健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 約96.1 kcalが過剰 摂取　2252.1 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.79 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　50.81 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約608 mgが過剰 摂取　4544.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.8 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約909 mgが不足 摂取　1090.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約385 mgが不足 摂取　215.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3.05 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約372 μgが不足 摂取　177.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.71 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.4 mgが不足 摂取　38.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.57 μgが不足 摂取　4.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11.3 μgが不足 摂取　63.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.7 μgが不足 摂取　135.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.4 gが不足 摂取　5.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.13 gが過剰 摂取　8.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ピザソース＆ウインナー 豆乳	幕の内弁当	おこわ いなり もち からあげ 牛肉 キリン秋味 [ビン] 5... 日本酒 焼酎（乙類）	2459.8	kcal
12月2日(水)		ごはん 卵 濃口しょうゆ みそしる 焼麩 さけ ソーセージ ブロッコリ マヨネーズ トマト 梅 たくあん 高菜（漬け物）		生ビール（中） 生ビール（中） カルビ ミノ ロース きむち	2410.7	kcal
12月3日(木)		豆乳 ジューシードッグ	幕ノ内弁当	アサヒ スーパードライ ... すし（シャリ） 寿司（はまち） 太巻き寿司 その他 焼酎（乙類）	2664.6	kcal
12月4日(金)		豆乳 ポークフランク＆ミートソ... ファンタオレンジ プレティオ	幕の内弁当 ちゃんぽん ごはん たくあん 紅ショウガ		2232.2	kcal
12月5日(土)		ごはん みそ汁（あさり） 大根おろし しらす干し 濃口しょうゆ キュウリのぬか漬け 大根（ぬか漬け） 小梅 湯豆腐 ごまだれ オムレツ ケチャップ ウインナー ケチャップ からし スイートコーン（缶詰） ポテトサラダ なすの揚げ浸し かぼちゃの煮物	トルコライス	肉そば ごはん 高菜（漬け物） 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ 大根（福神漬け） きゅうり（漬け物） ひよこ豆	2941.3	kcal
12月6日(日)		ばなな 豆乳	レンジで肉うどん キムチ	ごはん キムチ 和風バランスサラダ 深層水芋ケンピ	1212.6	kcal
12月7日(月)		ばなな 豆乳	キムチ牛丼とん汁セット ...	生ビール（中） 焼酎（乙類） ソーセージのグリル ピーマン 天ぷら（衣） ひらめ たこ 濃口しょうゆ おにぎり 焼きのり 味噌汁 アオサ 絹ごし豆腐 焼鳥 つくね (タレ)	2134.1	kcal
12月8日(火)		食パン マーガリン ベーコンエッグ ソーセージのグリル カリフラワー 枝豆 マヨネーズ コーンポタージュスープ クルトン レタス スイートコーン（缶詰） にんじん プレスハム フレンチドレッシング ばなな	幕の内弁当	寿司（たい） 寿司（はまち） 寿司（車えび） 寿司（このしろ） ショウガ甘酢漬け ビンビール(大） キリン一番搾り＆lt;生...	2381.1	kcal
12月9日(水)		ばなな 豆乳	幕の内弁当	ごはん キムチ 五島うどん	1540.6	kcal
12月10日(木)		ばなな 豆乳	のり弁当 とんがらし麺　熟辛	ごはん たっぷりツナ＆コーンサラ... ビーフシチュー キムチ ノンオイルドレッシング おでん（こんにゃく） おでん（厚あげ） おでん（巾着・もち）	2085.7	kcal
12月11日(金)		ばなな	ご飯 大 ソース焼きそば カラアゲ ポテトサラダ キャベツ ゴマドレッシング	レタス 刺身 濃口しょうゆ 胡麻豆腐 サツマイモの天ぷら（塩） 生ビール 焼酎（乙類） 馬刺し 豚のスペアリブ 梅干し かたくちいわし（煮干し） 熊本ラーメン　黒亭	2955	kcal
12月12日(土)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ウインナー ショルダーベーコン スクランブル ケチャップ イカナゴ佃煮 納豆 大根おろし しらす干し 濃口しょうゆ たらこ レタス きゅうり ミニトマト 和風ドレッシング 梅干 高菜（漬け物）	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 野菜炒め しょうが焼き うどん 卵	ラスク　 カップヌードル	2438.3	kcal
