健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2261.93 kcal 目安　1445 ～ 2890 kcal 炭水化物 適切です 摂取　236.29 g 目安　181 ～ 506 g タンパク質 適切です 摂取　70.93 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　3819.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.4 gが過剰 摂取　90.66 g 目安　32.1 ～ 80.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2134 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　323.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約129 μgが不足 摂取　421.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.7 mgが不足 摂取　52.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.47 μgが不足 摂取　4.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10.9 μgが不足 摂取　189.07 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　320.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12.03 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		コーヒー ヴァームダイエットスペシ...	クリスタルガイザー [ペ... コーヒー ミックスサンド ジャムパン コカ･コーラ ゼロ 50...	スープカレー アンパン	1916.9	kcal
12月2日(木)		コーヒー	鴨南蛮そば	ロールケーキ ひじき キャベツ きゅうり 豚の生姜焼 ごはん クッキー	1990.7	kcal
12月3日(金)		コーヒー 卵サンド ハム野菜サンド	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... トースト ジャムパン ルック ア・ラ・モード ... 合挽肉コロッケ	キャベツ しょうが焼き ごはん	2551.9	kcal
12月4日(土)		コーヒー	アラビアータ トースト ホットケーキ	焼き鳥	2101.2	kcal
12月5日(日)			コーヒー チキンタツタ ポテトサラダ クロワッサン	焼き鳥	2058.5	kcal
12月6日(月)			コーヒー チャーシュー麺	ショートケーキ 焼肉 どらやき	2140.1	kcal
12月7日(火)			コーヒー チャーシュー麺	やきとり	2008.9	kcal
12月8日(水)		コーヒー	チョコクロ 塩ﾗｰﾒﾝ	水炊き 雑炊 からあげ バウムクーヘン	2437.3	kcal
12月9日(木)		コーンスープ ハンバーグ ごはん	コーヒー	人形焼（カステラ） 鮭のバター焼 切り干し大根 みそ汁　小松菜 ごはん 人形焼（カステラ）	2245.5	kcal
12月10日(金)		コーヒー バウムクーヘン	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... きつねうどん 並	水炊き 雑炊 人形焼（カステラ）	1793.6	kcal
12月11日(土)		コーヒー ミックスサンド コーンフレーク コカ･コーラ ゼロ 50...	チキンラーメン 85g 半熟玉子 ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ...	アンパン ざるそば いかゲソの唐揚げ 野菜のかき揚げ（天つゆ） ごはん チーズケーキ	3051.8	kcal
12月12日(日)		こーひー チーズケーキ	ミネストローネ 野菜サラダ タンドリーチキン 鶏肉カレー ナン コーヒー	レーズンパン スープカレー フランスパン チーズケーキ	3100.7	kcal
12月13日(月)		コーヒー フランスパン ネオソフト ハーフ 16...	コーンフレーク ジャムパン	鴨南蛮そば ウインナー ごはん チーズケーキ	2187.6	kcal
12月14日(火)		コーヒー ジャムパン ナポリタン	チョコクロ コーヒー	ビーフカレーライス 焼きそば コカ･コーラ ゼロ 50...	2706	kcal
12月15日(水)		コーヒー	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... とんかつ ごはん	焼肉 冷麺	2334.7	kcal
12月16日(木)		コーヒー	うどんすき ごはん 茶碗蒸し	さわらの味噌漬け きゅうりスティック みそしる 納豆 玉子 みそ汁　あさり ごはん シュークリーム	2259.5	kcal
12月17日(金)		コーヒー 野菜サンド ハムチーズサンド	モスチーズバーガー モスチキン コーンポタージュ	ポテトサラダ ごはん 並盛 ポテトチップス　コンソメ...	2878.8	kcal
12月18日(土)		コーヒー トースト ジャムパン [袋] 1個	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ...	ビーフカレーライス ドーナツ プレーン	2436.3	kcal
12月19日(日)		コーヒー	たまごサンド 野菜サンド	水炊き 雑炊 みたらし団子 ポテトチップス　コンソメ...	2150.2	kcal
12月20日(月)		コーヒー 焼きもち	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... ナポリタン トースト	クッパ ポテトチップス のりしお...	2347.2	kcal
12月21日(火)		コーヒー	ざるそば 天丼	豚汁 焼き鮭 鶏の唐揚げ ごはん だし巻き卵 水菜 バウムクーヘン	2314	kcal
12月22日(水)		コーヒー トースト	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... コーンフレーク 合挽肉コロッケ	とん汁 ざるそば しらすのふりかけ ひややっこ ごはん バウムクーヘン	2311.5	kcal
12月23日(木)			コーヒー トースト カレー	ざるそば 柿の種 ミルクチョコレート	2106.3	kcal
12月24日(金)		コーヒー トースト		カレー ざるそば じゃこサラダ 塩むすび	2180.5	kcal
12月25日(土)		コーヒー 野菜サンド	ロールケーキ コーヒー	冷奴 じゃこサラダ 鴨南蛮そば 玄米フレーク シリアル・...	2217.8	kcal
12月26日(日)		コーヒー チーズケーキ	カレー	鴨南蛮そば じゃこサラダ チーズケーキ	2556.1	kcal
12月27日(月)		コーヒー トースト	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... 素麺	親子丼 みそ汁　小松菜 ひややっこ ひじき 切り干し大根 さらだ ムギムギ	1811.4	kcal
12月28日(火)		コーヒー	素麺 トースト	鴨南蛮そば ひじき 切り干し大根 なっとう たまご ごはん ポテトチップス冬クリーム... キャラメルコーン　抹茶ミ...	2168.9	kcal
12月29日(水)		コーヒー ピザトースト ヴァームダイエットスペシ...	クリスタルガイザー [ペ... オムライス 合挽肉コロッケ	きゅうりスティック 湯豆腐 鴨南蛮そば おっとっと　うすしお味 温州みかん	2186.1	kcal
12月30日(木)		コーヒー ピザトースト		うどんすき すし からあげ	1900.2	kcal
12月31日(金)		コーヒー ピザトースト	鴨南蛮そば	だし巻き卵 かまぼこ ドーナツ プレーン	1669.5	kcal