健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2147.14 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.03 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　53.9 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約655 mgが過剰 摂取　4592.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.41 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約783 mgが不足 摂取　1217.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約354 mgが不足 摂取　246.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約374 μgが不足 摂取　175.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.5 mgが不足 摂取　39.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.15 μgが不足 摂取　4.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.7 μgが不足 摂取　130.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.21 gが不足 摂取　19.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		ごはん ベーコンエッグ 濃口しょうゆ 厚揚げ ヘチマ みそしる	沖縄ソバ 野菜炒め きゅうり 青じそドレッシング ごはん あじ 濃口しょうゆ 豆乳 甘辛せんべい	ごはん 木綿豆腐 白菜 生しいたけ もみじおろし ポン酢 ねぎ こくうま　キムチ	1947.2	kcal
11月2日(月)		ばなな 豆乳	デラックス弁当	つゆだくおでん　ごぼう巻... スモークサーモン さけかす さつまあげ 胡麻豆腐 あこうだいの西京漬け 鯨 タイの刺身 濃口しょうゆ うに丼 豆腐とワカメの味噌汁 アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類） 日本酒 らっきょう 梅干し	2143.7	kcal
11月3日(火)		ばなな 豆乳	讃岐麺一番肉うどん 小口ネギ	ごはん 白菜 木綿豆腐 ポン酢 もみじおろし 小口ネギ おさかなバーガー あずきバー	1428.8	kcal
11月4日(水)		ばなな 豆乳	カキフライ タルタルソース キャベツ パセリ 和風ドレッシング ごはん とうふとワカメの味噌汁 白菜（漬け物） 野沢菜（漬け物）	このしろ（酢） たちうお 濃口しょうゆ 寄せ鍋 鍋スープ はまち ほうれん草のお浸し 瓶ビール(大） 焼酎（乙類） 日本酒	1865.6	kcal
11月5日(木)		卵かけごはん 大根と揚げのみそ汁 小梅 たくあん	カツ丼 ミニうどん 白菜（漬け物） 野沢菜（漬け物）	ごはん 20品目のバランスサラダ おでん	2339.5	kcal
11月6日(金)		ばなな 豆乳	はるさめヌードル　とろ旨... 辛子高菜 昆布	切り干し大根煮 赤・黄ピーマン きゅうり ミニトマト フレンチドレ しおから 瓶ビール（大 タラの甘酢あんかけ 角煮まんじゅう 焼酎（乙類） 白身フライ いんげん フライ 焼酎（乙類） 天然水使用 炭酸水 [ビ...	2257.6	kcal
11月7日(土)		ごはん みそ汁　小松菜 納豆 大根おろし 濃口しょうゆ	しょうゆラーメン もやし	太めん皿うどん ごはん こくうま　キムチ コーンサラダ	1699.6	kcal
11月8日(日)		ミックスサンド 豆乳	ハヤシライス さやいんげんの胡麻味噌和... スナックスティック カルピス	卵焼き エビチリ ハマチの刺身 濃口しょうゆ 生ビール(中） 若鶏のレモン蒸し アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類） アサヒ スーパードライ ...	2612.5	kcal
11月9日(月)		おかか おにぎり カツ丼 みそしる 野沢菜（漬け物）		絹ごし豆腐 タラの甘酢あんかけ レタス 野菜炒め ホルモン うどん（ゆで） 生ビール（中） 焼酎（乙類） シャーベット 旬熟うめ 日本酒	1936	kcal
11月10日(火)		おかゆ なめこと豆腐の味噌汁 梅干し 葉しょうが アジ開き干し 卵焼き たくあん	牛肉じゃが 海老フライ さけ 牡蠣フライ たらこ レタス ゴボウとニンジンのきんぴ... ほたて フライ ほうれん草のお浸し	辛子レンコン からし明太子 さつまあげ キャベツ 生ビール（中） 中華めん 焼酎（乙類） 日本酒 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2128.7	kcal
11月11日(水)			ハンバーグ ステーキ ステーキソース しょうゆ... ポテトフライ いんげん ごはん とん汁 エビスビール 中瓶 50...	ごはん 長崎ちゃんぽん オクラとめかぶのネバネバ...	2054.5	kcal
11月12日(木)		ばなな 豆乳	デラックス弁当 みかん	ねぎ アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類）	2069.6	kcal
11月13日(金)		ばなな 豆乳	かつカレー キャベツ レタス トマト みかん	ソース焼きうどん 真あじごはん	2343	kcal
