健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1885.75 kcal 目安　1565 ～ 2348 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.15 g 目安　196 ～ 411 g タンパク質 適切です 摂取　41.29 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2306.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9 gが不足 摂取　25.8 g 目安　34.8 ～ 65.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約895 mgが不足 摂取　1105.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約452 mgが不足 摂取　148.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約387 μgが不足 摂取　163 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.8 mgが不足 摂取　40.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.96 μgが不足 摂取　4.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　112.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.6 μgが不足 摂取　115.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		クリームパン	ごはん 納豆	ごはん たくあん なべもの	1511.1	kcal
12月2日(木)	菓子パン	バナナ みかん	ごはん うどん チーズケーキ	玉子焼き ジャーマンポテト たくあん ごはん	2037.7	kcal
12月3日(金)	一番搾り スタウト [カ...	バナナ みかん	マーガリン＆アンパン スープパスタ 飲むヨーグルト	ごはん イワシのつみれ汁 ポークソテー 白菜 ほうれん草のお浸し	2396.5	kcal
12月4日(土)		バナナ みかん	チャーハン	あんドーナッツ ご飯 餃子 ほうれん草のお浸し 大根と豚肉の煮物 味玉子	1870	kcal
12月5日(日)		バナナ	ごはん 味噌　ラーメン	味噌鍋 キリン秋味 [カン] 5...	1703.6	kcal
12月6日(月)		バナナ	雑炊 大根と豚肉の煮物 フライドチキン	具だくさんフルーツとヨー... ご飯 鮭のバター焼 味噌汁	1759	kcal
12月7日(火)		バナナ	ハムサンド カレーチーズパン	ご飯 みそ汁 ヒラメの刺身 もやしと豚肉ののっけもり リンゴ 柿	1779.6	kcal
12月8日(水)	濃縮還元　100％　アッ... ザ・プレミアム・モルツ ...		ごはん ビーフシチュー 砂糖（上白糖）	ご飯 豚肉じゃが コロッケ メンチカツ タコのバジルソース	2785.5	kcal
12月9日(木)		バナナ	ご飯 肉じゃが 味玉子 柿	ご飯 グリーンサラダ 鶏肉ソテー みそ汁 がんもどき	2223.7	kcal
12月10日(金)		バナナ	ご飯 玉子焼き みそ汁 がんもどき　 うぐいすぱん [袋] 1...	ご飯 ごま豆乳鍋	1929.6	kcal
12月11日(土)			坦々うどん ご飯	大根と豚肉の煮物 スープシチュー ご飯	1800.3	kcal
12月12日(日)		バナナ	ご飯 大根と豚肉の煮物 野菜スープ	ご飯 焼き鮭 納豆 大根と豚肉の煮物 みそ汁 モルツ　 モルツ 氷結 レモン [カン] ...	2304.8	kcal
12月13日(月)		バナナ	ご飯 ビーフシチュー 味玉子 味噌汁 グリーンサラダ	ご飯 寄せ鍋	1844	kcal
12月14日(火)			メロンパン ラーメン二郎　小崩し豚		1710	kcal
12月15日(水)		バナナ ご飯 昆布つくだ煮 生姜味噌漬け		味噌汁 玉子焼き エリンギ ご飯 お好み焼き	980.1	kcal
12月16日(木)			エビマヨサラダ ポタージュパイ包み セブンプリン	ご飯 水菜鍋	1943.6	kcal
12月17日(金)	アサイ　スタイルフリー パンスープ	調理パン	明太子スパゲティ	ご飯 もやしと豚肉ののっけもり 湯葉（生） アサリ佃煮	2092.7	kcal
12月18日(土)			食パン ポタージュのパイ包み	ご飯 マッシュポテト カジキのソテー 豚肉ともやしののっけ蒸し 味噌汁	1589.1	kcal
12月19日(日)			冷凍ドリア　　 平焼きツナマヨ	ゴマ坦々鍋 セブンクッキー　 ウイスキー	2097.7	kcal
12月20日(月)		パン	おにぎり　とり五目 雑炊	ごはん チンジャオロース 味噌汁 グリーンサラダ	2329.9	kcal
12月21日(火)	ハイボール	バナナ	焼豚チャーハン	ご飯 豚肉と 筑前煮 味噌汁	1632.7	kcal
12月22日(水)		ウイスキー	ご飯 筑前煮 辛子明太子 味噌汁	味噌汁 イカの姿焼き 筑前煮 ご飯	1582.8	kcal
12月23日(木)	ベルジャンエールタイプ ウイスキー		焼きうどん	ご飯 ちらし寿司 なべ	1817.8	kcal
12月24日(金)	ベルジャンエールタイプ ハイボール ウイスキー		肉うどん ごはん	ご飯 味噌汁 イカの沖漬け トマト ロールケーキ 餃子	2330.8	kcal
12月25日(土)			マルちゃん 昔ながらの中... 野菜 あんドーナツ	ご飯 ピリ辛ちゃんこ鍋	1751.7	kcal
12月26日(日)	ウイスキー	バナナ	ご飯 うどんうどん	ほっけ ご飯 えび 味噌汁 大根おろし エスキモー ピノ	1901.9	kcal
12月27日(月)		バナナ みかん	ご飯 セブンドリア 味噌汁	ご飯 味噌汁 焼き鮭 イカと大根の煮物	1665.9	kcal
12月28日(火)			ラーメン二郎　大	ご飯 焼き鳥　皮 味噌汁	2462.4	kcal
12月29日(水)		バナナ	ご飯 味噌汁 焼き鳥　ねぎま 焼鳥	ご飯 味噌汁 厚揚と豚肉の炒め物	1644.7	kcal
12月30日(木)	すき焼き		天ぷらうどん(セブン)	ご飯	1652.3	kcal
12月31日(金)		バナナ	すき焼きうどん	天ぷらうどん 餅	1326.7	kcal