健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2165.94 kcal 目安　1405 ～ 2810 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.87 g 目安　176 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　67.16 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約653 mgが過剰 摂取　4590.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.3 gが過剰 摂取　80.43 g 目安　31.2 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2006.91 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約137 mgが不足 摂取　463.16 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　574.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.39 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　129.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.11 μgが不足 摂取　4.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　298.19 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　14.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)			コーヒー 大根と揚げのみそ汁 ごはん お茶漬け 鮭 だし巻き卵 クリームパン	オールブラン 温州みかん 豚バラと白菜 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 鶏肉のトマト焼き	2282.8	kcal
1月2日(土)		コーヒー プチえび 極細　ポッキー	お雑煮 ブリのあら炊き ティラミス プチえび サッポロポテト バーベQ...	カツサンド フライドチキン	2923.1	kcal
1月3日(日)		オレンジジュース コーヒー たまご サラダ 鮭 ウインナー ごはん トースト		豚の角煮 温州みかん 極細　ポッキー ポテトチップス　コンソメ...	1697.4	kcal
1月4日(月)			天ぷら 茶碗蒸し ごはん 刺身	そうめん 唐揚げ イカ スパム クリームパン トースト ポッキー	2783.2	kcal
1月5日(火)		ぞうすい	チョコパン 極細　ポッキー	温州みかん 鴨おろしうどん オールブラン	2068.8	kcal
1月6日(水)		コーヒー	ステーキ えび ゴーヤチャンプルー 赤だし ぜんざい コーヒー ごはん	温州みかん うどん オールブラン	2212.7	kcal
1月7日(木)		コーヒー		寄せ鍋 お茶漬け チーズパン レーズンパン バウムクーヘン	2133.4	kcal
1月8日(金)		コーヒー トースト	チャーハン	もなか シーザーサラダ やきとり	2281.3	kcal
1月9日(土)		コーヒー	たまごさんど	寄せ鍋 クリームパン 温州みかん	1744	kcal
1月10日(日)		コーヒー トースト	大学芋	寿司 みそ汁 貝 赤だし 茶碗蒸し	1930.5	kcal
1月11日(月)		コーヒー	チキンステーキ トースト シーザーサラダ オレンジジュース（100... ぜんざい	天ぷらうどん オールブラン	2409.2	kcal
1月12日(火)		コーヒー	トースト	温州みかん お茶漬け くしかつ パンケーキ	2120.3	kcal
1月13日(水)		コーヒー	みねすとろーね トースト クロワッサン	だし巻き卵 からあげ シュウマイ シーザーサラダ ソーセージ ステーキ ペペロンチーノ チョコレートケーキ	2953.7	kcal
1月14日(木)		コーヒー	五目チャーハン	とんかつ シーザーサラダ とんじる ごはん	2145.8	kcal
1月15日(金)		コーヒー トースト	パンケーキ	餃子 うどん 温州みかん みねすとろーね	2333.9	kcal
1月16日(土)		コーヒー	ハムエッグサンド ジャムパン	親子丼 並 餃子 オールブラン	1985.8	kcal
1月17日(日)		コーヒー	トースト お茶漬け	鴨おろしうどん ぱん ごはん だし巻き卵 温州みかん オールブラン	2404.6	kcal
1月18日(月)				コーヒー うどん 野菜炒め 温州みかん トースト ロースハム トマト チーズ オールブラン	1759	kcal
1月19日(火)		コーヒー	鉄火丼 うどん	クロワッサン よせ鍋 卵雑炊	2112.7	kcal
1月20日(水)		コーヒー		ぞうすい 温州みかん バウムクーヘン やきとり ポテトサラダ おにぎり	2106.3	kcal
1月21日(木)		コーヒー		いもけんぴ リゾット ミネストローネ 海苔巻せんべい [袋] ... 温州みかん	2109.1	kcal
1月22日(金)		コーヒー	ミックスサンド	よせ鍋 卵雑炊 ぜんざい	2051.2	kcal
1月23日(土)		コーヒー	天ぷらうどん 海苔巻せんべい [袋] ...	よせ鍋 フレンチトースト ぜんざい	1734.8	kcal
1月24日(日)		コーヒー	わさビーフ　牛タン ごはん 野菜スープ ビーフシチュー シーザーサラダ とろろ	トースト 温州みかん うどん お茶漬け オールブラン	2711.1	kcal
1月25日(月)		コーヒー	温州みかん 温州みかん	あべかわ餅 とん汁 ごはん サバのみそ煮 ゴーヤチャンプルー かっぱえびせん	2336	kcal
1月26日(火)		コーヒー		クリームパン 水炊き 卵雑炊 オールブラン	1650.2	kcal
1月27日(水)		コーヒー	トースト	よせ鍋 かれーうどん オールブラン　 温州みかん	1557.4	kcal
1月28日(木)	極細　ポッキー	コーヒー	温州みかん クロワッサン BLTサンド	温州みかん とんじる ポテトチップス のりしお...	2261.7	kcal
1月29日(金)		コーヒー	バレンシアオレンジ ミックスサンド	バレンシアオレンジ お茶漬け あんぱん カレーパン	2178.3	kcal
1月30日(土)		コーヒー トースト リッツ　１３枚	バレンシアオレンジ	肉うどん クロワッサン	1806.1	kcal
1月31日(日)		コーヒー	トースト ミートオムレツ ウインナー 大学いも	串カツ オールブラン	2359.7	kcal