健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2086.8 kcal 目安　1382 ～ 2764 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.35 g 目安　173 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　66.63 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約1340 mgが過剰 摂取　5276.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.4 gが過剰 摂取　88.21 g 目安　30.7 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約10.6 mgが不足 摂取　1989.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約44.8 mgが不足 摂取　555.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.61 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約41.7 μgが不足 摂取　508.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.35 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.35 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15 μgが不足 摂取　185.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　17.51 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.55 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		コーヒー 野菜スティック ひややっこ	とん汁 卵焼き 焼きアジ ごはん	野菜スティック 豚バラと白菜 ぞうすい オールブラン	2311.1	kcal
3月2日(月)		コーヒー トースト	ミックスサンド ポテトサラダ	オールブラン 水炊き ほっけ開き干し たきこみごはん	2233.8	kcal
3月3日(火)		コーヒー トースト	ざるそば	ミックスサンド オールブラン 野菜スティック やきうどん	2192.5	kcal
3月4日(水)		コーヒー	ざるそば	ステーキ ピザ ポテトサラダ シーザーサラダ オールブラン	2011.7	kcal
3月5日(木)		コーヒー	正麺	オールブラン ひややっこ 納豆 野菜炒め 野菜スティック ポンカン	1642.2	kcal
3月6日(金)		コーヒー ミックスサンド	ざるそば	ロールキャベツ 野菜スティック オールブラン 餃子	2283.6	kcal
3月7日(土)		コーヒー	サンマみりん干し たまごやき とん汁 ごはん	豚肉コロッケ とん汁 キャベツ ごはん オールブラン	2267	kcal
3月8日(日)		コーヒー	ミックスサンド コロッケパン	オールブラン 寄せ鍋 ぞうすい 野菜スティック 柿の種	2114.8	kcal
3月9日(月)		コーヒー トースト	正麺 オールブラン	豚の生姜焼 とん汁 シーザーサラダ 冷や奴 ごはん	2094.7	kcal
3月10日(火)		コーヒー	トースト	オールブラン　 シーザーサラダ 手羽先煮 ごはん ポンカン	1747.3	kcal
3月11日(水)			コーヒー ホットドッグ	ミネストローネ リゾット シーザーサラダ オールブラン	1804.7	kcal
3月12日(木)		コーヒー	とん汁 さば　水煮 もやし炒め とろろ ごはん 卵焼き	野菜炒め ミネストローネ リゾット オールブラン	2588.9	kcal
3月13日(金)		コーヒー	ペペロンチーノ トースト	オールブラン たまごやき みそしる ごはん サンマみりん干し	1689.4	kcal
3月14日(土)		コーヒー ミックスサンド	ポップコーン	やきとり シーザーサラダ 豚肉の串カツ よもぎもち 極細　ポッキー	2721.3	kcal
3月15日(日)		コーヒー ハムたまごサンド	オールブラン	ポンカン かもなんばん 野菜スティック 極細　ポッキー	2155.3	kcal
3月16日(月)		コーヒー		やきそば 鶏照り オールブラン チョコレート	1704.9	kcal
3月17日(火)		コーヒー トースト		やきとり ポテトサラダ マカロニサラダ 　さつまいも オールブラン	1805.9	kcal
3月18日(水)		コーヒー	マカロニサラダ チキンステーキ 食パン	天ぷらそば オールブラン ジャムパン	1930.2	kcal
3月19日(木)		コーヒー トースト	かもなんばん	オールブラン みねすとろーね 鶏の唐揚げ 巻き寿司 おはぎ	2600.9	kcal
3月20日(金)		コーヒー トースト		オールブラン かもなんばん チキンステーキ ミネストローネ カステラ	2094.4	kcal
3月21日(土)		コーヒー ナポリタン		生ハム ポークステーキ ポテトサラダ コロッケ オールブラン	2228.9	kcal
3月22日(日)		コーヒー ハムたまごサンド	オールブラン	カステラ ロールキャベツ リゾット	2075.2	kcal
3月23日(月)		コーヒー シーザーサラダ チキンステーキ ごはん		天ぷらうどん オールブラン シュークリーム ポンカン	2156.5	kcal
3月24日(火)		コーヒー	天ぷらうどん	ロールキャベツ 野菜炒め リゾット ドーナツ	1905.9	kcal
3月25日(水)		コーヒー	オールブラン	肉うどん 並 パイナップル ホットドック ミネストローネ	1830.1	kcal
3月26日(木)		コーヒー	ホットドッグ かもなんばん	やきとり ポテトサラダ やきそば やきめし	2205	kcal
3月27日(金)	きつねうどん	コーヒー トースト	オールブラン	やきとり 串カツ わらびもち	2391.6	kcal
3月28日(土)		コーヒー ミネストローネ ホットドッグ		天ぷらうどん 巻き寿司 オールブラン レンコンのきんぴら	1936.9	kcal
3月29日(日)		コーヒー ペンネ ホットドッグ	将角 しょうゆ [袋] ...	天ぷらうどん 野菜スティック オールブラン	2456.7	kcal
3月30日(月)		コーヒー	オールブラン	野菜スティック 春雨サラダ レンコンのきんぴら メンチカツ チンジャオロース オールブラン	1864.7	kcal
3月31日(火)		コーヒー	スープはるさめ	野菜スティック リゾット ポトフ オールブラン	1644.7	kcal