12月13日(日)		カレーパン 豆乳	メロンパン 豆乳	ごはん わかめスープ キムチ 和風バランスサラダ 肉じゃが（小） カキフライ タルタルソース	1790.9	kcal
12月14日(月)		ばなな 豆乳	カレー 玉ねぎのかき揚げ（塩） 半熟たまご 野菜サラダ	なます 牛肉 えび アサヒ スーパードライ ... 日本酒 アサヒ スーパードライ ...	2086.7	kcal
12月15日(火)		ごはん みそ汁　あさり ポテトサラダ スパゲティサラダ 焼き豚 ウインナー ケチャップ オムレツ カレイ（干し） 大根おろし （1人前） しらす干し 濃口しょうゆ キュウリのぬか漬け 大根（ぬか漬け） レタス トマト イタリアンドレッシング 天丼 茶碗蒸し 吸い物 かまぼこ たくあん 高菜（漬け物）		味噌ラーメン 長ネギ 餃子 餃子	2102.3	kcal
12月16日(水)		ばなな 豆乳	はるさめヌードル うま辛... 俵おむすび弁当	カキフライ タルタルソース スモークサーモン オリーブオイル レタス カルビ ミックスピザ 生ビール（中） 焼酎（乙類）	1971.7	kcal
12月17日(木)		ばなな 豆乳	真あじご飯 具だくさん豚汁	その他 アサヒ スーパードライ ... すき焼き 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2273.1	kcal
12月18日(金)		ばなな	みそラーメン のり弁当	かに 牛レバー　 タラバ蟹 たら 塩辛 なまこ 木綿豆腐 アサヒ スーパードライ ... その他 焼酎（乙類） 卵雑炊 焼酎（乙類）	2687.2	kcal
12月19日(土)		ごはん 味付き アジ開き干し 昆布つくだ煮 濃口しょうゆ キャベツ 和風ドレッシング たくあん 小梅 卵チャーハン 吸い物 揚げ出し豆腐 酢豚 鶏肉		ちゃんぽん ごはん 餃子 キャベツ ゴマドレッシング 白菜（漬け物） みかん	2057.2	kcal
12月20日(日)		ばなな ごはん ワカメの味噌汁 目玉焼き 魚肉ソーセージ 濃口しょうゆ	五目チャーハン 吸い物 木綿豆腐 水菜 クッキー 梅干し	若鶏のグリル ごはん キャベツ アサヒ スーパードライ ... キムチ ちくわ きくらげ マヨネーズ 梅干	2668	kcal
12月21日(月)		ごはん 味噌汁 じゃがいも 鮭 にらの卵とじ かけうどん かまぼこ さつま揚げ 生ワカメ ごはん カラアゲ 　トマト レタス ミニトマト 野菜サラダ 白菜（漬け物） 大根（たくあん） 和風ドレッシング しょう... みかん グレープフルーツ		寄せ鍋 ぶり ひじき煮物 とうふ アジのしょうが煮 生ビール（中） うどん もち 刺身 キングサーモン 濃口しょうゆ 焼酎（乙類） ちゃんぽん	2590.6	kcal
12月22日(火)		トースト オレンジジュース（100... 野菜サラダ トマト さくらんぼ 和風ドレッシング ベーコンエッグ 濃口しょうゆ 粒選りいちごヨーグルト ... 幕の内弁当		なまこ 大根おろし （1人前） 穀物酢 生ワカメ アサヒ スーパードライ ... にんじんのかき揚げ（天つ... エビの天ぷら（天つゆ） カボチャの天ぷら（天つゆ... キスの天ぷら（天つゆ） てんぷら（なす） てんぷら（ピーマン） 日本酒 ごはん 味噌汁 ハマチの刺身 タイの刺身 濃口しょうゆ	2591.5	kcal
12月23日(水)		ごはん みそしる 木綿豆腐 鰹節 梅 味つき海苔 薄口しょうゆ イワシみりん干し キャベツ 青じそドレッシング ナス（ぬか漬け） たくあん	幕の内弁当 みかん	ヒラメの刺身 めばる 濃口しょうゆ さつま揚げ アジのしょうが煮 エビフライ 生ビール（中） 日本酒 うなぎ蒲焼 ごはん うなぎの肝 吸い物 たくあん 焼酎（乙類）	2611.7	kcal
12月24日(木)		ジューシードッグ 野菜生活100 黄の野菜... 醤油ラーメン ごはん 高菜（漬け物） 大根（ぬか漬け）		カキフライカレー ヤサイサラダ キムチ	2089.2	kcal
12月25日(金)		ばなな 豆乳	焼きそば 中華丼 大根（たくあん）	カキフライ キャベツ ごまドレッシング 生ビール（中） 焼酎（乙類） 鯨 すみそ 焼酎（乙類） ミルクチョコレート	1870.9	kcal
12月26日(土)		大きなサンド	うどん	カレー キムチ キムチ ショートケーキ	1867	kcal
12月27日(日)		ごはん みそしる えのき 納豆 濃口しょうゆ からし明太子 キムチ ごはん 野菜スープ ウインナー キムチ 餃子（冷凍） お好み焼き	大学芋	いなり＆おにぎり 上海風焼きそば	2330.1	kcal
12月28日(月)		おむすび　手巻　辛子明太... ばなな 豆乳	かつ丼 たまねぎ 和風ドレッシング ミルクチョコレート ちんすこう	せんべい さつまいも 水あめ 砂糖（上白糖） ごま	1983.9	kcal
12月29日(火)		バナナ 豆乳 ごろごろお野菜のポトフス...	海鮮丼 ブラックタイガー 鮭 いくら しょうゆ 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... サツマイモの天ぷら（天つ... しし唐辛子の天ぷら（天つ... ナスの天ぷら（天つゆ） キスの天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ） メバル 味噌汁 白菜（漬け物） キュウリのぬか漬け	カキフライ タルタルソース キャベツ 焼き鳥レバー ゴマドレッシング 生ビール（中） 焼酎（乙類）	2699.2	kcal
12月30日(水)		大きなサンド 充実野菜 餅 こしあん	オムライス ケチャップ さつまいも もち 砂糖 水あめ	八宝菜 ごはん みそ汁　小松菜 キムチ キュウリのぬか漬け	1744.3	kcal
12月31日(木)	牛丼	ごはん みそ汁　小松菜 アジのひらき 梅干 大葉 たくあん	ビーフシチュー ごはん 角煮まんじゅう	鯨 酢味噌 はまち 濃口しょうゆ かけそば 瓶ビール（大） 大根 スキ焼 白菜 焼き豆腐 日本酒	2343.7	kcal