健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1894.48 kcal 目安　1331 ～ 2329 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.13 g 目安　166 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　55.29 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約1998 mgが過剰 摂取　5934.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.09 g 目安　29.6 ～ 64.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約528 mgが不足 摂取　1472.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　305.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　185.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.3 mgが不足 摂取　23.71 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.4 μgが不足 摂取　144.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.46 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.6 gが過剰 摂取　15.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		おにぎり 出し巻きたまご ラタトゥーユ カロリーメイトブロックチ...	きしめん しょうゆ味 め... 親子丼 並 ビール	ビール 日本酒 マグロ オクラ ビール 漬物 そば 八橋	1915.3	kcal
11月2日(日)		ご飯 納豆 秋刀魚	日清麺職人 醤油 94g 八つ橋 ぼんち揚	ビール 日本酒 ほうれん草 かぶ 大根 ちゃんこ鍋 マルちゃん 1食ラーメン... 八橋 かき リンゴ	1873.8	kcal
11月3日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 からし明太子	中華麺 八橋 カロリーメイトブロックチ...	ビール 日本酒 マグロ イクラ丼 出し巻き卵 ゆで卵 野菜サラダ 和風ドレッシング	2110.1	kcal
11月4日(火)		ご飯 味噌汁 焼き魚 納豆	おにぎり ちまき	野菜サラダ 牛肉のたたき 焼き鳥 冷や奴 ビール 日本酒 バナナ	1612	kcal
11月5日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 焼き魚	鶏の照り焼き ご飯 大 コーンポタージュ	野菜サラダ サーモンマリネ カレー鍋 うどん 日本酒 ビール	2304.5	kcal
11月6日(木)		卵雑炊 納豆	おにぎり	ビール 日本酒 野菜サラダ サーモンマリネ 餃子 けんちん汁 うどん	1970	kcal
11月7日(金)		ご飯 味噌汁 焼き魚 納豆	おにぎり	ちゃんぽん 野菜サラダ ビール 秋刀魚 日本酒	2032.1	kcal
11月8日(土)		おにぎり ラーメン ラーメン アイスクリーム 日本酒	ラーメン	寿司 かき揚げ 鯵の刺身 イカの刺身 生ビール ジョッキ 日本酒	2320.9	kcal
11月9日(日)		ご飯 けんちん汁 納豆 焼き魚 からし明太子	天丼	ビール 日本酒 ワイン 野菜サラダ チーズトースト 焼き鮭 湯豆腐 大根（たくあん） かき 梨 リンゴ	1552.3	kcal
11月10日(月)		ご飯 味噌汁 からし明太子 納豆 牛丼	おにぎり	ビール 日本酒 ご飯 厚揚げ コロッケ 梨 リンゴ かき 生野菜	1613.6	kcal
11月11日(火)		ご飯 味噌汁 納豆 秋刀魚	おにぎり	ビール 日本酒 鍋 かき かぶ	1811.5	kcal
11月12日(水)				ご飯 味噌汁 納豆 たまご 鶏肉 おにぎり 日本酒 ビール 豆腐 リンゴ 柿 秋刀魚 野菜サラダ かぼちゃ 野菜サンド	1661.3	kcal
11月13日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 しゃけ	カレー	ビール 日本酒 野菜サラダ たまご とろろ イカ こんにゃく かき チョコレート	1747	kcal
11月14日(金)		ご飯 味噌汁 焼き魚 納豆	うどん	ビール 日本酒 ウイスキー ワイン 鍋 チーズ イカ塩辛 スモークサーモン ラーメン	2674.1	kcal
11月15日(土)		たまご 発泡酒 らーめん	発泡酒	寿司 発泡酒 清酒（本醸造）	2021	kcal
11月16日(日)		ご飯 味噌汁 納豆 さば からし明太子	おにぎり から揚げ	清酒（本醸造） ナポリタン 豆腐 かき かしわ餅 チョコレート 野菜サラダ 焼き豚 発泡酒 マグロ	1528.2	kcal
11月17日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 さば	おにぎり 生野菜 イタリアンドレッシング	おにぎり から揚げ 生野菜 かき 発泡酒 清酒（純米）	2060.7	kcal
11月18日(火)		味噌汁 ご飯 納豆 秋刀魚	おにぎり 生野菜 イタリアンドレッシング	かき 焼き豚 マグロ 生野菜 発泡酒 清酒（本醸造）	1970	kcal
11月19日(水)		ご飯 味噌汁 秋刀魚 納豆	おにぎり 生野菜 イタリアンドレッシング 味噌汁 SOYJOY レーズンア...	ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（本醸造） キムチチゲ マグロ 大根 おじや	2060.1	kcal
11月20日(木)		ご飯 味噌汁 焼き魚	おにぎり 野菜サラダ SOYJOY カカオオレ...	発泡酒 清酒（本醸造） 野菜サラダ かき 味噌汁 イカ焼き イカ塩辛	1681.3	kcal
11月21日(金)		ご飯 味噌汁 納豆 秋刀魚	ダノンビオ　野菜 おにぎり ダノンビオ　野菜	発泡酒 清酒（本醸造） 力おでん [カップ] 2...	1703	kcal
11月22日(土)		ご飯 味噌汁 納豆 焼き魚	里見の郷 [袋] 1個 ラーメン おにぎり カレーなべ	カレーうどん 発泡酒 清酒（本醸造）	2588.2	kcal
11月23日(日)			ご飯 味噌汁 納豆 焼き魚 トースト 雑炊 発泡酒 ワイン（赤） 清酒（本醸造） 餃子 ニラレバ炒め 野菜サラダ 漬物		2216.2	kcal
11月24日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 焼き魚	野菜サラダ おにぎり 生野菜 発泡酒 清酒（本醸造） 刺身		1453.6	kcal
11月25日(火)			ご飯 味噌汁 焼き魚 納豆 おにぎり 生野菜 生野菜 ちゃんこ鍋 発泡酒 焼酎 ウイスキ		1894.9	kcal
11月26日(水)			ご飯 味噌汁 納豆 ソーセージ 卵 おにぎり 野菜サラダ 野菜サラダ 発泡酒 清酒（本醸造） 豆腐 ソーセージ メンチカツ		1734.8	kcal
11月27日(木)
11月28日(金)				ご飯 味噌汁 おにぎり 生野菜 ビール 焼酎 ワイン ウイスキー ラーメン ちげ鍋	1411.5	kcal
11月29日(土)		ご飯 味噌汁 納豆 焼き魚	そば	生野菜 発泡酒 清酒（本醸造） ウイスキー チーズ 刺身	1277.6	kcal
11月30日(日)	そば	ご飯 味噌汁 納豆 卵 ウインナーソーセージ		なべ 発泡酒 清酒（本醸造） 生野菜 かき うどん	2140.4	kcal