健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2202.46 kcal 目安　1450 ～ 2900 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.51 g 目安　181 ～ 508 g タンパク質 適切です 摂取　74.5 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 約25.4 mgが過剰 摂取　3962.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.1 gが過剰 摂取　88.73 g 目安　32.2 ～ 80.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2197.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約271 mgが不足 摂取　329.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約132 μgが不足 摂取　417.79 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18 mgが不足 摂取　67.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.65 μgが不足 摂取　4.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.32 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.78 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　271.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		コーヒー	豚肉カレー	鴨南蛮そば かまぼこ だし巻き卵 数の子 ぜんざい	2505.4	kcal
1月2日(日)		コーヒー	ビーフカレーライス かりんとう	かまぼこ 数の子 焼き餃子 醤油ラーメン	2180.5	kcal
1月3日(月)	ムギムギ	コーヒー	塩ラーメン ジャムパン [袋] 1個 ドーナツ プレーン	水炊き 雑炊 ジャムパン	2160.2	kcal
1月4日(火)		コーヒー	しゃぶしゃぶ	だし巻き卵 ペペロンチーノ からあげ ビーフシチュー 塩ﾗｰﾒﾝ	3003.2	kcal
1月5日(水)		コーヒー	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... チキン南蛮	ザッハトルテ　ビターチョ... ロールケーキ 鴨南蛮そば 湯豆腐 食べるラー油 ごはん ロールケーキ	3123.8	kcal
1月6日(木)		コーヒー	カレー曜日(辛口） ごはん 合挽肉コロッケ	やきにく コアラのマーチ	2359.1	kcal
1月7日(金)		コーヒー	トースト ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... トースト	焼き餃子 醤油ラーメン コアラのマーチ	2213.9	kcal
1月8日(土)			コーヒー ミックスサンド ジャムパン ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ...	焼肉 ごはん ポッキーチョコレート [...	1747.8	kcal
1月9日(日)		コーヒー 七草がゆ	スジカレー	人形カステラ 焼き餃子 鶏の唐揚げ	2622.4	kcal
1月10日(月)		コーヒー	カレー	レーズンパン 醤油ラーメン かきフライ ごはん マカロニサラダ	2741.6	kcal
1月11日(火)		コーヒー トースト		じゃこサラダ からあげ マルちゃん 塩ラーメン ... トースト	1823.9	kcal
1月12日(水)		コーヒー	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... チキン南蛮 ごはん	鮭のクリーム煮 ごはん	1756.6	kcal
1月13日(木)		コーヒー	握りずし シュークリーム	水炊き	2055.6	kcal
1月14日(金)		コーヒー ピザトースト	かれーらいす	サーモンマリネ ローストビーフ 明太子パスタ	2038.8	kcal
1月15日(土)		コーヒー パスタ　ペペロンチーノ	焼肉	からあげ 焼き餃子 つけめん 水菜 シュークリーム	2714.6	kcal
1月16日(日)		コーヒー	野菜サンド 卵サンド	アジ開き干し 湯豆腐 キャベツ ビーフカレーライス	1943.5	kcal
1月17日(月)		コーヒー トースト ヴァームダイエットスペシ...	クリスタルガイザー [ペ... カレーうどん おにぎり	水炊き リンゴ	1952.8	kcal
1月18日(火)		コーヒー トースト	すし	水菜 オムレツ とん汁 ごはん マックフルーリー チョコ...	2256.7	kcal
1月19日(水)		コーヒー トースト	素麺	鴨南蛮そば なっとう たまご ごはん シュークリーム	2008.3	kcal
1月20日(木)		コーヒー トースト	串カツ盛り合わせ	湯豆腐 とん汁 ロールケーキ	2082.4	kcal
1月21日(金)		コーヒー トースト	アンパン 素麺	鴨南蛮そば にらの卵とじ ごはん	2114.1	kcal
1月22日(土)			コーヒー アラビアータ ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ...	カスタードクリームパン ... 焼き餃子 おでん	1800.6	kcal
1月23日(日)		コーヒー チョコクロ	ビーフカレーライス コカ･コーラ ゼロ 50...	ほっけ開き干し からあげ キャベツ 鴨南蛮そば トースト	2355.2	kcal
1月24日(月)		コーヒー トースト	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... ざるそば	シスコーン 鯵フライ ほっけ みそ汁　小松菜 ごはん	1737.8	kcal
1月25日(火)		コーヒー トースト	さらだ ペスカトーレ ドーナツ	アジ開き干し サラダ 高野豆腐の含め煮 ごはん	2237.1	kcal
1月26日(水)		コーヒー トースト	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... チキンラーメン 85g シスコーン	ビーフカレーライス	1749.5	kcal
1月27日(木)		コーヒー トースト	赤だし すし	カレイの煮付け アジの塩焼き ミネストローネ パエリア シスコーン	2623	kcal
1月28日(金)		コーヒー トースト	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... シスコーン	ささみ ハーブ焼き ミネストローネ ごはん	1613.7	kcal
1月29日(土)		コーヒー ハムサンド 野菜サンド	焼き餃子	カレー 十勝つぶあんパン [袋]...	2719.6	kcal
1月30日(日)		コーヒー ピザトースト	かりんとう コカ･コーラ ゼロ 50...	ミネストローネ 鯵フライ ささみ ハーブ焼き からあげ ごはん ポッキーチョコレート [...	1850.1	kcal
1月31日(月)		コーヒー トースト	ヴァームダイエットスペシ... クリスタルガイザー [ペ... チキンラーメン 85g 塩むすび	モンブラン キーマカレー	2184.6	kcal