11月14日(土)		ばなな 豆乳	デラックス弁当	豚肉のクリームシチュー ごはん カリフラワー きびなご タイの刺身 酢味噌 レタス きゅうり ドレッシング	2188.9	kcal
11月15日(日)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 さつまあげ 濃口しょうゆ 昆布つくだ煮 ワカサギ佃煮	ごはん 豚汁 佃煮 キムチ 揚げにんにく	木綿豆腐 白菜 春菊 大根 生しいたけ 豚バラ みそしる 豆腐よう レンコン ごはん アサヒ スーパードライ ...	1791.1	kcal
11月16日(月)		目玉焼き みそ汁　小松菜 ピーマン ごはん	カレー からあげ らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け ブロッコリ すみそ キャベツ ドレッシング リンゴ	酢豚 豚ばら肉 木綿豆腐 ポン酢 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2612.1	kcal
11月17日(火)		ごはん 大根と油揚げの味噌汁 濃口しょうゆ 味付海苔 イワシみりん干し	大根おろし 親子丼 ちゃんぽん	ごはん 餃子 キャベツ ゴマドレッシング	1577	kcal
11月18日(水)		ポークフランク＆ミートソ... 豆乳	肉うどん いなり サンドウィッチ	皮付き鶏肉 シイタケ 栗 コチジャン マカロニサラダ ツナフレーク缶 パイナップル（缶詰） オレンジジュース バドワイザー [カン] ... ハイネケン [カン] 3... ミックスガストピザ	2548.7	kcal
11月19日(木)		ピラフ ソーセージ チリビーンズ とまと タマネギ ピーマン ニンジン きゅうり ライム ドレッシング スイートコーン（缶詰） フランスパン パイナップル メロン	酢豚 八宝菜 マーボ豆腐 春巻き ごはん ワカメスープ パイナップル リンゴ	にんじん さやいんげん ブロッコリ ヤングコーン 八宝菜 ほうれん草 ビーフシチュー ナポリタン 春巻き 生春巻き レタス ピラフ 中華スープ 鶏肉 いんげん マーボナス 瓶ビール(大	2328.5	kcal
11月20日(金)		きしめん 豚バラ チリビーンズ ほうれん草 カリカリベーコン たまねぎ ニンジン きゅうり ピーマン トマト ライム ドレッシング ウインナー ケチャップ フランスパン	しゅうまい ごま団子 こしあん エビ焼売 餃子 中華ちまき カボチャの天ぷら（天つゆ... 塩ラーメン 焼き豚	フライドポテト S ケチャップ１個 ボンレスチキン（骨なしオ... ペプシコーラ 焼きそば ごはん 春巻き 八宝菜 鶏肉カレー ハイネケン [カン] 3... かぼちゃ たまご	3021.8	kcal
11月21日(土)	おかゆ ふりかけ たくあん オレンジジュース	ご飯　小 白菜キムチ ナムル ワカメスープ 茶碗蒸し	ごはん ナムル 白菜キムチ 韓の食菜 プルコギ 豚バラ カルビ	梅おかか 海老天うどん	1470.9	kcal
11月22日(日)		ばなな 豆乳	ミックスフライ弁当	すし（鯛 タイの刺身 濃口しょうゆ 瓶ビール(大	2143.4	kcal
11月23日(月)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 梅干 卵焼き 大根おろし （1人前） 濃口しょうゆ 焼きアジ	すし（１人前） 豆腐とワカメの味噌汁 ご飯　 かつお 刺身		1098	kcal
11月24日(火)		ばなな 豆乳	しょうが焼き弁当 豚汁	からすみ かずのこ 生ハム 海老フライ うずら卵 生ビール グラス アサヒ スーパードライ ... 日本酒	1712.1	kcal
11月25日(水)		ポークフランクフルト＆ミートソース 豆乳	けんちんじる 松花堂弁当	唐揚げ ポテトフライ ちゃんこ鍋 油揚げ 絹ごし豆腐 馬刺し レタス 生ビール（ 日本酒 焼酎（乙類）	2770	kcal
11月26日(木)		卵かけごはん 納豆 大根と揚げのみそ汁 小梅 たくあん	ごはん 卵スープ さば かぼす（果汁） 唐揚げ ケチャップ 栗 高菜（漬け物） かぶ（根） 煮物 鶏肉 ばなな 生クリーム	やながわ うなぎ ごぼう 茶碗蒸し 酢豚 しし唐辛子の天ぷら（天つ... おにぎりわかめ たくあん アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類）	2553.2	kcal
11月27日(金)		ごはん 味つき海苔 濃口しょうゆ さけ ひじき 大根と揚げのみそ汁 小梅 たくあん	カツカレー コーンポタージュ らっきょ 大根（福神漬け） キャベツ 和風ドレッシング グレープフルーツ	皿うどん ごはん 餃子 ウスターソース キャベツ ゴマドレッシング 大根（ぬか漬け）	2384.8	kcal
11月28日(土)		ばなな 豆乳	はまち アジの南蛮漬け マカロニサラダ ごはん にんにく 油揚げ 春菊 韓国のり みそしる 匠芳醇旨味しょうゆ ちらし寿司	はまち 濃口しょうゆ ごま 瓶ビール（ 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2501.5	kcal
11月29日(日)		ごはん 目玉焼き ウインナー きゅうり 濃口しょうゆ にんにく キャベツ 里いも みそしる	こだわりカレー	ぶりの照り焼き ポン酢 生レバー 濃口しょうゆ 馬肉 沖縄もずく 酢豚 しおから 大根（根） マヨネーズ 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2585.8	kcal
11月30日(月)		ごはん 油揚げ 木綿豆腐 白菜 みそしる きんぴらごぼう 納豆 濃口しょうゆ 味つき海苔 キャベツ 和風ドレッシング うるめいわし（干し） かまぼこ	かつどん 肉うどん 小	さばの三色ご飯 ごろごろお野菜のポトフスープ ７種お野菜のミネストローネ	2300.1	kcal