健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2329.46 kcal 目安　1466 ～ 2932 kcal 炭水化物 適切です 摂取　274.79 g 目安　183 ～ 513 g タンパク質 適切です 摂取　77.8 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約1182 mgが過剰 摂取　5118.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.1 gが過剰 摂取　83.49 g 目安　32.6 ～ 81.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約19.7 mgが不足 摂取　1980.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約256 mgが不足 摂取　343.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.22 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約134 μgが不足 摂取　416.31 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　8.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.17 mgが不足 摂取　1.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.5 mgが不足 摂取　68.49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　243.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.47 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　13.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)	おはぎ	コーヒー	ハヤシライス ポップコーン	よせ鍋 うどん	2378.6	kcal
11月2日(土)		コーヒー	たまごさんど トースト ミネストローネ	焼き鳥 ロースカツ みたらしだんご	2265.2	kcal
11月3日(日)		コーヒー	トースト カップヌードルライト	みたらしだんご よせなべ うどん ぶどう	2466	kcal
11月4日(月)			コーヒー ハムチーズサンド カレーうどん	まるごと野菜フライ　れん... ざるそば ぶり大根 鶯ボール	2254.4	kcal
11月5日(火)		コーヒー	トースト プロテイン	ざるそば うどん 寄せ鍋 西洋梨（缶詰）	1970.4	kcal
11月6日(水)		コーヒー トースト サラダ 目玉焼き	ざるそば	ポテトサラダ アイスクリーム しゃぶしゃぶ うどん 唐揚げ	2848.2	kcal
11月7日(木)		コーヒー みそしる 卵焼き サラダ ウインナー クロワッサン ごはん	カステラ	焼き鳥 きゅうり（漬け物） 焼き魚 五目チャーハン うどん	2316.6	kcal
11月8日(金)		コーヒー みそしる ごはん シーザーサラダ 焼きそば トースト	ぜんざい	生姜せんべい カツカレー まんじゅう	2801.9	kcal
11月9日(土)		コーヒー	カレーうどん	シュークリーム フランスパン 餃子 野菜炒め ごはん	2879.5	kcal
11月10日(日)			コーヒー バゲット カップヌードルライト 昆布おにぎり	さんま 卵焼き 大根と揚げのみそ汁 ごはん ジャムパン	2307.4	kcal
11月11日(月)		コーヒー トースト	おにぎり 卵焼き プロテイン	ざるそば 湯豆腐 まるごと野菜フライ　れん...	2081.2	kcal
11月12日(火)		コーヒー	カップヌードルライト シスコーン	ざるそば すし	1598.7	kcal
11月13日(水)		コーヒー	カップヌードルライト プロテイン	おやつわかめ SOYJOY レーズンア... ざるそば ごぼうとカボチャのお焼き 厚揚げ リンゴ 温州みかん	1769.2	kcal
11月14日(木)		コーヒー	チキンステーキ リンゴ チキンナゲット 3ピース ポップコーン	カップヌードルライト プチえび ざるそば ごぼうとカボチャのお焼き	2310.4	kcal
11月15日(金)		コーヒー	カップヌードルライト プチえび プロテイン ひややっこ	寄せ鍋 ぞうすい 菓子パン	2046.8	kcal
11月16日(土)		コーヒー	シーザーサラダ チキンステーキ 菓子パン	ハッピーターン [袋] ... たいやき ざるそば ごぼうとカボチャのお焼き 野菜炒め	2912	kcal
11月17日(日)		コーヒー 豚しゃぶサラダ	たいやき	野菜炒め ごはん ごぼうとカボチャのお焼き ドーナツ ハッピーターン [袋] ...	2084.3	kcal
11月18日(月)		コーヒー	カップヌードルライト プロテイン	冷や奴 シスコーン ざるそば 野菜スープ ポテトチップス ジャムパン かぶと油あげの煮浸し ポテトチップス	2493.2	kcal
11月19日(火)		コーヒー	トースト カップヌードルライト	かぶと油あげの煮浸し 揚げ出し豆腐 五目チャーハン シュークリーム	2180	kcal
11月20日(水)		コーヒー	カップヌードルライト 塩むすび プロテイン 温州みかん クリームパン	リンゴ ぶどう チキンステーキ ごはん シーザーサラダ マドレーヌ	2312.3	kcal
11月21日(木)		コーヒー	揚げ出し豆腐 温州みかん	ミックスかりんとう フランスパン ビーフシチュー シーザーサラダ ごはん	2333.6	kcal
11月22日(金)		コーヒー フランスパン	おはぎ	ミックスかりんとう 豚汁 鶏肉のトマト焼き ごはん ミックスかりんとう	2300.2	kcal
11月23日(土)		コーヒー	トースト ビーフシチュー	餃子 もやしのナムル ひややっこ きゅうりのナムル いもけんぴ	2680	kcal
11月24日(日)		コーヒー	ペペロンチーノ	厚揚げ 豚バラと白菜 ラーメン 鶯ボール	2030.2	kcal
11月25日(月)		コーヒー	トースト ハムチーズサンド	カレーパン とんじる ごはん ざるそば ごぼうとカボチャのお焼き	2839.4	kcal
11月26日(火)		コーヒー	トースト カップヌードルライト 塩むすび	ポテトチップス 野菜炒め ごはん ひややっこ イカと里芋の煮物	2006	kcal
11月27日(水)		コーヒー ホットドッグ	大福	ミンチカツ ごはん ハッピーターン [袋] ...	2372.9	kcal
11月28日(木)		コーヒー トースト	カップヌードルライト 塩むすび	肉うどん 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん 肉そぼろ 野菜炒め リンゴ	2583.2	kcal
11月29日(金)		コーヒー	トースト	温州みかん ごぼうとカボチャのお焼き キスの天ぷら（塩） キャベツのそぼろソース ざるそば おはぎ	2472.9	kcal
11月30日(土)		コーヒー	和風きのこスパゲティ	蒸し鶏 ごはん トースト	1989.2	kcal