健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1583.05 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.66 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　59.98 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約36.4 mgが過剰 摂取　3185.39 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.83 gが過剰 摂取　59.23 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2275.77 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約234 mgが不足 摂取　365.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　6.96 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　698.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　224.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　308.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.46 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.74 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.77 gが過剰 摂取　8.77 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)		パン コーヒー 牛乳 豆乳（無調整）	コーヒー	オムライス コンソメスープ ほうじ茶 コーヒー ビフィズス乳酸菌	896.6	kcal
5月2日(木)		ゴールデンチョコレート 豆乳（無調整）	オールドファッションハニー コーヒー コーヒー グリーンティ	ご飯 赤だし 肉巻きフライ こんにゃくのきんぴら ちくわきゅうり イカの姿焼き イカ塩辛 煎茶 ラブレ　ピーチMIX	1937.3	kcal
5月3日(金)
5月4日(土)
5月5日(日)
5月6日(月)			サラダ巻き いなり寿司 （2個） ほうじ茶 煎茶 にんじん ブロッコリー マヨネーズ コーンパン コーヒー	豆乳（無調整） ご飯 カレー風味の牛乳スープ 牛乳衣の天ぷら ほうじ茶	1708	kcal
5月7日(火)		カレー風味の牛乳スープ 豆乳（無調整）	ホイップあんぱん コーヒー ブライト コーヒー フルーツ杏仁	ご飯 赤だし 豚ひれカツ キャベツ カボチャの煮物 からし明太子 煎茶	1812	kcal
5月8日(水)		ご飯 カボチャの煮物 湯豆腐 豆乳（無調整）	パンケーキ コーヒー くちどけショコラ コーヒー	ご飯 赤だし ほうれん草のたまごとじ ツナトマト イワシの生姜煮 塩鮭 からし明太子 煎茶	1400.4	kcal
5月9日(木)		パウンドケーキ コーヒー	沖縄そば さばみそ煮 豆乳（無調整） コーヒー コーヒー ブライト	ご飯 お味噌汁 さばみそ煮 ほうれん草のお浸し 肉じゃが しらす からし明太子 ほうじ茶 ビフィズス乳酸菌	1586.9	kcal
5月10日(金)		もっちわ（ショコラ） コーヒー きび砂糖	うどん 肉じゃが ほうれん草とベーコンのソ... 煎茶 コーヒー なごやん 煎茶	ご飯 赤だし 牛乳風味のじゃがいものおやき レタス ほうれん草のお浸し 塩鮭 たまごやき 豆乳（無調整） ほうじ茶 ラブレ	1595.4	kcal
5月11日(土)			炒飯 わかめスープ ほうれん草のお浸し 味覇 キムチ ほうじ茶 まがりせんべい 煎茶 コーヒー パンケーキ リコッタチーズ メイプル入りシロップ 無塩バター	豆乳 ご飯 カレー ツナトマト 煎茶	1158	kcal
5月12日(日)			ライ麦入りロール カレー バナナ 豆乳（無調整） コーヒー コーヒー ホットココアミックス マリー 牛乳風味のじゃがいものお...	ご飯 赤だし エビ焼売 ほうれん草の卵とじ ほうれん草のお浸し 塩鮭 からし明太子 キムチ ほうじ茶 煎茶 ビフィズス乳酸菌	1391	kcal
