健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年10月）

エネルギー 約695 kcalが過剰 摂取　2644.63 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　337.85 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　93.84 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約1195 mgが過剰 摂取　4344.46 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約52.4 gが過剰 摂取　106.62 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1956.99 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　679.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　6.66 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.91 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約293 μgが不足 摂取　156.72 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.36 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.02 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　12.86 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)				ごはん 豆乳 バナナ 卵 おでん（つみれ） がんもどきの煮物 さばのみりんづけ さつまいも オニオンスープ ナッツ はちみつ 恵み ルマンド ミルクココア	3335	kcal
10月2日(水)				ごはん さつまいも 卵焼き しゅうまい オリーブオイル ケチャップ バナナ カマンベールチーズ 恵み はちみつ 野菜ジュース 豆乳 ミルクココア そば 餅入り巾着 月見そば	2250.6	kcal
10月3日(木)				さつま芋 こんにゃく麺四川風つけ麺... シジミ汁 マルちゃん レンジで鉄板... 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ ミルクココア 豆乳 　目玉焼き ブルーベリージャム 恵み	2288.3	kcal
10月4日(金)			豆乳 黒ラベル ごはん 卵 減塩醤油 ルマンド ミルクココア 野菜ジュース バナナ ダノン 納豆 春雨と春菊の炒め物 野菜炒め さつまいも		2608.5	kcal
10月5日(土)			小さなチーズケーキ（ブル... 豆乳 スイートポテトタルト ふんわり　食パン 抹茶＆チーズ マヨネーズ カマンベールチーズ エビス　超長期熟成 味噌汁 納豆	なすとたまねぎ 鶏の照り焼き	3276.6	kcal
10月6日(日)			卵 ごはん 薄口しょうゆ 小さなチーズケーキ（ブル... ラーメン　しょうゆ 納豆 中華かゆ [カップ] 2... かぼちゃがゆ あずき[アイス] がんもどき 冷奴 味噌汁 ミルクココア 野菜炒め		2024.9	kcal
10月7日(月)				エスキモー モウ ミルク... ごはん さつまいも オートミール 豆乳 マカロニサラダ 玉ねぎ イシイ　ハンバーグ カカオの恵み 75％ エ... 納豆 クルミ プロセスチーズ カマンベールチーズ かぼちゃの煮物 はちみつ ダノン　ビオ　白桃 すりごま 魚肉ソーセージ	2793.9	kcal
10月8日(火)				小さなチーズケーキ（ブル... ごはん まぐろの 卵 はちみつ ブルガリアヨーグルト 野菜ジュース ココア 納豆 チキンハンバーグ さつまいも マカロニサラダ 魚肉ソーセージ クルミ 豆乳	1628.3	kcal
10月9日(水)				ごはん さつまいも おでん カマンベールチーズ 豆乳 贅沢素材 ココア 卵焼き チキンハンバーグ はちみつ ブルガリアヨーグルト	2300.9	kcal
10月10日(木)				ごはん 卵 カレー職人 中辛 200... オートミール おでん（つみれ） ウインナー 卵焼き さつま芋 バナナ 贅沢素材 ココア 小さなチーズケーキ（ブル... 豆乳	2960.8	kcal
10月11日(金)				ごはん さつまいも バンホーテン ココア 魚肉ソーセージ 月見そば ウインナー 豆乳 野菜ジュース カマンベールチーズ オールブラン　 はちみつ ブルガリアヨーグルト そば 卵 サッポロ生ビール黒ラベル...	3123.3	kcal
10月12日(土)			クイニーアマン おいしいパン生活　レーズ... 豆乳 コーンシチュー 麦とホップ	オールブラン サッポロ生ビール黒ラベル [カン] 350ml オートミール カマンベールチーズ モッツァレラチーズ ごはん 四川辛口　麻婆豆腐　 もやし炒め	2863.8	kcal
10月13日(日)			ごはん インドカレー　ビーフスパ... エビス　超長期熟成 まるごとバナナ [袋] ... オートミール TBCコラーゲン2000 くるみパン クルミ		2355.8	kcal
