健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約82.8 kcalが過剰 摂取　2238.75 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.21 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　51.73 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3758.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.09 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約807 mgが不足 摂取　1192.97 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約374 mgが不足 摂取　225.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約391 μgが不足 摂取　158.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.1 mgが不足 摂取　43.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.86 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約13.1 μgが不足 摂取　61.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約85.3 μgが不足 摂取　114.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.2 gが不足 摂取　19.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)	カルピス	ごはん 鮭 みそ汁　小松菜 もち 焼き豆腐 かまぼこ 黒豆煮 イカナゴ佃煮	かけそば いなり 太巻き 鯨 酢味噌 赤飯 太巻き 里いも いか さつまあげ イカナゴ佃煮 数の子 ブリのあら炊き 日本酒	かんころもち 大根とニンジンのなます みかん	2556	kcal
1月2日(土)		ごはん みそ汁　小松菜 餅	うどん 卵チャーハン 餃子 餃子 キャベツ きゅうり レタス ゴマドレッシング	五目ごはん 味噌汁 つみれ 数の子	1758	kcal
1月3日(日)		五目ごはん みそ汁　小松菜 数の子	その他		1995.8	kcal
1月4日(月)		ごはん みそ汁　小松菜	ボンカレー 辛口 [箱]... ごはん 福神漬け 納豆巻き 太巻き 寿司（はまち） 瓶ビール（大）	日本酒	1858.6	kcal
1月5日(火)			すし 赤だし メバル コカコーラ Qoo とってもアップル...	ちゃんぽん ごはん 餃子 キャベツ ゴマドレッシング みかん 白菜（漬け物）	1948.4	kcal
1月6日(水)		バナナ　1本 豆乳（調整） ビーフカレーライス 福神漬け レタス スイートコーン（缶詰） フレンチドレッシング		しばえび ぶりの照り焼き 瓶ビール（大） 日本酒 肉まん 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2312.7	kcal
1月7日(木)	とんこつラーメン	ごはん 大根と揚げのみそ汁 筑前煮 焼きサバ 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ ソーセージ スクランブル ケチャップ 春雨 めかぶ キャベツ きゅうり ミニトマト ドレッシング 高菜（漬け物）	ハマチの刺身 イカの刺身 濃口しょうゆ わさび ぶり照り焼き 梅 角煮 里芋の煮物 ふき クリームコロッケ からあげ ごはん とうふとワカメの味噌汁 茶碗蒸し	グリーンサラダ 魚沼産こしひかり みそ煮込みうどん	2921.7	kcal
1月8日(金)		ばなな 豆乳	唐揚 ウスターソース キャベツ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 白菜（漬け物） 濃口しょうゆ	皿うどんセット	2009.6	kcal
1月9日(土)			味噌ラーメン 餃子 餃子 餃子たれ うどん カツ丼 大根（福神漬け）	ほたて クリームシチュー 寄せ鍋 生ビール グラス 卵雑炊	2645.2	kcal
1月10日(日)	ミックスサンド 豆乳	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 からし ねぎ 大根おろし しらす干し 濃口しょうゆ さけ 卵焼き かまぼこ わさび漬け たくあん	シーフードカレー ごはん レタス ブロッコリ イタリアンドレッシング ポテトサラダ えび ホタテ いか パウンドケーキ アサヒ スーパードライ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤） ヱビスビール [カン] ...	フランスパン コンソメスープ　外食 パスタ じゃがいも にんじん トマトソース いなり レンコンのきんぴら 野沢菜（漬け物） さらだ キャベツ 生ハム リンゴ キューイ ぶどう マンゴー ワイン（白）	2680	kcal
1月11日(月)	生ビール（中） フランスパン バター トマトスープ 魚 キャベツ ご飯 小 プリン	フランスパン トースト ポークビーンズ カリカリベーコン プレスハム ハンバーグ マッシュルーム（水煮缶詰... ピクルス レタス 赤・黄ピーマン たまねぎ きゅうり トマト オレンジジュース（100... クリームチーズ ヨーグルト（無糖）	レタス トマト じゃがいも オリーブオイル ミートボール ご飯 小 クリームシチュー バニラアイス ワイン（白） コカ･コーラ [ペットボ...	生ビール（中） 生ビール(小） ソーセージ オリーブオイル マスタード マッシュポテト キャベツ ちょこあいす　 バニラアイス 野菜スープ	3063.7	kcal
