健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1965.58 kcal 目安　1394 ～ 2788 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.6 g 目安　174 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　70.88 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3272.22 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74.71 g 目安　31 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2001.62 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約131 mgが不足 摂取　468.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約31.7 μgが不足 摂取　518.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.43 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.42 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　119.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.83 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　331.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(火)	すずらん	おにぎり	ご飯 味噌汁 スパイシーチキン 野菜生活		2201.2	kcal
7月2日(水)		お茶漬け 牛乳 プロテイン	ご飯 鶏の 味噌汁 野菜生活 サラダうす焼 [袋] 2...	天下一品ラーメン サラミ	2077.3	kcal
7月3日(木)		ヨーグルト	ピラフ ピタマック タンドリーチ... 野菜生活	かつ重 野菜生活 味噌汁	2029.5	kcal
7月4日(金)		サンドイッチ ヨーグルト オレンジジュース 野菜炒め	ご飯 味噌汁 野菜生活 ラーメン	サラミ	2004.3	kcal
7月5日(土)		ドーナツ ヨーグルト カルピスウォーター [ペ... オレンジジュース	ぺペロンチーノ サラダ ティラミス	豚キムチ ご飯 マツタケ もずく	1833.7	kcal
7月6日(日)		ホットケーキ クリームチーズ ネレス　ミロ	ポテトチップス ほっとレモン [ペットボ... 山かけまぐろたたき丼とん...	焼肉	2556.7	kcal
7月7日(月)		玉子かけご飯 プロテイン 牛乳	ご飯 味噌汁 豚の竜田揚げ 野菜生活	たこ焼き パスタ	1820	kcal
7月8日(火)		ヨーグルト プロテイン 牛乳	鶏肉 ご飯 味噌汁 野菜生活	チキンカツ ご飯 味噌汁	1595.6	kcal
7月9日(水)		ご飯 目玉焼き ヨーグルト オレンジジュース	鶏 ご飯 味噌汁 野菜生活 サラダうす焼 [袋] 2...	天丼	815.5	kcal
7月10日(木)		パン 牛乳 プロテイン	豚のしょうが焼き ご飯 味噌汁	チョコ 牛肉 ご飯 味噌汁 納豆	1827	kcal
7月11日(金)	ハバネロ オレンジジュース 野菜生活	チョコ	鶏 ご飯 味噌汁	鶏 ご飯 味噌汁	916	kcal
7月12日(土)		パン スクランブルエッグ	豚肉とキャベツの味噌炒め ご飯 味噌汁 おひたし 焼肉 サラダ オレンジジュース	チーズ	1557.8	kcal
7月13日(日)		ご飯 目玉焼き ヤクルト ミロ	カルピスウォーター [カ... パスタ ウインナー ラムネ	せんべい から揚げ おひたし ひき肉 豆腐 キャベツ ご飯	1616.3	kcal
7月14日(月)		ヨーグルト 牛乳 プロテイン	ご飯 肉野菜炒め 味噌汁 せんべい	スタ丼 カルピスウォーター [ペ...	2546.3	kcal
7月15日(火)	牛乳 プロテイン	ヤクルト ヨーグルト	ハンバーグ ご飯	ラーメン 冷奴 温泉玉子 ヨーグルト いなり寿司	1919	kcal
7月16日(水)		牛乳 プロテイン バナナ	そぼろ ご飯 味噌汁 野菜生活	つけめん ゆで卵	1365.3	kcal
7月17日(木)		おにぎり　高菜 ヨーグルト	ご飯 味噌汁 とんかつ	飲み会	2253	kcal
7月18日(金)	玉子豆腐 マツタケ 納豆	ヨーグルト 牛乳 プロテイン	鶏そば ミートボール ゆで卵	オニギリ ヨーグルト グレープフルーツジュース	1641.9	kcal
7月19日(土)		ざる蕎麦 天丼 煮物		ウインナー カップヌードル 玉子豆腐 イチゴヨーグルト カルピスウォーター [ペ...	1963.9	kcal
7月20日(日)		コッペパン	ステーキ サラダ ごはん うな丼 オレンジジュース	サンドイッチ	1894.4	kcal
7月21日(月)		クロワッサン パン ハム チーズ パイナップル オレンジジュース	カツ丼 味噌汁	キットカット エナジードリンク ぺペロンチーノ	3225.6	kcal
7月22日(火)		クロワッサン ハム ウインナー ベーコン パイナップル グレープフルーツジュース イチゴ ヨーグルト パン ハム ヨーグルト コーラ	シーザーサラダ チキン パン チョコ	サラミ サーロインステーキ パン フレンチフライポテト M ビール	3285	kcal
7月23日(水)		パン スクランブルエッグ ハム ソーセージ オレンジジュース	タンドリーチキン サラダサンド（シーザーサ...	ビール クラムチャウダー ヤクルト ビール ソーセージ ポテト アイスクリーム	1922.6	kcal
7月24日(木)		パン ベーコン ヨーグルト パイナップル ヤクルト ドーナツ カフェラテ M パン ハム ヨーグルト オレンジジュース	カレー ハム マカダミアナッツ パン チーズ サンドイッチ コーヒー	キャラメルマキアート ゆで卵 オレンジジュース サラダ ポテトとひき肉のドリア カップヌードル ヨーグルト	3453	kcal
7月25日(金)	ロブスター エビ	マフィン オレンジジュース グレープフルーツ	ハムサンド パイナップル イチゴ	パン ステーキ ティラミス エナジードリンク	2043.9	kcal
7月26日(土)	カクテル	ハンバーガー ポテト ピクルス	ペプシコーラ	ステーキ ポテト ブロッコリー	1653.6	kcal
7月27日(日)	チーズステーキ包み ナッツ ナッツ 鶏ガラスープ	オレンジジュース ポテト サンドイッチ サラダ チーズ オレンジジュース	サンドイッチ	焼き鳥 おにぎり トンペイ焼き	2465	kcal
7月28日(月)	ひき肉 レモネード エビ ロブスタースープ	フレンチトースト ベーコン ソーセージ スクランブルエッグ イチゴ パイナップル グレープフルーツジュース	メキシカン タコス	マルガリータ ステーキ	1811.3	kcal
7月29日(火)		フレンチトースト ベーコン ハム ホットケーキ スクランブルエッグ ヨーグルト イチゴ パイナップル グレープフルーツジュース			1337.2	kcal
7月30日(水)				お茶漬け 玉子豆腐	314.2	kcal
7月31日(木)		お茶漬け	ざるそば 冷奴 山芋 野菜生活	スタ丼	2987	kcal