健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2199.31 kcal 目安　1471 ～ 2942 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.15 g 目安　184 ～ 515 g タンパク質 適切です 摂取　71.62 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約1508 mgが過剰 摂取　5444.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.3 gが過剰 摂取　89.01 g 目安　32.7 ～ 81.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約34.4 mgが不足 摂取　1965.61 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約282 mgが不足 摂取　317.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.49 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.61 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約115 μgが不足 摂取　434.65 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.39 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.77 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　226.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　320.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.66 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		コーヒー	トースト シーザーサラダ ハムエッグ	大根と揚げのみそ汁 豚の角煮 野菜炒め ごはん あべかわもち	2237.8	kcal
12月2日(月)		コーヒー	トースト	肉うどん 厚揚げ ごはん リンゴ	1884.6	kcal
12月3日(火)	たまご	コーヒー	カップヌードルライト 塩むすび	ポップコーン　キャラメル... みそしる 若鶏のレモン蒸し ごはん	1999.3	kcal
12月4日(水)		コーヒー	トースト ピーナッツロール	ポップコーン 蒸し鶏 ごはん 中華スープ	2376.5	kcal
12月5日(木)		コーヒー	トースト	温州みかん ガトーレーズン ポップコーン 厚揚げ 西洋梨 ざるそば かりんとう	2171.7	kcal
12月6日(金)		コーヒー	トースト 温州みかん	かりんとう さつま揚げ チキンステーキ 厚揚げ ごはん サラダ 肉だんご	2534.7	kcal
12月7日(土)		コーヒー	BLT ハニオーツ	餃子 すじ肉と大根の煮物 冷奴 ポテトサラダ きゅうり	2313.1	kcal
12月8日(日)			コーヒー チキンステーキ シーザーサラダ ごはん	ミルクフランス 寄せ鍋 ミックスかりんとう	2185.3	kcal
12月9日(月)		コーヒー トースト	ウインナー ごはん	豚バラと白菜 ぞうすい ワッフル ざるそば	2238.8	kcal
12月10日(火)			カップヌードルライト おにぎり トースト	ご飯 ミックスかりんとう 焼きアジ しいたけのツナ詰め しじみの味噌汁 ホタテとアサリの野菜炒め	1983.4	kcal
12月11日(水)		コーヒー	ごはん トースト サンマの塩焼き 卵焼き ぶたまん 餃子	たこやき みたらしだんご 温州みかん	2333.1	kcal
12月12日(木)		コーヒー	てんぷらうどん 鉄火巻き	ポテトチップス 麻婆豆腐 野菜炒め ごはん 温州みかん	2029.5	kcal
12月13日(金)		コーヒー	コロッケパン 肉うどん 厚揚げ	温州みかん ざるそば	2127.9	kcal
12月14日(土)	鶯ボール	コーヒー	ミネストローネ トースト	ポップコーン 豚バラと白菜 ざるそば	2226.3	kcal
12月15日(日)		コーヒー	鶏肉コロッケ 厚揚げ ホットケーキ	野菜炒め 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん お得用　ロースハム ひややっこ	2437.4	kcal
12月16日(月)		コーヒー	カップヌードルライト 塩むすび 温州みかん	野菜炒め 厚揚げ 大根と揚げのみそ汁 ごはん	1795.7	kcal
12月17日(火)		トンカツ 白身フライ カレーライス	温州みかん	コロッケ ごはん みそしる ごぼうとカボチャのお焼き	2353.5	kcal
12月18日(水)		コーヒー	トースト	温州みかん 大根と揚げのみそ汁 ごはん もやしと豚肉のしょうが炒... シーザーサラダ もやし炒め ホットケーキ	2266.3	kcal
12月19日(木)		コーヒー	温州みかん	肉豆腐 ざるそば 温州みかん チキンステーキ ごはん ホットケーキ	2044.9	kcal
12月20日(金)		コーヒー	さつまいも ざるそば	肉うどん 並 鶏照り ひややっこ 梨 ドーナツ	2186.4	kcal
12月21日(土)		コーヒー	ナポリタン ごはん みそしる コロッケ	ごはん ウインナー トースト ロールケーキ	2998	kcal
12月22日(日)		コーヒー	オムライス ホットケーキ	まるごと野菜フライ　れん... ざるそば	2084.5	kcal
12月23日(月)		コーヒー	ピザトースト	コールスロー M オリジナルチキン ティラミス	2011.5	kcal
12月24日(火)		コーヒー トースト	カップヌードルライト おにぎり 目玉焼き	餃子 野菜炒め ごはん たまごスープ ティラミス	2775.4	kcal
12月25日(水)		コーヒー	トースト	焼肉弁当 チキンステーキ ごはん ティラミス	2255.7	kcal
12月26日(木)		コーヒー	温州みかん パン オムライス	ごはん ツナフレーク缶	1500.5	kcal
12月27日(金)	食パン	コーヒー クロワッサン	塩むすび 目玉焼き 温州みかん	グラタン 野菜炒め みそしる ごはん	2187.4	kcal
12月28日(土)		コーヒー	ミネストローネ 塩むすび	豚肉コロッケ ツナサラダ シジミ汁 ごはん 温州みかん	2344.5	kcal
12月29日(日)		コーヒー	豚汁 卵焼き ごはん ミンチカツ	温州みかん ごはん 豚汁 タラとしめじのホイル焼き 厚揚げ	2258.5	kcal
12月30日(月)		コーヒー	カップヌードルライト	やきとり シーザーサラダ 串カツ盛り合わせ 温州みかん シスコーン	1898.9	kcal
12月31日(火)		コーヒー	ピザトースト 焼き飯 温州みかん	蕎麦打ち職人 肉そば [... ぜんざい	2137.6	kcal