健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1957.7 kcal 目安　1397 ～ 2794 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.97 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　65.44 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約700 mgが過剰 摂取　4637.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.4 gが過剰 摂取　87.97 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約430 mgが不足 摂取　1570.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約283 mgが不足 摂取　317.01 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.87 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約220 μgが不足 摂取　329.77 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.2 mgが不足 摂取　59.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.19 μgが不足 摂取　4.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.5 μgが不足 摂取　132.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　343.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)	うまい棒		コーヒー カレーうどん フレンチトースト	肉うどん オールブラン	2145.7	kcal
11月2日(月)		コーヒー		今川焼き やきとり きゅうり つけもの ロースカツ オールブラン チョコレート	2188.2	kcal
11月3日(火)		コーヒー トースト	絹どけ醤油揚せん [袋]... 天ぷらうどん いなり	温州みかん とんじる ポテトチップス	2254.3	kcal
11月4日(水)		コーヒー	トースト 天ぷらうどん 温州みかん	とん汁 ごはん キャベツ 豚肉コロッケ	2288.7	kcal
11月5日(木)		コーヒー	トースト 温州みかん	肉うどん 昆布おにぎり	1543.7	kcal
11月6日(金)				オールブラン 鶏の唐揚げ 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん シーザーサラダ だいふく	1959.9	kcal
11月7日(土)			ごはん みそしる 鶏の唐揚げ たまごやき	豚の生姜焼 ごはん シジミ汁 ポテトサラダ オールブラン	2181.6	kcal
11月8日(日)			コーヒー かつさんど	たいやき 蒸し鶏 五目チャーハン 中華スープ シーザーサラダ あんぱん	2102.1	kcal
11月9日(月)		コーヒー	ガリガリ君	蒸し鶏 ごはん おかかおにぎり 肉うどん	1490.8	kcal
11月10日(火)		コーヒー		コールスロー S オリジナルチキン トースト カレーパン	1351.6	kcal
11月11日(水)		コーヒー ハムエッグサンド	昆布おにぎり クリームパン	肉うどん 蒸し鶏 ラスク	2186	kcal
11月12日(木)		コーヒー	五目チャーハン てんぷら シーザーサラダ 酢豚 わらびもち 刺身	オールブラン	2486.4	kcal
11月13日(金)		コーヒー		蒸し鶏 豚肉とほうれん草の炒め物 カレーうどん オールブラン	1408.2	kcal
11月14日(土)		コーヒー	寿司 赤だし	ポップコーン 食パン 人参サラダ 蒸し鶏	2152.8	kcal
11月15日(日)		コーヒー	ウインナー 半熟玉子 ハムチーズサンド	肉うどん 蒸し鶏 キャラメルコーン	1835.1	kcal
11月16日(月)			コーヒー	ホットドック 寿司 モンブラン コーヒー	1774.2	kcal
11月17日(火)		コーヒー	うす焼き かっぱえびせん キャラメルコーン	肉うどん トースト	1944.9	kcal
11月18日(水)		コーヒー	トースト	肉うどん タコとキュウリとワカメの... オールブラン　 ジャムパン ガリガリ君	1579.7	kcal
11月19日(木)		コーヒー	卵サンド	肉うどん 並 大根とキュウリのサラダ トースト	1389	kcal
11月20日(金)			コーヒー	肉うどん 昆布おにぎり たまごやき オールブラン 五目チャーハン	1848.7	kcal
11月21日(土)		コーヒー ハムエッグサンド	抹茶ケーキドーナツ	刺身 ほたて ポテトサラダ つくね えび 京都抹茶あずきポッキー ...	2227.1	kcal
11月22日(日)		コーヒー	ミックスサンド	焼肉 カレー クロワッサン	2266.6	kcal
11月23日(月)		コーヒー アンパン	温州みかん	赤だし ごはん エビの天ぷら（天つゆ） イカリング キスの天ぷら（天つゆ） カボチャの天ぷら（天つゆ... 柿 温州みかん	1589.1	kcal
11月24日(火)		コーヒー		イワシみりん干し 肉うどん 昆布おにぎり かぶの塩漬け昆布 柿 温州みかん	1341.3	kcal
11月25日(水)		コーヒー	いわし 肉うどん 昆布おにぎり	ポッキーチョコレート [... ピザ ステーキ モンブラン シーザーサラダ	2723.7	kcal
11月26日(木)			チキンステーキ ごはん ガトーショコラ コーヒー	ミートソーススパゲティ ピザ シーザーサラダ	2356.6	kcal
11月27日(金)			コーヒー 極細　ポッキー	おでん ポテトコンビーフサラダ からあげ 焼き鳥	1819.3	kcal
11月28日(土)			ポッキー カステラ ぶたまん しゅうまい ごはん にくだんご	鮭雑炊 温州みかん	2208.4	kcal
11月29日(日)		コーヒー	ステーキ ごはん ごーやちゃんぷる すいもの えび パンケーキ	カステラ 大学いも	2199.5	kcal
11月30日(月)			コーヒー 肉うどん たまご 豆腐 最中	チキンステーキ ごはん 人参サラダ 海苔巻せんべい [袋] ...	1887.7	kcal