健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1627.09 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.76 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 適切です 摂取　64.12 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約428 mgが過剰 摂取　3576.84 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.1 gが過剰 摂取　62.75 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約177 mgが不足 摂取　1422.64 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約54.8 mgが不足 摂取　545.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.99 mgが不足 摂取　8.01 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1110.06 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.8 mgが不足 摂取　68.25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.69 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　149.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約6.8 μgが不足 摂取　193.24 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　173.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　15.58 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)		みそ汁 納豆 昆布つくだ煮 しらす干し 焼きのり さつま揚げ 小松菜おひたし きゅうりのぬか漬け おかき ラクトフェリン 湯葉（生）	ビヒダス　無糖　ヨーグル... きな粉 柏餅 いちご おかき	ココア ココア ティラミスパフェ シーザーサラダ チキンステーキ 牛乳	1599.8	kcal
5月2日(月)				チョコ コロッケサンドイッチ みそ汁　わかめ　生みそタ... ゆで卵 マグロ 刺身 チキンステーキ 小松菜おひたし きゅうりのぬか漬け 豆大福 つぶあん 1個 豆大福 つぶあん 1個 ラクトフェリン 牛乳 ミニトマト ミニトマト	2183.4	kcal
5月3日(火)		みそ汁　わかめ　生みそタ... 納豆 昆布つくだ煮 ねぎま きゅうりのぬか漬け 豆大福 ６個入 焼きのり きんぴらごぼう いちご		アップルパイ そば スモークレバー たけのこの酢味噌あえ かまぼこ 昆布つくだ煮 ビール 清酒（本醸造） いちご いちご ラクトフェリン 牛乳 ヤクルト	1552.7	kcal
5月4日(水)		とうふ・わかめ みそ汁 納豆 はんぺん きゅうりのぬか漬け 明太子 昆布つくだ煮 大福	クイニーアマン クッキー	みそ汁 ゆで卵 お刺身盛り合わせ マカロニサラダ とまと きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし かぼちゃ煮 ごぼうのきんぴら ラクトフェリン	1849.7	kcal
5月5日(木)		みそ汁 かぼちゃ煮 きゅうりのぬか漬け 納豆 玉子焼き しらす干し チョコ 焼きのり はんぺん	ビヒダス　無糖　ヨーグル... バナナ プライミセレクション　ス... みかん	みそ汁 きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし ねぎま スモークレバー ポテトフライ ナゲット 1個 かぼちゃの煮物 バニラモナカジャンボ ラクトフェリン 豆大福 ６個入	1506	kcal
