健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1590.28 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　181.29 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　51.55 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約116 mgが過剰 摂取　3264.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　62.86 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1873.23 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約223 mgが不足 摂取　377 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.32 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　960.25 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.02 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　116 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.52 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19 μgが不足 摂取　181.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.85 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　11.42 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.43 gが過剰 摂取　8.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		おにぎり ほうじ茶 ざくろジュース	Wチョコ　ベーグル バナナ コーヒー 牛乳 モンブラン 麦茶	焼きそば 赤だし なすの肉味噌炒め ツナトマト ほうじ茶	1557.8	kcal
7月2日(火)
7月3日(水)		あっさりショコラ バナナ コーヒー	ご飯 納豆 なす にんじん ジャージャー麺の素 ごま油 ほうじ茶 コーヒー 牛乳 シェリエドルチェ　卵たっ...	カレーライス らっきょう（甘酢漬け） 牛乳 ソルティライチ	1694.9	kcal
7月4日(木)
7月5日(金)		ソルティライチ	炒飯 コールスロー キムチ ほうじ茶 チョコバナナクレープ コーヒー 牛乳	牛丼 赤だし ちくわきゅうり ミニトマト ほうじ茶 芋けんぴ	1481.4	kcal
7月6日(土)
7月7日(日)		パイナップル DELIｻﾝﾄﾞ　照り焼... ざくろジュース	おにぎり たまごやき ちくわきゅうり ほうじ茶 コーヒー 牛乳 パルスイート あっさりショコラ 小さなお菓子屋さん レー...	かけうどん サバ缶詰 トマト 創味のつゆ きゅうり ほうじ茶 コーヒー バウムクーヘン	1871.9	kcal
7月8日(月)		食パン クリーミースムース コーヒー 牛乳 パルスイート	抹茶ホワイトチョコ　ベー... なす オリーブオイル 食塩 こしょう ほうじ茶 カフェオレ バウムクーヘン カフェオレ	オムライス 野菜スープ ほうじ茶	1500.9	kcal
7月9日(火)		おにぎり ほうじ茶 オムライス	マロンケーキ コーヒー 野菜と果実の健康レシピ 抹茶ラテ S たこ焼き コーヒー	ご飯 赤だし なす バンバンジー 麻婆豆腐 らっきょう ほうじ茶 ソルティライチ	1945.9	kcal
7月10日(水)		鶏の照り焼き ほうじ茶	冷やし中華 いもけんぴ カフェオレ	豚丼 赤だし ツナトマト キムチ ほうじ茶	1721.1	kcal
7月11日(木)
7月12日(金)		カフェオレ	にんじん なす 茄子と挽肉のカレー エリンギのバター醤油炒め ほうじ茶 ベジップス　玉ねぎ　かぼ...	カフェオレ パルスイート 牛乳 ご飯 味噌汁 エビチリ チンジャオロース なすの味噌炒め イカの姿焼き らっきょう ほうじ茶	1674.3	kcal
7月13日(土)
7月14日(日)			おにぎり おかか カボチャの煮物 餃子 ほうじ茶 カフェオレ パルスイート ショートケーキ カフェオレ ベイク　ショコラ	てりやきチキンピザ トマトときゅうりのサラダ 創味のつゆ ほうじ茶 大人のキリンレモン	1851.6	kcal
7月15日(月)
7月16日(火)		ベイク　ショコラ カフェオレ パルスイート	ご飯 イワシの生姜煮 エリンギのバター醤油炒め ほうじ茶 ベジップス カフェオレ	ご飯 赤だし 春巻き トマトときゅうりのサラダ 肉じゃが からし明太子 ほうじ茶 豆乳 コーヒー Ｃ．Ｃ．レモン [ペット... ポッカレモン	1754.1	kcal
7月17日(水)
7月18日(木)
7月19日(金)		おにぎり わさび ほうじ茶 コーヒー	炒飯 ミニトマト ほうじ茶 カフェオレ	コーヒー スーパーカップ　超ミニ たこ焼き ご飯 なすの肉味噌炒め ほうじ茶 枝豆 ビール	1373.4	kcal
7月20日(土)		おにぎり ほうじ茶	ブルーベリー　ベーグル ミニトマト カフェオレ パルスイート 芋けんぴ カフェオレ	ご飯 味噌汁 チキン南蛮 キャベツ トマト レタス 和風ドレッシング らっきょう ほうじ茶	1702.4	kcal
7月21日(日)			うどん つゆ かつお節 枝豆 ほうじ茶 サンドクッキー（ホワイト... カフェオレ パルスイート 麦茶	豆乳（無調整） さきいか うな丼 かき卵 ほうじ茶 みかん c1000 ビタミンレモン コラーゲン	1248.9	kcal
7月22日(月)		ベジップス ほうじ茶	日清のごんぶと カレーう... みかん 麦茶 オレオ カフェオレ 牛乳		985.6	kcal
7月23日(火)		鶏の照り焼き ミニトマト ほうじ茶 メープルメロンパン	牛乳 フルーツグラノーラ 豆乳（無調整） カフェオレ	梅おにぎり 鶏肉カレー らっきょう 麦茶	1484.6	kcal
7月24日(水)		カフェオレ パルスイート	チャプチェ ピーマン エリンギ ごま油 コーヒー バニラティエ	豚丼 赤だし ごぼうサラダ レタス ほうじ茶 カフェオレ	1008.4	kcal
7月25日(木)		豚丼 ほうじ茶 カフェオレ パルスイート	Q1 麦茶 芋けんぴ コーヒー	いちご ホワイトチョコレート ご飯 赤だし トマトときゅうりのサラダ 生ハム ウインナー 肉じゃが らっきょう ほうじ茶 ソルティライチ	1638	kcal
7月26日(金)	ほうじ茶	リコッタチーズ メープル入りシロップ カフェオレ	うどん 肉じゃが たまご 麦茶 ベジップス カフェオレ	焼きそば キャベツ にんじん 豚ばら肉 植物油 かぼちゃの味噌汁 かぼちゃの肉巻き	2037.7	kcal
7月27日(土)		スイートポテトパイ 枝豆 ほうじ茶	オムライス カフェオレ パルスイート	焼き鳥 焼き鳥　皮 ワッフル　チョコクリーム かき氷　宇治金時 つぶあん 練乳 小岩井 純水ぶどう [ペ...	1597.4	kcal
7月28日(日)			炒飯 エビチリ こんにゃくのきんぴら ほうじ茶 カフェオレ パルスイート スイートポテトパイ カフェオレ	カフェオレ 豆乳（無調整） パルスイート ご飯 スジカレー ほうじ茶	1282.3	kcal
7月29日(月)		サンドロール ダブルメロ... カフェオレ パルスイート	Q1 ミニトマト オリーブオイル ほうじ茶 コーヒー 豆乳（無調整）	ご飯 味噌汁 唐揚げ キャベツ ミニトマト 大根サラダ さつまいもの甘煮 らっきょう ほうじ茶	1513.4	kcal
7月30日(火)		サンドロール　ミルキーク... カフェオレ パルスイート	サルサチキンフィレオ マックポテト ブルーベリー マックフロート コーヒー 牛乳	オムライス トマトのコンソメスープ ミニトマト ケチャップ オリーブオイル ほうじ茶 アクエリアスゼロ	2060.2	kcal
7月31日(水)