健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 約15.6 kcalが不足 摂取　1604.42 kcal 目安　1620 ～ 2430 kcal 炭水化物 約45.1 gが不足 摂取　157.92 g 目安　203 ～ 425 g タンパク質 適切です 摂取　57.72 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約284 mgが過剰 摂取　4220.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.32 g 目安　36 ～ 67.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約733 mgが不足 摂取　1267.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約419 mgが不足 摂取　180.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約296 μgが不足 摂取　254.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.1 mgが不足 摂取　48.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.5 μgが不足 摂取　145.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　308.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.81 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.65 gが過剰 摂取　8.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)		目玉焼き ハム	ごはん はんぺん ハンバーグ ハム スライスチーズ レタス 福豆 するめ	ヒレカツ ごはん レタス マカロニサラダ みそ汁 ひれかつ マカロニサラダ ごはん みそ汁 レタス	2645	kcal
11月2日(土)		スクランブルエッグ チョコチップ	ごはん 海老団子 ポークビッツ レンコンのきんぴら レタス マクドナルド　ナゲット からあげ	BLTサンド マルちゃん 麺づくり 鶏... とろ～りクリームonプリ...	1568	kcal
11月3日(日)		ロースハム 目玉焼き	つけ麺　セブンプレミアム ごはん ハンバーグ スクランブルエッグ 鮭	親子丼 せんべい汁	1717.9	kcal
11月4日(月)		ハム せんべい汁	日清麺職人 醤油 94g	鶏肉のトマト煮 ごはん 大根と揚げのみそ汁 大根サラダ	1333	kcal
11月5日(火)		ウィンナー	ごはん ちくわ天 ポークビッツ ベーコン ハム ポテトサラダ 大根サラダ	ごはん とろろ 春巻 レタス 大根（たくあん） 海苔 大根と揚げのみそ汁	1239.2	kcal
11月6日(水)		卵焼き	からし焼きラーメン	卵焼き ごはん 玉子スープ	1270.6	kcal
11月7日(木)		スクランブルエッグ ポークビッツ バランスアップ　グラノー...	野菜盛り　ねぎ醤油ラーメ... ちくわ天 ハンバーグ レタス	ごはん ちくわ天 卵 しじみ汁	1516.3	kcal
11月8日(金)		目玉焼き ちくわ天	卵焼き 肉巻きポテト ポークビッツ ちくわ天 ごはん レタス	ごはん 大根と揚げのみそ汁 サーロイン ポークステーキ 生野菜	1869.9	kcal
11月9日(土)		野菜炒め ポークビッツ ポテトチップス しおとご... たい焼き	中華そば チャーシュー丼 ソフトクリーム　バニラ ディアルガのピザパン [...	カルビーマッシュドポテト　コンソメパンチ味 クランキーチキン　うす塩味	2218.4	kcal
11月10日(日)		ベーコン ごはん	うどん おにぎり　鮭 ごはん 納豆 おでん		1409.6	kcal
11月11日(月)		野菜炒め	マルちゃん 麺づくり 合... たい焼き たこ焼き オムレツ はんぺん	ごはん オムレツ わかめスープ キャベツ	1660.7	kcal
11月12日(火)		ごはん ベーコン 目玉焼き ざっくりクッキー	ごはん かにかま はんぺん のりっこチキン キャベツ	マグロ 刺身oto 豚汁 ごはん	1662.5	kcal
11月13日(水)		玉子焼き レタス ポークビッツ 肉団子 ピーマン チョコパイ	ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ ｼｰ...	豚肉カレー	1617.6	kcal
11月14日(木)		目玉焼き ブロッキー	ごはん ふっくら白身魚 ウィンナー チーかま レタス のりたま	ごはん 野菜炒め 大根と油揚げの味噌汁 鮭	1329.7	kcal
11月15日(金)		卵焼き	チャーシュー麺 ごはん	白菜 豚バラのポトフ	1193.2	kcal
11月16日(土)		わかめスープ	醤油ラーメン 唐揚げ 焼き鳥 餃子 リーフパイ	笹かま メロンパン [袋] 1個 つけ麺 濃厚とんこつ醤油 ごはん スーパーチューハイ 淡麗...	3283.7	kcal
11月17日(日)		大根と揚げのみそ汁 ハム 　目玉焼き	いなり のり巻き 唐揚げ そうめん	発泡酒 イカのトマト煮 もやし炒め タラのソテー	1461.5	kcal
11月18日(月)		ハム 目玉焼き	ごはん ウィンナー うずら 大根（たくあん） 春巻き ミンチカツ 海鮮このみ	しょうが焼き みそ汁 レタス ごはん	1320	kcal
11月19日(火)		ハムステーキ 卵焼き みそ汁	日清麺職人 醤油 94g ごはん はんぺん 卵焼き きんぴら ハムステーキ	グリーンカレー　チキン ライス	1304.8	kcal
11月20日(水)		目玉焼き	ごはん 卵焼き ごぼうのきんぴら ハンバーグ	ごはん おろしハンバーグ みそ汁 キャベツ	1168.2	kcal
11月21日(木)		目玉焼き キャベツ	生姜焼き ポテトサラダ キャベツ エビのチリソース煮 ごはん	カキフライ御膳	1347.9	kcal
11月22日(金)		ウィンナー 卵焼き	塩ラーメン	チャルメラ 塩 鶏の照り焼き ごはん	1493.6	kcal
11月23日(土)		ごはん ねぎ塩スープ	チャーハン	ビーフシチュー 目玉焼き サントリーチューハイ ド... キャベツ	1412.3	kcal
11月24日(日)		肉まん ファミマプレミアムチキン からあげクン	ビーフカレーライス つけ麺 濃厚とんこつ醤油 チキンマックナゲット ソフトクリーム	ハンバーグ ごはん 大根と揚げのみそ汁	3122.5	kcal
11月25日(月)		スクランブルエッグ 鮭	日清のどん兵衛 天ぷらそ...	かやくご飯 イワシのつみれ汁 唐揚げ	1274.5	kcal
11月26日(火)		ハムステーキ はんぺん	ホームラン軒 鶏ガラ醤油...	豚肉カレー	1424.2	kcal
11月27日(水)		卵焼き ウインナー	ごはん やわらかひとくちカツ はんぺん きんぴら	ごはん パリパリの春巻 たらこ レタス みそ汁	1058.5	kcal
11月28日(木)		目玉焼き ショルダーハム	ごはん カッテージチーズ ちくわ メンチカツ（冷凍） 切り干し大根 サラダ菜 たい焼き 春雨厨房 とろみ酸辣湯味	ごはん イカのトマト煮 たらこ サラダ菜 タラのガーリックソテー	1468.3	kcal
11月29日(金)		カツ丼	カツ丼	ごはん 水餃子 白菜 冷や奴 納豆	1115.5	kcal
11月30日(土)		卵焼き ボンレスハム	味噌ラーメン	水餃子 金麦 [カン] 350m... 白菜 キャベツ炒め	1625.6	kcal