10月14日(月)				ビビンバ丼 味噌汁 パスタ oto 140g モンブラン 贅沢素材 ココア キャベツのそぼろソース 鮭 温州みかん バナナ プロセスチーズ ごはん プチケーキ クッキー マカロン マロン	3075.3	kcal
10月15日(火)				ごはん オリーブオイル 卵 ブロッコリー 鮭 和風サーロイン おでん（つみれ） 贅沢素材 ココア 飲むヨーグルト とちおと... プロセスチーズ 温州みかん モンブランパイ 味噌汁	2712.7	kcal
10月16日(水)				フィナンシェ ごはん 温州みかん ミックス玉 さつまいもの味噌汁 オリジンしゅうまい 6個... 飲むヨーグルト とちおと... ダノン 贅沢素材 ココア 鮭 バナナ プロセスチーズ	2185.3	kcal
10月17日(木)				ごはん 鶏の照り焼き 卵焼き 鮭 豆乳 魚肉ソーセージ バナナ 贅沢素材 ココア ウインナーソーセージ さつまいもの味噌汁 プロセスチーズ 納豆 クルミ 温州みかん 飲むヨーグルト とちおと... 野菜ジュース	2496.8	kcal
10月18日(金)				ごはん 魚肉ソーセージ 温州みかん バナナ あじわい　ビール ノンアルコールビール 卵焼き ブロッコリー 鶏の照り焼き 王将 マカロニサラダ 納豆 味噌汁 クルミ プロセスチーズ エビス 飲むヨーグルト とちおと...	2600.5	kcal
10月19日(土)				ごはん あんまん バナナ 温州みかん プロセスチーズ 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... バーリアル 麦とホップ 味噌汁 贅沢素材 ココア 食パン　６枚切 　目玉焼き ブルーベリージャム マヨネーズ 麻婆豆腐 もやし炒め	3247.8	kcal
10月20日(日)			赤魚の生姜煮　五目豆腐の... チョコフランス 　目玉焼き 味噌 食パン　６枚切 マヨネーズ 温州みかん 野菜ジュース 飲むヨーグルト いわしせんべい おやつカンパニー　 おでん 贅沢素材 ココア		2661.7	kcal
10月21日(月)				カレー職人 中辛 200... ごはん 贅沢素材 ココア もつ鍋スープしょうゆ味 納豆 卵焼き オリーブオイル ブロッコリー バナナ プロセスチーズ 温州みかん ウインナーソーセージ 魚肉ソーセージ 卵	2299.1	kcal
10月22日(火)				ごはん カニシュウマイ 卵焼き ブロッコリー バナナ ラスク 温州みかん カマンベールチーズ はちみつ 豆乳で作ったヨーグルト 贅沢素材 ココア しめさば オートミール DONBURI亭 牛丼 ... 　さつまいも	2997.8	kcal
10月23日(水)				ごはん さつまいも 鶏の照り焼き ブロッコリー かにしゅうまい 卵焼き カマンベールチーズ 温州みかん 贅沢素材 ココア 味噌汁 バナナ 温州みかん もやし炒め	2235	kcal
10月24日(木)				ごはん ブロッコリー 卵焼き 月見そば 温州みかん バナナ カマンベールチーズ はちみつ 豆乳で作ったヨーグルト ミートボール 卵 そば さつまいも ゼリー	1693.2	kcal
10月25日(金)				ごはん ブロッコリー 卵 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ プロセスチーズ 味噌汁 卵 ゼリー 直火焼　ハンバーグ ミートボール 納豆 バナナ 温州みかん 金麦 [カン] 350m... 贅沢素材 ココア	3455.9	kcal
10月26日(土)			チョコボール シュークリーム ミルキークリーム　コロネ 食パン　６枚切 カマンベールチーズ ふんわりうす切り　ビアソ... 温州みかん プリンアラモード 飲むヨーグルト とちおと... エビス　超長期熟成	味噌汁 回鍋肉　浜松風餃子 納豆	2936	kcal
10月27日(日)			卵 ごはん 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ まるちゃん 魚肉ソーセージ ロースハム グミ オートミール マルちゃん シーフードヌ...		1871.3	kcal
10月28日(月)				ごはん 牛丼の具 ぶり大根 シジミ汁 温州みかん バナナ 贅沢素材 ココア 豆乳で作ったヨーグルト はちみつ 卵焼き ウインナー ごぼう巻き ゼリー カマンベールチーズ 野菜ジュース （旬野菜） １日　野菜	2649.6	kcal
10月29日(火)				ごはん ビーフハンバーグステーキ... かつおのたたき サーモン ハマチ 贅沢素材 ココア カニカマ ブロッコリー 卵焼き つま 温州みかん バナナ 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ ミートボール	3288.5	kcal
10月30日(水)				ごはん ミートボール ブロッコリー 贅沢素材 ココア シジミ汁 ハンバーグ もやし炒め ぶどう カマンベールチーズ 温州みかん 魚肉ソーセージ 全粒粉食パン オリーブオイル オートミール コーンスープ どらやき 粋なマヨネーズあられ [...	3061.1	kcal
10月31日(木)				ごはん ウインナーソーセージ もやし炒め Knorr　コーンポター... 豆乳 ビヒダスヨーグルト カマンベールチーズ 贅沢素材 ココア 全粒粉食パン ブロッコリー 卵焼き 納豆 温州みかん バナナ はちみつ 野菜ジュース	2705.2	kcal