5月6日(金)				チョコ コロッケサンドイッチ ポテトフライ ナゲット 1個 マカロニサラダ 小松菜おひたし きゅうりのぬか漬け バニラモナカジャンボ しじみ珍味 トマト エビシューマイ ラクトフェリン 牛乳	1667.8	kcal
5月7日(土)		とうふ・わかめ みそ汁 エビシューマイ エビシューマイ 小松菜おひたし きゅうり 納豆 しらす干し 玉子焼き イカと里芋の煮物 大福　54ｇ	バナナ ラクトフェリン ビヒダス　無糖　ヨーグル... おせんべい みかん	みそ汁 ゆで卵 焼き豚 マカロニサラダ 小松菜おひたし きゅうりのぬか漬け イカと里芋の煮物 厚揚げ ヤクルト 牛乳 ミニトマト	1900.9	kcal
5月8日(日)		みそ汁 玉ねぎのかき揚げ（塩） 納豆 しらす干し 焼きのり 玉子焼き きゅうりとわかめとだいこ... チョコ	ビヒダス　無糖　ヨーグル... ベルギーワッフル しじみ珍味 ベルギーワッフル	クレープケーキ オーブンポテト レギュラ... タラとブロッコリーのクリ... ヤクルト 牛乳 ココア カプチーノ S	2128.4	kcal
5月9日(月)				ネクターピーチ [カン]... とうふ・わかめ みそ汁 コロネ　ミルクチョコクリーム みそ汁　わかめ　生みそタ... ゆで卵 焼き鮭 ミニトマト きゅうりのぬか漬け 小松菜おひたし 筑前煮　100ｇ 大福 ラクトフェリン 牛乳 チョコ	1276.5	kcal
5月10日(火)				クランチ チョコ コロッケサンドイッチ みそ汁　わかめ　生みそタ... ゆで卵 マグロ 刺身 ねぎま 小松菜おひたし きゅうりのぬか漬け 筑前煮 マカロニサラダ 焼きなす ジャージー牛乳ソフト カフェオレ ラクトフェリン 牛乳	1708.2	kcal
5月11日(水)			みそ汁 マカロニサラダ エビシューマイ かまぼこ きゅうりのぬか漬け 納豆 ビヒダス　無糖　ヨーグル... リンゴ ６Pチーズカマンベール入... みかん しじみ珍味	みそ汁 ゆで卵 ブリの刺身 マカロニサラダ 焼き豚 エビシューマイ かまぼこ ヤクルト 牛乳	1431.6	kcal
5月12日(木)				クランチ ヨーグルト 春雨スープ まんじゅう 黒糖 1個 とうふとワカメの味噌汁 ゆで卵 きゅうりのぬか漬け きゅうりの酢の物 カニカマ 焼き鮭 ミニトマト 湯葉（生） ひじき煮 あずきバー ラクトフェリン 牛乳	1254.8	kcal
5月13日(金)				みそ汁 ゆで卵 魚肉ソーセージ じゃがいもと人参の煮物 カニカマ カニカマ きゅうりのぬか漬け 大根（ぬか漬け） 卯の花 ジャージー牛乳ソフト カ... ミニトマト ラクトフェリン 牛乳 よもぎ香るよもぎ蒸しぱん	1348.4	kcal
5月14日(土)		みそ汁 納豆 焼きのり しらす干し はんぺん きゅうりのぬか漬け 甘納豆 金時 ラクトフェリン	ビヒダス　無糖　ヨーグル... おせんべい バナナ 大きなツインシュー	きんつば みそ汁 ゆで卵 はんぺん おでん　じゃがいも アジフライ お刺身盛り合わせ きゅうりのぬか漬け ミニトマト みかん ヤクルト 牛乳 きんぴらごぼう	1553.2	kcal
5月15日(日)		みそ汁 焼きのり 納豆 さつま揚げ ナゲット きゅうりのぬか漬け こしあん ラクトフェリン しらす干し	ビヒダス　無糖　ヨーグル... みかん シュークリーム おせんべい バナナ	ココア ティラミスパフェ タラとブロッコリーのクリ... じゃがいもバター ヤクルト 牛乳	1673.3	kcal
5月16日(月)				トリュフ コロッケサンドイッチ とうふ・わかめ みそ汁 ほうれん草のおひたし きゅうりのぬか漬け 人参 マカロニサラダ マグロ 刺身 もやしと豚肉のしょうが炒... あずきバー ラクトフェリン ミニトマト ミニトマト	1801.2	kcal
5月17日(火)			とうふ・わかめ みそ汁 さつま揚げ 納豆 ほうれん草のおひたし きゅうりのぬか漬け 焼きのり ヨーグルト 大福 おせんべい ６Pチーズカマンベール入...	トリュフ お吸い物 サバの塩焼き きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし ごぼう 大福 ラクトフェリン ニンジンのきんぴら ミニトマト ヤクルト 牛乳	1588.9	kcal
