健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1525.62 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.04 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　54.09 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約385 mgが過剰 摂取　3533.84 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.9 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1956.67 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約183 mgが不足 摂取　417.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　601.89 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.22 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.04 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　189.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174.01 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.67 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)			冷やしラーメン ちくわ ほうじ茶 タイヤキ シフォンケーキ コーヒー	煎茶 ご飯 赤だし イカのみそ焼き 棒々鶏 エリンギの にんじん なす ピーマン 納豆 キムチ ほうじ茶	1233.3	kcal
6月2日(日)
6月3日(月)		野菜生活　沖縄シークヮー...	ハヤシライス ほうじ茶 わらびもち 煎茶	コーヒー 牛乳 ご飯 お味噌汁 餃子 焼売 レタス コールスロー らっきょう ほうじ茶	1461.4	kcal
6月4日(火)		コールスロー 野菜生活	食パン 牛乳 たっぷりホイップクリーム...	炒飯 お味噌汁 餃子 からあげ キャベツ ほうじ茶 リンゴ酢	1390.9	kcal
6月5日(水)		バナナ	ライ麦食パン いり卵 キャベツ コーヒー ヘーゼルナッツチョコ チーかま えびせんべい	コーヒー 牛乳 ご飯 赤だし もやし炒め 肉じゃが 納豆 からし明太子 ほうじ茶 ビフィズス乳酸菌	1291.6	kcal
6月6日(木)		ライ麦食パン コーヒー マーガリン メープルシロップ アーモンドチョコレート ...	芋けんぴ コーヒー 牛乳 パルスイート	ご飯 赤だし 焼きそば ツナトマト カボチャの煮物 らっきょう からし明太子 ほうじ茶 ビフィズス乳酸菌	1469.1	kcal
6月7日(金)		おにぎり ほうじ茶 コーヒー 牛乳	オムライス ほうじ茶 コーヒー 芋けんぴ コーヒー	ご飯 お味噌汁 エビチリ サーモンカルパッチョ カボチャの煮物 回鍋肉 からし明太子 ほうじ茶	1669.1	kcal
6月8日(土)
6月9日(日)
6月10日(月)		ふんわり　食パン コーヒー	焼きそば なすの肉味噌炒め ほうじ茶 コーヒー アーモンドチョコレート	ご飯 カレー フルーチェ 牛乳 ポテトサラダ マカロニサラダ ほうじ茶	1425.1	kcal
6月11日(火)		キャベツ ごま油 食塩 こしょう なす 献立いろいろみそ ほうじ茶	トースト コーヒー ポテトサラダ 芋けんぴ 煎茶 チェダーチーズ	ご飯 味噌汁 チャプチェ ごま油 ピーマン 豚ばら肉 もやし かぼちゃの煮物 からし明太子 ほうじ茶	1326.6	kcal
6月12日(水)	ビフィズス乳酸菌	カボチャの煮物 ほうじ茶	コーヒー コーヒー 牛乳 牛乳ロール 芋けんぴ	ご飯 お味噌汁 エビチリ 春巻き ほうれん草のお浸し きゅうり らっきょう（甘酢漬け） 食塩 ほうじ茶 牛乳	1280.6	kcal
