健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2059.86 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.77 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　54.23 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約426 mgが過剰 摂取　4362.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.28 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約996 mgが不足 摂取　1004.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　191.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.41 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　111.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.76 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.48 μgが不足 摂取　1.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.2 mgが不足 摂取　34.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.92 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.6 μgが不足 摂取　68.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.9 μgが不足 摂取　102.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　100.66 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.74 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.16 gが過剰 摂取　8.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		バナナ 豆乳 スキ焼 ごはん 白菜（漬け物） うどん	太巻き ハマチの刺身 たまりしょうゆ 練りわさび 瓶ビール（大） ぶり大根 日本酒	ソース焼きそば	2459.3	kcal
2月2日(火)		ばなな 豆乳 牛丼サラダセット 並盛		ごはん カキフライ タルタルソース 20品目のバランスサラダ キムチ 肉じゃが	1980	kcal
2月3日(水)		ばなな 豆乳	たっぷり熟成明太子 かしわおにぎり	ごはん おでん（大） 和風バランスサラダ	1729.2	kcal
2月4日(木)		ばなな 豆乳	黒酢酢豚弁当 アサヒ スーパードライ ... その他	絹ごし豆腐 生ビール（小） 焼酎（乙類） 日本酒	2431.8	kcal
2月5日(金)		ごはん 目玉焼き ベーコン 豆腐とワカメの味噌汁 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ	ごはん 寿司（いか） 寿司（サーモン） ナスの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） てんぷら（ピーマン） ひじき	カレイ ポン酢 その他 日本酒 アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類） ウイスキー ソーダ [ビン] 500... ナポリタン	3019.8	kcal
2月6日(土)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 だいこんおろし 濃口しょうゆ たらこ かまぼこ ウインナー ベーコン 卵焼き 目玉焼き 梅干	皿うどん 卵チャーハン 餃子	赤飯 おにぎり おでん　こんにゃく 大根 おでん（厚あげ） おでん（牛すじ串） おでん　昆布巻き おでん　さつま揚げ たくあん ワカメスープ ポンカン	2673.2	kcal
2月7日(日)		ごはん 納豆 濃口しょうゆ ロースハム しいたけ煮 みそ汁　小松菜 餅 植物油	高菜弁当	ごはん 味噌ちゃんこ こくう旨トマトのミネストローネ コーンサラダ オクラとめかぶのネバネバ...	2069.1	kcal
2月8日(月)		ばなな 豆乳	おむすびセット うま辛チゲ せんべい	ごはん いわし 絹ごし豆腐 小結びしらたき かき キムチ鍋の素	1631	kcal
2月9日(火)		ばなな	ねぎ玉牛丼おしんこセット コカ･コーラ [カン] ...	せんべい 具だくさんちゃんぽん 直火焼きたらこ 新鮮野菜サラダ	1620.2	kcal