5月13日(月)		若鶏のたれづけ唐揚 ほうれん草のおひたし じゃがいも にんじん さつまいも レタス 食塩 こしょう コーヒー ブライト パルスイート	フルーツグラノーラ 牛乳 マヨネーズ	豆乳（無調整） ご飯 赤だし チキン南蛮タルタルソース キャベツ ブロッコリー にんじん ほうれん草のお浸し ちくわきゅうり キムチ ほうじ茶	1785.6	kcal
5月14日(火)		いちご チョココロネ ランチパック　たまご＆ツ... コーヒー	ナン フランスパン コーヒー サントリーウーロン茶 [... ファンタ オレンジ [カ... カフェラテ S ストロベリーアイス ほうじ茶	オムライス たまねぎスープ	1645.7	kcal
5月15日(水)		たまねぎスープ なっちゃん	クレープ 爽健	コーヒー ガムシロップ コーヒーフレッシュ ご飯 お味噌汁 チャプチェ ピーマン 豚ばら肉 にんじん もやし ごま油 納豆 キムチ レタス トマト 春巻き	1642.4	kcal
5月16日(木)
5月17日(金)
5月18日(土)		ポンデリング	炒飯 たまねぎ ジャージャー麺の素 豆乳（無調整） コーヒー たまねぎ ヘルシーアイ　脂肪分20... 味ポン コーヒー 豆乳（無調整）	ざくろジュース ご飯 餃子 揚げ餃子 キャベツ チンジャオロース 煎茶 煎茶 ビフィズス乳酸菌	1706.6	kcal
5月19日(日)		チキンラーメンmini 豆乳（無調整） ざくろジュース	炒飯 もやしのスープ ほうじ茶 コーヒー 味わいソフト バニラ [... たまねぎ ヘルシーアイ　脂肪分20... ケチャップ アーモンドチョコ	バナナ CEBU　MANGOES コーヒー ご飯 カレー ツナトマト パイナップル（缶詰） ほうじ茶 ビフィズス乳酸菌	1496.6	kcal
5月20日(月)		豆乳（無調整） パウンドケーキ 紅茶 まがりせんべい	しょうゆラーメン いわし味付 水菜 羊羹 煎茶	天ぷらそば ほうれん草 水菜 ほうじ茶 ビフィズス乳酸菌 ざくろジュース 炭酸水	1313.6	kcal
5月21日(火)		バナナ 豆乳（無調整） スイートポテトパイ ヘーゼルナッツチョコレー...	スープ春雨 ワンタン入り... フロランタン コーヒー 牛乳 ひとくちチョコレート おにぎり コーヒー	ご飯 味噌汁 棒々鶏 ちくわきゅうり 肉じゃが 春巻 にんじん ピーマン ほうじ茶	1934.2	kcal
5月22日(水)		春巻き 豆乳（無調整） クリームパン パウンドケーキ コーヒー 牛乳	冷凍うどん ジャージャー麺の素 きゅうり エリンギ ほうじ茶 コーヒー 牛乳 芋けんぴ フレンチフライポテト エ...	ハヤシライス いちご ほうじ茶 ビフィズス乳酸菌	2031.7	kcal
5月23日(木)
5月24日(金)
5月25日(土)		パウンドケーキ ざくろジュース アーモンドチョコレート	たまねぎ とろけるナチュラルチーズ にんじん 味ぽん 豆乳（無調整） プリッツ ひとくちチョコ コーヒー いろはす　温州みかんエキ... コーヒー ブライト	ご飯 お味噌汁 cookdoきょうの大皿 大根（根） 豚ばら肉 グリンピース 長ネギ 植物油 コールスロー ミニトマト 塩鮭 ほうじ茶 ビフィズス乳酸菌	1474.1	kcal
5月26日(日)		ひとくちチョコ リンゴ酢 スプライト	マルちゃん正麺 ジャージャー麺の素 コーヒー 紅茶 きび砂糖 ホットケーキミックス	ご飯 味噌汁 トンカツ キャベツ ブロッコリー カボチャの煮物 小松菜の キムチ ほうじ茶 1000ml	1743.2	kcal
5月27日(月)		スナックパン　さつまいも ざくろジュース	ご飯 小松菜の カボチャの煮物 ブロッコリー マヨネーズ ほうじ茶 ワッフル 練乳 コーヒー 牛乳	ご飯 味噌汁 おろし入り　鶏むね肉のあっさり煮の素 なす 鶏肉 ピーマン チャプチェ ごま油 植物油 にんじん もやし 豚ばら肉 キムチ リンゴ酢	1685.7	kcal
5月28日(火)		チャプチェ ごま油 ピーマン にんじん もやし 豚ばら肉 ざくろジュース ヘーゼルナッツチョコレー...	ちぎりパン コーヒー 芋けんぴ コーヒー 煎茶	ご飯 カレー みかん（缶詰） ほうじ茶 コーヒー リンゴ酢	1468.4	kcal
5月29日(水)
5月30日(木)
5月31日(金)		ビフィズス乳酸菌 スープ春雨 かきたま入り... 野菜生活 Refresh... ざくろジュース	チキンタツタ ほうじ茶 たいやき コーヒー	オムライス コンソメスープ ほうじ茶	1413.8	kcal