健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1964.37 kcal 目安　1504 ～ 2256 kcal 炭水化物 約28.8 gが不足 摂取　159.2 g 目安　188 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　49.01 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約260 mgが過剰 摂取　4197.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.55 g 目安　33.4 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約828 mgが不足 摂取　1171.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約426 mgが不足 摂取　173.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約316 μgが不足 摂取　234.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.2 mgが不足 摂取　47.83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.17 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25 μgが不足 摂取　175.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　115.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8.01 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)	ココナッツサブレ	ソイジョイ		韓国ラーメン もりそば 納豆	950.4	kcal
3月2日(火)	ちぎりばん		坦々麺 ココナッツサブレ	もりそば 納豆 バナナ ココナッツサブレ	1602.4	kcal
3月3日(水)	レーズンバターロール	ココナッツサブレ 日替わり弁当		ソイジョイ	1148	kcal
3月4日(木)	レーズンバターロール バナナ	ココナッツサブレ	韓国のりラーメン かぼちゃスープ ココナッツサブレ	刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... ネギトロ巻き 日本酒	2267.9	kcal
3月5日(金)		ハムエッグトースト ヨーグルト	おにぎり 海草サラダ 韓国ピリ辛ラーメン	もりそば 納豆 チキンナゲット 焼酎	2039.2	kcal
3月6日(土)		レーズンバターロール 低脂肪乳	マルちゃん 1食造りうど... ほしいも	ごはん キムチ から揚げ 餃子 赤ワイン ほしいも サバ缶	2972	kcal
3月7日(日)		お茶漬け	カプチーノ ホット 無調... 野菜サンド	もりそば 納豆 赤ワイン シュークリーム	1359	kcal
3月8日(月)	バターロール		日替わり弁当 ピーナッツ	バナナ もりそば 納豆 シュークリーム	1770.4	kcal
3月9日(火)	バターロール	韓国ピリ辛ラーメン ジャンボおにぎり		もりそば 納豆 赤ワイン サバ缶	1639.4	kcal
3月10日(水)	バターロール バナナ		肉じゃが定食	もりそば 納豆 シュークリーム ほしいも	1471.4	kcal
3月11日(木)	バターロール	ソイジョイ	アジフライ定食	ソイジョイ ナポリタン 赤ワイン サバ缶 ピーナッツ シュークリーム ココナッツサブレ	2137.4	kcal
3月12日(金)	バターロール		弁当	中華 牛丼 パン	3682	kcal
3月13日(土)		おにぎり	春雨チャンポン	ビール 焼酎 ほっけ 焼き鳥	2310.7	kcal
3月14日(日)		ソイジョイ	バニララテ カルツォーネローストチキン	パク森カレー 一平ちゃん	1847	kcal
3月15日(月)		サンドイッチ ヨーグルト	日替わり弁当 ソイジョイ	もりそば 赤ワイン ピーナッツ キムチ 納豆	1939.2	kcal
3月16日(火)		SOYJOY ブルーベリ... ツナサンドイッチ サラダ		もりそば キムチ 焼酎	1129.2	kcal
3月17日(水)		バナナ たっぷりレーズン 坦々麺 おにぎり		もりそば ピーナッツ 納豆	1973.2	kcal
3月18日(木)	レーズンバターロール		サッポロ一番 みそラーメ... おにぎり さけ ピーナッツ	ビール 赤ワイン マグロ 刺身 寄せ鍋 シーザーサラダ	2457	kcal
3月19日(金)		レーズンバターロール 日替わり弁当		もりそば 赤ワイン 納豆 ピーナッツ	1647	kcal
3月20日(土)		ランチパック スニッカーズ	坦々麺 手作りジャンボおにぎり ... 手作りジャンボおにぎり ...	チキンカツカレー 赤ワイン 白ワイン アロマブラン7... から揚げ	3729.8	kcal
3月21日(日)		レーズンバターロール	ビビンバ	赤ワイン ごはん キムチ おでん　大根 餃子 納豆 ピーナッツ	2339.3	kcal
3月22日(月)		白い食卓ロール	オリジナルカレーライス ...	ごはん 納豆 おでん　大根 大根 ほしいも	1678.2	kcal
3月23日(火)	白い食卓ロール バナナ		坦々麺	ビール 赤ワイン ローストビーフ ピザ かに	2160.7	kcal
3月24日(水)	バナナ	おにぎり	助六寿司 きつねうどん	もりそば 納豆 から揚げ 大根	1917.5	kcal
3月25日(木)	白い食卓ロール	一平ちゃん ソイジョイ	バナナ	もりそば 納豆 キムチ ピーナッツ	1511.4	kcal
3月26日(金)	レーズンバターロール	あんかけ定食			718	kcal
3月27日(土)		ハムエッグロール	坦々麺 春の得々天丼		1548	kcal
3月28日(日)		ココナッツサブレ	韓国ラーメン ほしいも	カレーライス ゆで卵 クロワッサン ピーナッツ... 赤ワイン	3197.6	kcal
3月29日(月)	レーズンバターロール バナナ	カップスター おにぎり	バナナ	もりそば 納豆 ほしいも スニッカーズ	2210.4	kcal
3月30日(火)	レーズンバターロール	ソイジョイ きつねうどん		もりそば 納豆 ポタージュスープ ココナッツサブレ	1571.4	kcal
3月31日(水)	バナナ	カレーパン	韓国ピリ辛ラーメン おにぎり	ソイジョイ もりそば 納豆 ココナッツサブレ ピーナッツ	1970.4	kcal