健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1637.09 kcal 目安　1565 ～ 2348 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.28 g 目安　196 ～ 411 g タンパク質 適切です 摂取　53.24 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　3047.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.6 gが不足 摂取　33.22 g 目安　34.8 ～ 65.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約410 mgが不足 摂取　1589.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約347 mgが不足 摂取　253.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約171 μgが不足 摂取　379.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.8 mgが不足 摂取　49.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　168.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)		パン	お雑煮	ご飯　 味噌汁 適当な物	1585.8	kcal
1月4日(火)		バナナ	お雑煮		619.2	kcal
1月5日(水)		バナナ	お雑煮	お餅 鍋	1735.2	kcal
1月6日(木)		バナナ ヨーグルト	肉うどん 並 ごはん	ごはん 豚ヒレ肉のソテー 味噌汁 レタス	1624	kcal
1月7日(金)		バナナ	お雑煮 ごはん	ご飯 マグロのムニエル 味噌汁 昆布巻き	1842.3	kcal
1月8日(土)			チャーハン ロールケーキ	ごはん マッシュポテト コーンスープ コールスローサラダ 豚ロースの焼肉 白あんぱん	1943.6	kcal
1月9日(日)		チョココロネ コーンスープ バナナ	食パン 冷凍ビーフシチュー マッシュポテト	ご飯 味噌汁 納豆 玉子焼き 水菜のサラダ	2298.2	kcal
1月10日(月)	すらっと		マルちゃん 昔ながらの中... ニラもやし炒め	ご飯 味噌汁 餃子 イカの塩焼き グリーンサラダ	1923.3	kcal
1月11日(火)		バナナ	焼きもち　 味噌汁	餅 ちゃんこ鍋 ご飯	1650.9	kcal
1月12日(水)			ご飯 ベーコンエッグ		531	kcal
1月13日(木)			ラーメン二郎　　小	ご飯 カキフライ 味噌汁	2095	kcal
1月14日(金)		バナナ	ご飯 豚の生姜焼き	ご飯 かに汁 チキン　ソテー グリーンサラダ	1760.1	kcal
1月15日(土)	カレイ煮付け		お雑煮	ご飯 味噌汁	1398.2	kcal
1月16日(日)		あんドーナッツ	マルちゃん 昔ながらの中... 野菜	冷凍うどん 湯豆腐 ウイスキー炭酸割り	1489.8	kcal
1月17日(月)		バナナ	冷凍うどん ごはん	ご飯 Cook Do 麻婆豆腐	1337.5	kcal
1月18日(火)		バナナ	ご飯 ベーコン 卵	ご飯 肉丼	1710	kcal
1月19日(水)		バナナ	ご飯 チンゲン菜炒め 味噌汁	ご飯 寄せ鍋	1512.9	kcal
1月20日(木)			ご飯 魚介スープ	ご飯 味噌汁 豚の味噌漬け	1405.1	kcal
1月21日(金)
1月22日(土)
1月23日(日)
1月24日(月)		バナナ	ご飯 コロッケ 納豆 味噌汁	ご飯 シチュー	1938.7	kcal
1月25日(火)			クロワッサン ホワイトシチュー	マーガリンあんぱん バターブレッド	1909.3	kcal
1月26日(水)		みかん	ご飯 寄せ鍋	ご飯 唐揚げ 味噌汁 グリーンサラダ	1949.5	kcal
1月27日(木)			食パン シチュー	ご飯 焼き鮭 味噌汁 納豆 ほうれん草	1480.3	kcal
1月28日(金)			ペペロンチーノ	ご飯 イカの一夜干し 味噌汁 かき揚げ ツナと玉ねぎのマリネ	1784.3	kcal
1月29日(土)			サッポロ一番 もやし 白菜	ご飯 味噌汁 納豆 餃子 ヤオコー生春巻	1832.5	kcal
1月30日(日)			ペペロンチーノ	ご飯 かに汁 いわし明太 エリンギとほうれん草のソテー	1606.8	kcal
1月31日(月)		バナナ	ビビンバ	赤飯 寄せ鍋	1600.8	kcal