2月10日(水)		ばなな 豆乳 せんべい	鶏の唐揚げ 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん 高菜（漬け物）	豚バラ 春菊 赤・黄ピーマン 生ハム 馬刺し タコ 生ビール（中） 焼酎（乙類） 日本酒 焼酎（乙類） とんこつラーメン	2935.3	kcal
2月11日(木)		ごはん みそしる 焼麩 小梅 きゅうり（漬け物） きんぴら アジ開き干し ウインナー ロースハム スクランブルエッグ ケチャップ 納豆 濃口しょうゆ スイートコーン（缶詰） ヤングコーン 水菜 キャベツ イタリアンドレッシング	かつカレー 大根（福神漬け） キャベツ フレンチドレッシング	焼き鳥　ねぎま 焼き鳥 豚バラ おくら エノキダケ ベーコン 卵焼き たまねぎ マヨネーズ 豚キムチ 枝豆 タコ 生ビール（中） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	3165.2	kcal
2月12日(金)		ばなな 豆乳	ちゃんぽん いなり	たらばがに 白菜 春菊 生しいたけ 長ネギ ごはん 太巻き	1402.5	kcal
2月13日(土)			ごはん うどん 野菜炒め キムチ 蒸しパン ガトーショコラ	枝豆 鯨 カリフラワー 酢味噌 はまち 濃口しょうゆ わさび かまぼこ マカロニサラダ 五目ごはん たぬきそば ガーナ 生チョコレート　...	1847	kcal
2月14日(日)		ばなな 豆乳 チョコレート アーモンドチョコ 10g	ごくせん　お好み焼き	鶏照焼弁当 具だくさん豚汁 オクラとめかぶのネバネバ	1652.7	kcal
2月15日(月)		ばなな 豆乳	うどん ごはん 野菜炒め 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ 一味唐辛子 高菜（漬け物） たくあん パウンドケーキ	ごはん おでん 絹ごし豆腐 小結しらたき ２０品目	1796.1	kcal
2月16日(火)		ばなな 豆乳 味噌ラーメン 高菜（漬け物） ご飯　小		タコの刺身 レタス 青じそドレッシング つみれ 長ネギ アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類） 日本酒 焼酎（乙類）	1849.4	kcal
2月17日(水)		白粥（十分） 大根と揚げのみそ汁 鮭 梅干し ショウガ甘酢漬け マイタケ 水菜 たくあん		幕の内弁当 ごはん（福島産）こしひかり 和風バランスサラダ ミニうどん 肉じゃが（小） ポロン	1859	kcal
2月18日(木)		ばなな 豆乳	おむすびセット（高菜・明... ピリ辛ラーメン 日本酒	ドーナツ棒 大根サラダ さつま揚げ 焼き鳥　皮 アサヒ スーパードライ ... モツ鍋 焼酎（乙類）	2054.4	kcal
2月19日(金)		ばなな 豆乳 お手軽山菜そば コーンサラダ ドーナツ棒	デラックス弁当 ドーナツ棒	ごはん（福島県産こしひかり）	1822.2	kcal
2月20日(土)		ばなな 豆乳 ポロン ハッサク	サッポロ一番 塩ラーメン... ごはん 卵 チルドしゅうまい 黒ごません	ポークカレーライス レタス キャベツ かいわれ大根 ミニトマト ゆずドレッシング アサヒ スーパードライ ... イカの刺身 濃口しょうゆ ラスク　 焼酎（乙類）	2885.1	kcal
2月21日(日)		卵かけご飯 みそ汁　小松菜 昆布つくだ煮 イカナゴ佃煮	ポークカレーライス 大根（福神漬け） チーズパン	白菜 えのき 生しいたけ 春菊 長ネギ 焼き豆腐 大根おろし 味ぽん ごはん タコ あじ タイの刺身 濃口しょうゆ 豆乳 はっさく 梅干し	1815.5	kcal
2月22日(月)		ごはん みそ汁　小松菜 スナップエンドウ マヨネーズ 木綿豆腐 えのき 岩のり	かしわご飯 牛肉うどん ドーナツ棒	キムチ牛丼おしんこセット　並盛	1919.2	kcal
2月23日(火)		ジョージア エンブレム ...	ちゃんぽん 筍ごはん 本角餅 パイ	あぶら揚げ つみれ 小結したらたき 白菜 キムチ鍋の素 アサヒ スーパードライ ...	1336.1	kcal
2月24日(水)		ばなな 豆乳	よくばりナポリタン おにぎり屋　梅 20品目のバランスサラダ タバスコ パイ チョコレート	白菜 小結しらたき 木綿豆腐 キムチ 梅干 大葉 アサヒ スーパードライ ...	2042.2	kcal
2月25日(木)		ばなな 豆乳 パイ	焼肉弁当 ドーナツ棒	ごはん（福島県産こしひか... 和風バランスサラダ アジの南蛮漬け レバニラ炒め	1861.7	kcal
2月26日(金)		ばなな 豆乳	大盛麺明太焼ビーフン 梅 昆布 ドーナツ棒	皿うどん ご飯 　１．５杯 餃子 キャベツ ゴマドレッシング 白菜（漬け物） 温州みかん	1935.2	kcal
2月27日(土)		豆乳 ばなな はっさく	にくじゃが 木綿豆腐 かつお 刺身 濃口しょうゆ サーターアンダギー	ちらし お浸し 里芋の煮っころがし 植物油 片栗 ポッキー チーズケーキ	1863.5	kcal
2月28日(日)		ごはん 納豆 濃口しょうゆ みそ汁　小松菜 木綿 かぶの塩昆布和え 焼きそば ごはん 里芋の煮物 植物油 たまご焼き　 野菜炒め かぶの塩昆布和え	パイ	醤油ラーメン 餃子 餃子たれ	2020.1	kcal