6月13日(木)		ホテルブレッド バナナ クリーミースムース チョコレート仕立て コーヒー	牛乳ロール じゃがいも 片栗粉 植物油 牛乳 芋けんぴ コーヒー	ご飯 赤だし 餃子 コールスロー エビ焼売 ほうれん草のお浸し らっきょう ほうじ茶 リンゴ酢	1563	kcal
6月14日(金)		ご飯 コーンスロー ほうじ茶 アーモンドチョコ 芋けんぴ	食パン マヨネーズ バナナ コーヒー ソルティライチ コーヒー 牛乳 プチエクレア ココア	ご飯 赤だし 麻婆茄子 なす ピーマン 豚ミンチ にんじん ごま油 棒々鶏 ほうれん草のお浸し 餃子 らっきょ	1818.8	kcal
6月15日(土)
6月16日(日)		ベーグル コーヒー 牛乳	うどん ジャージャー麺の素 なす ごま油 にんじん トマト きゅうり ほうじ茶 ソルティライチ ヨーロピアンシュガーコー... コーヒー 牛乳	きつねそば ナスの揚げ浸し 昆布つくだ煮 ほうじ茶 ビフィズス乳酸菌	1604.2	kcal
6月17日(月)		チョコチップスコーン コーヒー 牛乳 パルスイート	ご飯 昆布つくだ煮 ほうじ茶 ほんだし（スティック） しいたけ 鮭 ソルティライチ ベーグル　オレンジショコ... コーヒー 牛乳	ほうじ茶 ご飯 赤だし 野菜炒め 麻婆豆腐 はんぺん らっきょう ほうじ茶	1706.8	kcal
6月18日(火)		ベーグル ウェルチ 炭酸水 ヘーゼルナッツチョコ	ソルティライチ そうめん 助六 メロン コーヒー 牛乳	赤だし ちゃんちゃん焼き はんぺん ほうれん草のお浸し ほうじ茶	1725.2	kcal
6月19日(水)		ちゃんちゃん焼き にんじんシリシリ ほうじ茶	チョコリング コーヒー 牛乳 コーヒー 牛乳 パルスイート おからクッキー チョコ味...	ハヤシライス ほうじ茶 リンゴ酢	1440.1	kcal
6月20日(木)		ハヤシライス らっきょ ほうじ茶	芋けんぴ コーヒー 牛乳	ご飯 お味噌汁 エビチリ 焼きそば にんじんシリシリ ほうじ茶	1674.4	kcal
6月21日(金)
6月22日(土)
6月23日(日)			ベーグル 玉子焼き ハム きゅうり カニカマ クリーミースムース コーヒー 牛乳 チーかま ソルティライチ	ご飯 赤だし 唐揚げ 手羽先煮 キャベツ カボチャの煮物 ツナトマト らっきょう ほうじ茶	1798.3	kcal
6月24日(月)		ふんわり　ロールパン カボチャの煮物	フルーツグラノーラ 牛乳 ソルティライチ コーヒー 牛乳	ご飯 味噌汁 麻婆豆腐 もやし炒め 塩鮭 らっきょう ほうじ茶	1396.8	kcal
6月25日(火)		ご飯 味噌汁 塩鮭 若鶏のたれづけ唐揚 らっきょう ほうじ茶	コレがリゾット　トマトリ... サラダ コンソメスープ 白ぶどうソーダ カプチーノ S ワンダ アイスクリーミーラテ コーヒー 牛乳 ｵﾘｼﾞﾅﾙｸﾞﾚｰｽﾞ... ﾁｮｺﾚｰﾄﾁｮｺﾚｰﾄ	赤だし コーンスロー しゅうまい 肉じゃが ほうじ茶	1915	kcal
6月26日(水)		バナナ メロン ほうじ茶 コーヒー 牛乳	レギュラーバーグステーキ... ご飯 中 サラダ たまごスープ ソフトクリーム コーヒー カフェオレ カフェモカ 紅茶	ビフィズス乳酸菌	1355	kcal
6月27日(木)
6月28日(金)		おにぎり カボチャの煮物 ほうじ茶	JANJAN焼そば コーヒー カフェオレ カントリーマアム　ココア...	芋けんぴ コーヒー パルスイート ちらし寿司 赤だし 焼き鳥　もも ほうじ茶 アーモンドチョコレート ビフィズス乳酸菌	1665.7	kcal
6月29日(土)			おにぎり バナナ エリンギのバター醤油炒め ほうじ茶 コーヒー 牛乳 パルスイート スノーボール コーヒー 牛乳	ご飯 味噌汁 鶏肉 じゃがいも にんじん 塩鶏じゃが 鶏だしうま塩煮 たまごやき なすの揚げ浸し ほうじ茶 らっきょう（甘酢漬け） ビフィズス乳酸菌	1756	kcal
6月30日(日)			炒飯 枝豆 キムチ ほうじ茶 コーヒー 牛乳 パルスイート 麦茶 コーヒー 牛乳	サラダ巻 寿司詰め合わせ ミニトマト きゅうりの酢の物 ほうじ茶	1122.2	kcal