健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約146 kcalが不足 摂取　991.09 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.46 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 約7.5 gが不足 摂取　42.53 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 約1532 mgが過剰 摂取　4680.59 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.3 gが過剰 摂取　79.56 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約137 mgが不足 摂取　1463.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　339.18 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約112 μgが不足 摂取　337.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.14 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.3 mgが不足 摂取　58.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.79 mgが不足 摂取　7.21 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　177.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.9 μgが不足 摂取　166.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　187.64 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.85 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		お節料理 ごはん 雑煮			235.2	kcal
1月2日(月)		大根なます 蓮根酢の物 黒豆 焼豚 トマト 雑煮 餅 ごはん		五目煮しめ ごはん ロースハム 竹輪 きゅうり かぶらの漬物	1288.1	kcal
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)		ニラ玉 むきえび ごはん サニーレタス トマト ビーンズ シーチキン 漬物		シュークリーム ホワイトシチュー 焼きサーモン ごはん 漬物	1287.8	kcal
1月10日(火)		ぶどうパン 野菜ジュース	カレーライス ポテトサラダ	ホワイトシチュー 鮪丼	1999	kcal
1月11日(水)
1月12日(木)
1月13日(金)		カロリーメイト 野菜ジュース 蒸しパン	カップシチュー さつまいもパン	骨付き鶏もも肉 じゃがいも ごはん	292.2	kcal
1月14日(土)
1月15日(日)		那須のパスタ みかん プリン		粕汁 ごはん 白菜の漬物 おから	417.4	kcal
1月16日(月)
1月17日(火)		カロリーメイト２ 野菜ジュース コーンスープ 蒸し鳥 サラダ コーヒー		みそ汁 ごはん 鰤照り焼き 漬物	549.9	kcal
1月18日(水)		バナナ コーンフレーク ヨーグルト 牛乳	おにぎり おかか ローストビーフサラダ 生姜スープ	焼豚 胡瓜 マヨネーズ ごはん 漬物	1604.1	kcal
1月19日(木)		くるみパン 野菜ジュース コーヒー	カルボナーラパスタ 蒸し鳥 サラダ	豚肉の生姜焼き キャベツ炒め 蒸しかぼちゃ ごはん 漬物	740.3	kcal
1月20日(金)
1月21日(土)
1月22日(日)
1月23日(月)		ダイエットムース 牛乳	はと麦スープ サラダ シーチキン 鮭おにぎり	麻婆豆腐 茄子炒め ほうれん草のおひたし ごはん 漬物	1420.5	kcal
1月24日(火)
1月25日(水)		あんパン 野菜ジュース	カップシチュー 練乳 パン	鰤照り焼き たまご豆腐 かぶらの漬物 ごはん 白菜 東洋人参 みそ汁	804.7	kcal
1月26日(木)		レーズンパン 野菜ジュース	蕎麦 かき揚げ天ぷら ごはん 焼き鮭	鶏肉塩焼き みそ汁 ごはん 白菜の漬物	1193.5	kcal
1月27日(金)
1月28日(土)		トースト ダイエットムース	コーヒー サラダ サニーレタス グリーンアスパラ トマト コンビーフ レモン ドレッシング コーヒー	鮭昆布巻き ごはん 豚汁 漬物 コーヒー 青汁	964.8	kcal
1月29日(日)
1月30日(月)		トースト バター 蜂蜜 コーヒー	粕汁 ごはん サニーレタス ビーンズ トマト レモン汁 ドレッシング	ケーキ 粕汁 ごはん	1077.7	kcal
1月31日(火)