健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2142.96 kcal 目安　1394 ～ 2788 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.44 g 目安　174 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　65.86 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約346 mgが過剰 摂取　4283.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.1 gが過剰 摂取　79.52 g 目安　31 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約95.7 mgが不足 摂取　1904.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約209 mgが不足 摂取　390.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.04 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　387.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.26 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.82 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　144.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　334.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.68 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		コーヒー	チキンステーキ 昆布おにぎり 最中	大学いも 日清のごんぶと 肉うどん... たまご 昆布おにぎり あられ	2408.4	kcal
12月2日(水)	ミネストローネ	コーヒー	たくあん　 お新香	グラタン たまごサンド 温州みかん 梅の香巻 [袋] 66g	1747.3	kcal
12月3日(木)		コーヒー	肉うどん	大学芋 水炊き	1727.3	kcal
12月4日(金)		コーヒー		クロワッサン うどん チョコレート	2054.2	kcal
12月5日(土)				天ぷらうどん クリームパン 柿 温州みかん	1856.9	kcal
12月6日(日)		コーヒー	餃子 温州みかん	たこやき 超熟ロール [袋] 1個 うどん 緑豆 だいがくいも	2431.3	kcal
12月7日(月)		コーヒー	卵サンド ピーナッツ	豚バラと白菜 オールブラン	1612.9	kcal
12月8日(火)		コーヒー	ステーキ 赤だし ごはん シーザーサラダ しゅうまい ガトーショコラ	だいがくいも えびせん 柿 カツサンド	2557.9	kcal
12月9日(水)		コーヒー	ステーキ えび ごはん みそしる	とんじる 野菜いため とんじる アンパン	2119.9	kcal
12月10日(木)		コーヒー	トースト 温州みかん	肉じゃが ほうれん草の胡麻和え ほうれん草とソーセージと... ごはん 春雨スープ オールブラン パイナップル	2082.3	kcal
12月11日(金)		コーヒー	ナス（しば漬け） たくあん	クロワッサン チキンステーキ ごはん 柿	1896.4	kcal
12月12日(土)		コーヒー	チキンステーキ 昆布おにぎり 赤だし	だいがくいも 超熟ロール [袋] 1個 もやしいため シーザーサラダ 五目チャーハン	2202.1	kcal
12月13日(日)		コーヒー	トースト サラダ ミンチオムレツ 西洋梨（缶詰）	オールブラン 寄せ鍋 ガリガリ君　梨 若鶏のレモン蒸し	1987.5	kcal
12月14日(月)		コーヒー	アロマーモ [箱] 50...	すし 大学芋	2067.7	kcal
12月15日(火)		コーヒー	板チョコ 肉うどん 並	ベーコンサラダ たらこおにぎり 鶏肉のトマト焼き 春雨スープ 鶏だし中華 オールブラン リンゴ	1998.1	kcal
12月16日(水)		コーヒー	釜たまうどん ポップコーン　キャラメル...	からあげ やきとり 空豆の炊き込みご飯 ポテトサラダ だし巻き卵	2294.4	kcal
12月17日(木)		コーヒー	トースト 極細　ポッキー	あんぱん うどん	1423.7	kcal
12月18日(金)		コーヒー	うどん トースト	大学芋 焼きサバ ごはん とん汁 たまごやき	2323.6	kcal
12月19日(土)		コーヒー	アイスクリーム 大学芋	カレーうどん アンパン	1822.8	kcal
12月20日(日)		コーヒー	豚の生姜焼 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 明太子	オムライス ベーコンサラダ チョコレート	2692.2	kcal
12月21日(月)		コーヒー	ツナフレーク缶（ライト） たまごサンド	うどん いもけんぴ 一口包みソーセージ [袋... 半干しぬれ煎 あまから ...	2483.3	kcal
12月22日(火)		コーヒー	みそしる 鶏の唐揚げ ごはん	ピザ パスタ ステーキ ティラミス シーザーサラダ コーヒー	2775.7	kcal
12月23日(水)		コーヒー ごはん 焼きサバ たまご のり 豆腐とワカメの味噌汁	パンケーキ コーヒー	いもけんぴ オールブラン 粋なマヨネーズあられ [... 極細　ポッキー	2544.8	kcal
12月24日(木)		コーヒー	コールスロー S オリジナルチキン フランスパン フライドフィッシュ	漬物 ごはん だし巻き卵	2178.8	kcal
12月25日(金)			コーヒー フランスパン ハム野菜サンド	餃子 アンパン 柿 温州みかん オールブラン	2202.9	kcal
12月26日(土)		コーヒー	らーめん だいがくいも	餃子 温州みかん 黒糖くるみ蒸しパン [袋...	2654.8	kcal
12月27日(日)		コーヒー	たまごさんど ハム野菜サンド おかき	うどん ごはん お新香 ガトーショコラ 柿 温州みかん	2177.6	kcal
12月28日(月)		コーヒー		刺身 エビの天ぷら（塩） うどんすき 若鶏のレモン蒸し トースト オールブラン	2095.4	kcal
12月29日(火)		コーヒー	たまごサンド 和風卵チャーハン	やきそば イカ焼き クロワッサン	2003.2	kcal
12月30日(水)		コーヒー		チーズパン かぼちゃの煮物 豚バラと白菜 クリームパン 温州みかん オールブラン	1628.6	kcal
12月31日(木)		コーヒー	トースト ミートオムレツ クリームパン	ざるそば チキンステーキ かきあげ クリームパン クリームパン	2379.7	kcal