kcal
12月13日(金)		卵焼き 唐揚げ	卵焼き 唐揚げ ごはん ほうれん草と卵のスープ	チャーシュー麺 フライドチキン 発泡酒	1614.2	kcal
12月14日(土)		卵焼き ドーナツ 具だくさんちらし寿司 大	ラーメン シュークリーム	から揚弁当 発泡酒	2527	kcal
12月15日(日)		卵焼き	チャーシュー麺 シュークリーム	寄せ鍋 ごはん 鮭	1744.6	kcal
12月16日(月)		ウィンナー 卵焼き パン	ごはん 春巻き 卵焼き 鮭 ウインナー キャベツ ごぼうサラダ		663.4	kcal
12月17日(火)
12月18日(水)
12月19日(木)
12月20日(金)
12月21日(土)
12月22日(日)
12月23日(月)
12月24日(火)
12月25日(水)
12月26日(木)
12月27日(金)
12月28日(土)
12月29日(日)
12月30日(月)
12月31日(火)