1月12日(火)		フランスパン 玄米パン スクランブル カリカリベーコン ウインナーソーセージ オリーブオイル ハム ケチャップ マスタード ソーセージ ヨーグルト　ブルーベリー きゅうり トマト	フランスパン 野菜スープ 生ビール（中） ロールキャベツ マッシュポテト クッキー	アサヒ スーパードライ ... レタス 牛肉 オリーブオイル トマト ピクルス フルーツポンチ 生クリーム	2874.3	kcal
1月13日(水)		フランスパン ショルダーベーコン スクランブル ケチャップ トマト オレンジジュース（100... ソーセージ オリーブオイル じゃがいもの冷製スープ	パスタ ハム ジャガイモ クリームチーズ フランスパン カールスバーグ [ボトル... フルーツタルト バナナ リンゴ 西洋梨	ひじき 寿司（車えび） 寿司（たい） 寿司（はまち） 野菜炒め 鮭 カールスバーグ [ボトル... 日本酒 ごはん	2247.8	kcal
1月14日(木)		カリカリベーコン トマト 生ハム スクランブル じゃがいも ソーセージ フランスパン オレンジジュース（100... プロセスチーズ ピクルス ケチャップ ポテトサラダ トマト たまねぎ	幕の内弁当	五目チャーハン 卵スープ スイートコーン（缶詰） やきそば からあげ 白菜 エビチリ 八宝菜 あんにんどうふ	2131.9	kcal
1月15日(金)		フランスパン クロワッサン スクランブル カリカリベーコン ソーセージ ケチャップ じゃがいも オレンジジュース（100... きゅうり レタス にんじん オリーブオイル	オムレツ 焼き豚 マッシュポテト フルーツタルト カールスバーグ [ボトル...	ひじき 湯豆腐 ごはん みそしる きゅうりとわかめの酢の物 白菜（漬け物） たくあん アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	2233.7	kcal
1月16日(土)		スクランブル ソーセージ カリカリベーコン カマンベールチーズ フランスパン クロワッサン ケチャップ 生ハム バター ニンジン レタス きゅうり マヨネーズ	フランスパン エスカルゴ（水煮缶詰） パスタ 牛肉（もも） カールスバーグ [ボトル...	ごはん 鮭 筑前煮 ソーメン にんじん きゅうり マヨネーズ アサヒ スーパードライ ...	2006.4	kcal
1月17日(日)	クロワッサン オムレツ ソーセージ ブロッコリ ヨーグルト（無糖） パイナップル（缶詰） バレンシアオレンジ			生ビール（中） 枝豆 餃子 からあげ 豚肉（ロース） 鶏肉 もやし炒め 焼酎（乙類） とんこつラーメン	1808.8	kcal
1月18日(月)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 焼麩 納豆 濃口しょうゆ ウインナー スクランブル 木綿豆腐 サワラの味噌焼き キャベツ きゅうり にんじん スイートコーン（缶詰） ヤングコーン 和風ドレッシング	ロースカツカレー ヤサイサラダ ドレッシング	もやしみそ 魚沼	2230.8	kcal
1月19日(火)		野菜ミックスサンド 豆乳	焼きソバ 中華丼 豆腐とワカメの味噌汁 クッキー	新潟県産こしひかり レンジお手軽山菜そば グリーンサラダ 青じそノンオイル	1650.3	kcal
1月20日(水)		ばなな 豆乳 クッキー チョコチップ 鬼太鼓 たまり味 [袋]... 焼酎（乙類） マルちゃん ホットヌード...		その他 イカと大根の煮物 キリンニッポンプレミアム...	1854.8	kcal
1月21日(木)		トースト ロールパン スクランブル ウインナー ショルダーベーコン フライドポテト レタス ミニトマト 和風ドレッシング オレンジジュース（50%... 味噌ラーメン ごはん		焼きそば ご飯 中 ワカメスープ 餃子 キャベツ ゴマドレッシング 白菜（漬け物） みかん	2158.2	kcal
1月22日(金)		ばなな 豆乳 キムチ	かつ丼とうどんセット アサヒ スーパードライ ... ちくわ	焼肉（ 焼肉（豚ロース） かぼちゃ シイタケ にんじんのかき揚げ（塩） キャベツ 黄金の味　中辛 鯨 酢味噌 ごはん	2576.7	kcal
1月23日(土)		ごはん 味噌汁 じゃがいも ひじき さつま揚げ アジ開き干し	みそらーめん 卵焼き ごはん 鯨 酢味噌 ｸｯｷｰ	カレーうどん ごはん 大根とニンジンのなます ハマチの刺身 濃口しょうゆ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	3031.2	kcal
1月24日(日)		もち	カップヌードル カレー ...	新潟県産 キムチ たっぷり具材のミートソース	1250.5	kcal
1月25日(月)		ばなな 豆乳	HOTジューシーきつねうどん おにぎり２個入（焼きたらこ・シーチキン）	その他 あわび 瓶ビール（ 日本酒	1550.8	kcal
1月26日(火)		タルタルチキン南蛮 豆乳	デラックス弁当 豚汁	やわらかいなり ジューシーソース焼そば 半熟玉子と蒸し鶏のサラダ 青じそノンオイル	2506.3	kcal
1月27日(水)		ばなな 豆乳	ちらし寿司 かす汁 はまち たい 濃口しょうゆ 練りわさび ちらし いなり 瓶ビール（大） ぜんざい 瓶ビール（	赤飯	1786.9	kcal
1月28日(木)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ゴボウとニンジンのきんぴ... 目玉焼き ショルダーベーコン きゅうり 濃口しょうゆ たらこ 野沢菜（漬け物） イワシみりん干し	赤飯 カップヌードル　クリーム...	せんべい 魚沼産 和風バランスサラダ おでん	1942.4	kcal
1月29日(金)		ばなな	豆乳 ねぎ塩豚カルビ弁当(麦飯） ベトナムフォー	浜勝スペシャル ごはん キャベツ ソース辛口 タルタルソース ごま ノンオイルドレッシング しょうゆ からし	2370.3	kcal
1月30日(土)		ばなな 豆乳	五目ごはん いなり はまち たまりしょうゆ 練りわさび 煮付け くろだい からあげ 瓶ビール（大） 日本酒	大根 こんにゃく おでん（厚揚げ） くじら 酢味噌 生ビール（中） 焼酎（乙類） とんこつラーメン ウイスキー ソーダ [ビン] 350... アップルジュース 甘納豆 ふんわりメロン	3670.8	kcal
1月31日(日)		バナナ 豆乳 味噌ラーメン ごはん 餃子 餃子		魚沼産こしひかり なすとひき肉のカレー ２０品目 キムチ	1768.7	kcal