健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1791.77 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.74 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　66.34 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2650.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.6 gが過剰 摂取　70.14 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約479 mgが不足 摂取　1521.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約44.2 mgが不足 摂取　555.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　263.04 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.73 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.2 mgが不足 摂取　30.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約65 μgが不足 摂取　135.05 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.45 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		カレーうどん	湯豆腐 寄せ鍋 ごはん	1340.8	kcal
12月2日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		五目飯 卵スープ たい 鯛	炊き込みご飯 サバ	1499.1	kcal
12月3日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		おにぎり コロッケパン ハンバーガー	さば 五目飯	2071.6	kcal
12月4日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		ラーメン	食パン 焼き肉	1273.2	kcal
12月5日(日)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		炊き込みご飯 豚竜田	食パン 鮭	1510.8	kcal
12月6日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		コロッケ ごはん 味噌汁	鶏肉 ごはん 味噌汁	1573	kcal
12月7日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）	味噌汁 ごはん	ごはん サワラの味噌焼き わかめ 豆腐	寿司 ごはん トン汁	2436.2	kcal
12月8日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		たら コンソメ ごはん	サラダ もち さわらの味噌漬け	1139.8	kcal
12月9日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト		コロッケ ごはん 味噌汁 ヨーグルト（無糖）	カレーライス	1847	kcal
12月10日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		カレイの煮付け ごはん 味噌汁	おでん ごはん	1279.1	kcal
12月11日(土)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖）		カレーライス おでん ラーメン	焼肉 ケーキ	2469.3	kcal
12月12日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） きな粉 食パン	お好み焼き 広島焼き	おでん エビフライ ごはん ポタージュ	2114.4	kcal
12月13日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖） きな粉		ぶりの照り焼き ごはん 味噌汁	納豆 やきそば お茶漬け	1861	kcal
12月14日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		ぶりの照り焼き ごはん わかめ	牛丼 サンドイッチ 豚肉とチンゲンサイの中華...	2513.5	kcal
12月15日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）	ごはん ごはん	さば 卵スープ	牛丼 豚肉とキャベツの味噌炒め 豚肉	2246.3	kcal
12月16日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		鮭 ごはん コンソメ	食パン とんかつ	1644.4	kcal
12月17日(金)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		とんかつ ごはん 味噌汁	餅 ぶりの照り焼き 味噌汁	1675.7	kcal
12月18日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖） まったけごはん	日清麺職人 塩タンメン ...	ぶりの照り焼き 五目飯	1362.1	kcal
12月19日(日)		牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト 食パン	助六寿司	ちゃんこ鍋 炊き込みご飯	1728.4	kcal
12月20日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖） 食パン		から揚げ ごはん 味噌汁	ちゃんこ鍋 ごはん ステーキ	2463.4	kcal
12月21日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖） フランスパン		しょうが焼き ごはん わかめ	ちゃんこ鍋 カレーライス	2470.7	kcal
12月22日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		ごはん コロッケ メンチカツ 味噌汁	たい ごはん 味噌汁	1949.7	kcal
12月23日(木)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		そば飯 コンソメ から揚げ		1029.5	kcal
12月24日(金)		牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト	ローストチキン 　ごはん 味噌汁		704.9	kcal
12月25日(土)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト	焼きそば	クリームシチュー ごはん	1716	kcal
12月26日(日)		メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（無糖） 食パン	スパゲッティー クリームシチュー	寄せ鍋 ごはん	2200.9	kcal
12月27日(月)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖） 食パン		生姜焼き ごはん 味噌汁	ポークステーキ お茶漬け テキサスバーガー 豚肉の竜田揚げ	2483.7	kcal
12月28日(火)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖）		さば ごはん わかめ	豚汁 ごはん 刺身	1509.5	kcal
12月29日(水)	メグミルク 牛乳 200... 野菜ジュース きな粉 青汁 すりゴマ ヨーグルト（無糖） 食パン		ごはん 豆腐 こんにゃく 大根とニンジンのなます 味噌汁	ハンバーグ ポタージュ ハンバーグ ごはん サラダ ポタージュ ビックボーイ	2676.9	kcal
12月30日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト		食パン ごはん カニ ズワイガニ	ビーフシチュー ごはん かす汁	1771.2	kcal
12月31日(金)		フランスパン コーヒー	トン汁	そば 焼肉	982.7	kcal