健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1628.31 kcal 目安　1331 ～ 2329 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.34 g 目安　166 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　54.07 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約1014 mgが過剰 摂取　4950.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.14 g 目安　29.6 ～ 64.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約554 mgが不足 摂取　1446.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約312 mgが不足 摂取　287.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.49 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約420 μgが不足 摂取　129.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.2 mgが不足 摂取　48.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.8 μgが不足 摂取　173.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　148.12 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.85 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)
10月2日(木)
10月3日(金)
10月4日(土)
10月5日(日)
10月6日(月)
10月7日(火)
10月8日(水)
10月9日(木)
10月10日(金)
10月11日(土)
10月12日(日)
10月13日(月)		納豆汁 ご飯 からし明太子	おにぎり から揚げ ソーセージ	ビール マカロニサラダ かつお 秋刀魚 味噌汁	1575.5	kcal
10月14日(火)		ご飯 味噌汁 焼き魚 からし明太子	おにぎり	ブロッコリー レタス えび 小松菜の胡麻和え 秋刀魚 冬物語 [カン] 500... とん汁 焼酎	1885.2	kcal
10月15日(水)		ご飯 小 味噌汁 しゃけ 納豆 たらこ	生たらこ　新潟コシヒカリ... キャベツ シーザーサラダドレッシン...	ギョウザ もやし ゴマドレッシング レタス ミニトマト ビール 日本酒 枝豆 わかめ マグロ	1216.9	kcal
10月16日(木)		ご飯 しゃけ 納豆 味噌汁	おにぎり お茶	スパゲッティ ピザ タイの刺身 生ソーセージ ワイン ビール シーザーサラダ	2404	kcal
10月17日(金)		ご飯 うどん からし明太子 てんぷら	おにぎり	生野菜 ビール 大根（ぬか漬け） まぐろ おかゆ ズワイガニ缶詰 ミニトマト	1268.8	kcal
10月18日(土)		ぞうすい ソーセージ	そば てんぷら おひたし	ビール 日本酒 ハンバーグ 大根サラダ アジの刺身 スパゲッティ ほうれん草炒め にぎり寿司 きのこ汁	1438.4	kcal
10月19日(日)		ご飯 ハンバーグ ソーセージ きのこうどん 納豆	梅おにぎり チョコレート ビスケット インスタントうどん・そば	白滝　おでん 大根 こんにゃく 玉子 ビール 日本酒 納豆巻き マグロ　さしみ 昆布巻　おでん	1359.7	kcal
10月20日(月)		ご飯 おでん ゆでタマゴ 納豆 味噌汁	おにぎり	ビール 日本酒 野菜炒め 焼きサバ おひたし イカ塩辛 大根 こんにゃく	1416.4	kcal
10月21日(火)		ご飯 納豆 味噌汁 秋刀魚 からし明太子		カレーライス 柿 大根とキュウリのサラダ 秋刀魚 ビール 日本酒 おにぎり	1605.7	kcal
10月22日(水)		ご飯 納豆 カレー 味噌汁 からし明太子	SOYJOY レーズンア... SOYJOY プルーンF... SOYJOY アップル ...	日本酒 ビール 焼き鳥 マグロ 生野菜 きのこ リンゴ 柿	1380.8	kcal
10月23日(木)		ご飯 目玉焼き ウインナーソーセージ 味噌汁	SOYJOY マンゴーコ... SOYJOY レーズンア... ナタデココ	ビール 日本酒 野菜サラダ シーザーサラダ 野菜の煮物 マグロ 味噌汁 大根（たくあん）	1559.7	kcal
10月24日(金)		ご飯 味噌汁 焼き魚 納豆 からし明太子	小さなお弁当 高菜ご飯 チーズ	日本酒 ざるそば ビール バナナ	1652.3	kcal
10月25日(土)		ご飯 味噌汁 納豆 焼き魚 からし明太子	たぬきうどん	ビール 日本酒 エリンギ 野菜サラダ バナナ 秋刀魚	1552	kcal
10月26日(日)		ご飯 味噌汁 納豆 たまご 鯖	バナナ 将角 しょうゆ [袋] ... 朝のブルガリア　飲むヨー... 柿	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 すし 野菜サラダ 柿 さば 餃子 味噌汁 トースト	1738.1	kcal
10月27日(月)		ご飯 味噌汁 焼き魚 たらこ 納豆	おにぎり 大根（たくあん）	ビール 日本酒 野菜サラダ ポテトサラダ さば ご飯 お吸い物 えのき炒め 長いも	1434.7	kcal
10月28日(火)		ご飯 味噌汁 さばみそに たらこ 納豆	おにぎり	味噌汁 ビール 日本酒 野菜サラダ 秋刀魚 ポテトサラダ マグロ	1721.8	kcal
10月29日(水)		ご飯 味噌汁 秋刀魚 納豆 おにぎり	ビール	日本酒 ちゃんぽん 野菜サラダ サーモンマリネ チャーシュー マグロ	1802.5	kcal
10月30日(木)		ご飯 味噌汁 たら 納豆	おにぎり	ビール 日本酒 たぬきうどん 大阪王将	1975.6	kcal
10月31日(金)				トースト ポテトサラダ ヨーグルト オレンジジュース 野菜スープ おにぎり だし巻き卵 野菜サラダ ゴマドレッシング ビール 日本酒 ゴマ豆腐	1949.7	kcal