健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1824.74 kcal 目安　1371 ～ 2742 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.2 g 目安　171 ～ 480 g タンパク質 適切です 摂取　65.55 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3531.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.96 g 目安　30.5 ～ 76.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2310.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約162 mgが不足 摂取　437.87 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.78 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約59.4 μgが不足 摂取　490.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.78 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.6 mgが不足 摂取　81.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.71 μgが不足 摂取　4.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.26 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　189.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　267.63 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　378.23 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.23 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		卵かけご飯 ウィンナー サラダ 牛乳 ごはん 玉ねぎのかき揚げ（塩） 味噌汁 レタス 肉じゃがオムレツ きゅうり	野菜炒め ごはん ブロッコリー レタス キャラメル おやき		2255.5	kcal
7月2日(木)		ごはん 目玉焼き ウィンナー レタス	ごはん レタス ミニトマト 豚生姜焼き カントリーマアム バニラ...	おはぎ 味噌汁 酢の物 てんぷら 桃	1407.1	kcal
7月3日(金)		おはぎ 目玉焼き サラダ ウィンナー	ごはん ラディッシュ サニーレタス 冷凍　エビフライ	あんかけチャーハン 味噌汁	1245.7	kcal
7月4日(土)		ごはん めだまやき ウィンナー サラダ クロワッサン	牛乳 揚げぱん メロンパン	ハンバーグ ごはん サラダ 味噌汁	2036.9	kcal
7月5日(日)		トースト 目玉焼き サラダ 牛乳	にぎり寿司 味噌汁 シュークリーム	ごはん イカ焼き 味噌汁 ほうれん草の胡麻和え イチゴ	1735.9	kcal
7月6日(月)		ごはん 目玉焼き サラダ ウィンナー	ごはん ミートボール サラダ ウィンナー チロルチョコバラエテイパ... ラスク	ごはん 豚焼き肉 サラダ 味噌汁 ブドウ	1988.4	kcal
7月7日(火)		ごはん 目玉焼き サラダ	ウィンナー ごはん 豚焼き肉 おはぎ サラダ	ごはん イカフライ サラダ 野菜スープ	1765.5	kcal
7月8日(水)		ごはん めだまやき さらだ	ごはん イカフライ サラダ	具だくさんちらし寿司 大 マンゴープリン	1769.7	kcal
7月9日(木)		ごはん ミートオムレツ サラダ ミネストローネ	ごはん 　焼肉	サラダ タイの刺身 豚肉とキャベツの味噌炒め	1649.8	kcal
7月10日(金)		おむすび　梅	つけ麺 濃厚とんこつ醤油 ゆで卵	メグミルク 牛乳 500... ヨーグルト（無糖） ミニトマト	1285.5	kcal
7月11日(土)		ごはん 目玉焼き 味噌汁 ハム	つけ麺 チャーシュー ゆで卵 牛乳 ティラミスパフェ	うな丼 豆腐 お吸い物	2278.7	kcal
7月12日(日)		今川焼き		牛乳 ラーメン アイス おやき ミニトマト ごはん 　焼肉 さらだ	2199.7	kcal
7月13日(月)		ごはん めだまやき さらだ	やきにく ごはん サラダ 味噌汁 ヨーグルト	ごはん 味噌汁 焼き鳥 サラダ アイスバー マンゴー	1771.3	kcal
7月14日(火)		ごはん 目玉焼き サラダ	ごはん イカリング 豆大福 つぶあん 1個	ごはん 味噌野菜炒め ロールキャベツのトマト煮 大福	2196.4	kcal
7月15日(水)		ごはん めだまやき さらだ	ごはん ロースとんかつ マドレーヌ	サラダ つけ麺 ゆで卵	1840.7	kcal
7月16日(木)		ご飯 サラダ 目玉焼き	ピザ サラダ	ご飯 若鶏の竜田揚げ ハヤシライス サラダ	1775.2	kcal
7月17日(金)		ごはん 目玉焼き さらだ	ごはん いかフライ ハンバーグ	サーモンソテー ごはん ポテトサラダ	1967.9	kcal
7月18日(土)		ごはん めだまやき サラダ	せんべい かりんとう	サラダ チャーシュー丼 じゃがいも	1309.5	kcal
7月19日(日)		ごはん 目玉焼き サラダ ハム	ざるうどん ごはん ハヤシ ポカリスエット		1403.5	kcal
7月20日(月)		ごはん ウィンナー 目玉焼き	牛乳 カレーパン	ごはん 肉じゃが 味噌汁 きゅうりとわかめの酢の物	2326.8	kcal
7月21日(火)		ごはん ウィンナー 目玉焼き	ごはん マドレーヌ 焼き肉 サラダ	ごはん 牛肉コロッケ お吸い物 サラダ	1688.5	kcal
7月22日(水)		ごはん 目玉焼き サラダ ウィンナー	ご飯 冷凍　エビフライ サラダ	ご飯 味噌汁 サラダ ヒラメのムニエル 野菜炒め	1750.5	kcal
7月23日(木)		ご飯 目玉焼き サラダ	ご飯 焼き肉 サラダ COFFEE ミルク＆コ...	ご飯 味噌汁 若鶏の竜田揚げ サラダ	1884.1	kcal
7月24日(金)			ご飯 目玉焼き レタス ウィンナー ご飯 唐揚げ きんぴら	ハンバーグ ご飯 味噌汁 サラダ 桃	1901.6	kcal
7月25日(土)			サンドイッチ 卵 小岩井 無添加野菜 32... ゆで卵 おむすび　梅 チョコ	ごはん 味噌汁 アジフライ サラダ 桃	1913.4	kcal
7月26日(日)
7月27日(月)		ごはん 目玉焼き ウィンナー サラダ	つけ麺	ごはん ウナギ サラダ 野菜炒め	1692.4	kcal
7月28日(火)		ごはん 目玉焼き ウィンナー	サラダ ご飯 から揚げ 豚肉カレー	ごはん サラダ ロースとんかつ アイスクリーム	2092.7	kcal
7月29日(水)		ご飯 目玉焼き サラダ		ごはん しょうが焼き サラダ 握りすし 味噌汁	1620.8	kcal
7月30日(木)		ごはん 目玉焼き ウィンナー	ご飯 そぼろ サラダ キットカット	カレーライス	2073.5	kcal
7月31日(金)		ご飯 目玉焼き ウィンナー サラダ	サラダ ご飯 　焼肉	鶏肉カレー サラダ 野菜炒め	1915	kcal