健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1433.61 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158.86 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　51.32 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2159.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.26 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約768 mgが不足 摂取　1231.97 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　302.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.61 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約354 μgが不足 摂取　195.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.7 mgが不足 摂取　25.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.91 μgが不足 摂取　4.09 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.6 μgが不足 摂取　71.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86 μgが不足 摂取　114.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.13 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん コンソメ 焼肉	カレーライス 亜麻仁油 ごはん	1598	kcal
10月2日(土)	牛乳 ヨーグルト（加糖） 食パン		カレーライス	ごはん 鯛	1685.6	kcal
10月3日(日)	ヨーグルト（加糖） バナナ クロワッサン		ごはん あじ	ごはん 亜麻仁油 おでん	1260.1	kcal
10月4日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） 鶏照り		ごはん タラ コンソメ	ごはん 亜麻仁油 クリームシチュー	1615.8	kcal
10月5日(火)	ヨーグルト 野菜ジュース クロワッサン		ピラフ プロセスチーズ	ごはん 亜麻仁油 鯛	1039.3	kcal
10月6日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん	皿うどん 生姜焼き	1389.8	kcal
10月7日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト 肉じゃが		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 シチュー	2001.8	kcal
10月8日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん タラ コンソメ	ごはん 亜麻仁油 シチュー ロールキャベツ	1597.4	kcal
10月9日(土)	ヨーグルト クロワッサン バナナ		松茸ご飯 天ぷら	枝豆 生姜焼き 栗ご飯	708.8	kcal
10月10日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） クロワッサン		枝豆 ラーメン	栗ご飯 亜麻仁油 豚肉とほうれん草の卵炒め	1287.5	kcal
10月11日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん アジフライ 味噌汁	亜麻仁油 栗ご飯 エビ焼売	1136.8	kcal
10月12日(火)	焼きおにぎり 青汁 野菜ジュース ドリンクヨーグルト		中華麺	亜麻仁油 カレーライス	1348.3	kcal
10月13日(水)	牛乳 ヨーグルト（加糖） バナナ ごはん		肉じゃが ごはん	肉じゃが ハマチ	1801.8	kcal
10月14日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） 鯖		豚丼 味噌汁	生姜焼き 亜麻仁油 ごはん	1607.9	kcal
10月15日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）	クロワッサン	そば しゃぶしゃぶ	ごはん カレイ 亜麻仁油	1390.8	kcal
10月16日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		おこわ 枝豆	寄せ鍋	1024.3	kcal
10月17日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） あんぱん		ラーメン 枝豆	栗ご飯 亜麻仁油 枝豆	969.4	kcal
10月18日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		味噌汁 ごはん 酢豚	亜麻仁油 枝豆 栗ご飯	1401.5	kcal
10月19日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ひやしうどん 豚しゃぶ	ごはん 亜麻仁油 シチュー	1789.8	kcal
10月20日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） カルビ丼		味噌汁 牛丼	ごはん 生姜焼き	1520.6	kcal
10月21日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ハンバーグ ごはん	ごはん 亜麻仁油 鮭	1354.5	kcal
10月22日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま バナナ クロワッサン ヨーグルト		カレーライス 長いも 唐揚げ	ごはん シチュー	2351	kcal
10月23日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） クリームパン		ラーメン	ごはん 生姜焼き シチュー ハンバーグ	2184	kcal
10月24日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		うどん ちくわ	ごはん ハマチ	1135.8	kcal
10月25日(月)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま アジフライ		ヨーグルト ごはん 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 鰆	914.2	kcal
10月26日(火)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん サワラの味噌焼き 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 おでん カツオ	1273.5	kcal
10月27日(水)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ソーセージパン おでん カツオ	亜麻仁油 親子丼 生姜焼き	1341.2	kcal
10月28日(木)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ごはん 鯖 味噌汁	ごはん 亜麻仁油 ガシラ	963.6	kcal
10月29日(金)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖）		ビビンバ	ごはん 豚汁 ハマチ	1566.3	kcal
10月30日(土)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） あんぱん		五目飯 豚汁	五目飯 焼肉	1725.8	kcal
10月31日(日)	牛乳 野菜ジュース きな粉 青汁 すりごま ヨーグルト（加糖） 五目飯		ラーメン	ごはん 生姜焼き 亜麻仁油	1456.8	kcal