5月18日(水)				きゅうりのぬか漬け 納豆 しらす干し はんぺん 里芋の煮っころがし お吸い物 ビヒダス　無糖　ヨーグル... バナナ しじみ珍味 いちご いちご ６Pチーズカマンベール入... みそ汁 ゆで卵 マカロニサラダ 焼き鳥　ねぎま スモークレバー ポテトフライ きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし あずきバー ヤクルト 牛乳 ラクトフェリン	1517.9	kcal
5月19日(木)				トリュフ コロッケサンドイッチ みそ汁 ゆで卵 マグロ 刺身 ソーセージ きゅうりの酢の物 カニカマ ほうれん草のおひたし 昆布巻　おでん おでん　大根 ミニトマト ミニトマト ポテトサラダ ポテトフライ あずきバー ラクトフェリン 昆布巻　おでん いちご	1468.1	kcal
5月20日(金)				チョコ ミネストローネ みそ汁　油揚げ　生みそタ... ゆで卵 春菊 きゅうりの酢の物 お刺身盛り合わせ ポテトサラダ かぼちゃ煮 ミニトマト おでん　大根 おでん　昆布巻き あいすまんじゅう おでん　昆布巻き お抹茶ホイップあんぱん ラクトフェリン 牛乳	1314.8	kcal
5月21日(土)		みそ汁 かぼちゃ煮 納豆 おでん　昆布巻き 昆布巻　おでん きゅうりのぬか漬け 玉子焼き 玉ねぎのかき揚げ（塩） きんぴらゴボウ ラクトフェリン 春菊	リンゴ ビヒダス　無糖　ヨーグル... どらやき	牛肉 きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし ミニトマト ミニトマト マカロニサラダ かぼちゃ煮 ヤクルト あずきバー 長ネギ 白滝 卵	1857	kcal
5月22日(日)		みそ汁 納豆 かぼちゃ煮 玉子焼き きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし かまぼこ ひじき煮 卯の花 清酒（純米） 玉ねぎのかき揚げ（塩） そば うどの酢味噌和え ９種の姫小鉢（切り干し大... 抹茶パフェ	ビヒダス　無糖　ヨーグル... リンゴ おせんべい どら焼き しじみ珍味		1877.5	kcal
5月23日(月)		お吸い物 納豆 きゅうりのぬか漬け ほうれん草のおひたし 卯の花 ひじき煮 玉子焼き くず餅 はんぺん	ラクトフェリン ラクトフェリン リンゴ SNOWカマンベール入り...	どらやき ヤクルト マカロニサラダ 春菊 きゅうり ブロッコリー ミニトマト ミニトマト きゅうり チンジャオロースー 牛乳	1719	kcal
5月24日(火)				ベルギーワッフル 春雨スープ　中華しょうゆ とうふ・わかめ みそ汁 ゆで卵 ブロッコリー なすの煮びたし 春菊 カニカマ きゅうりの酢の物 マカロニサラダ ソーセージ ソーセージ カスタードワッフル 大福 ラクトフェリン200ヨー...	1390.2	kcal
5月25日(水)		とうふ・わかめ みそ汁 納豆 きゅうりのぬか漬け 里芋の煮物 里見の里 のむヨーグルト　プレーン...	リンゴ ビヒダス　無糖　ヨーグル... おせんべい しじみ珍味 ６Ｐチーズ	チョコ みそ汁　小松菜 ゆで卵 エビグラタン アジのたたき 春菊 シュウマイ なすの煮びたし くずもち きゅうりのぬか漬け ブロッコリー ミニトマト ヤクルト 牛乳	1435.7	kcal
5月26日(木)				チョコ マクドナルド みそ汁 ゆで卵 ブロッコリー 豚肉とピーマンの味噌炒め マグロ 刺身 きゅうりのぬか漬け マカロニサラダ 夏みかん三笠山 ラクトフェリン ミニトマト ミニトマト クッキー	1679.7	kcal
5月27日(金)		のりのすまし汁 ブロッコリー 納豆 しらす干し 里芋　 さつま揚げ ラクトフェリン	ビヒダス　無糖　ヨーグル... しじみ珍味 ６Ｐチーズ リンゴ 　黒豆	焼き鳥　ねぎま ポテトフライ ナゲット 湯葉（生） みそ汁　小松菜 きゅうりのぬか漬け 小松菜おひたし エスキモー モウ ミルク... 　黒豆 ヤクルト 牛乳 里芋の煮物	1376.2	kcal
5月28日(土)		みそ汁 ナゲット 明太子 きゅうりのぬか漬け 小松菜おひたし しらす干し 納豆 黒豆 ラクトフェリン ポテトフライ	ビヒダス　無糖　ヨーグル... リンゴ しじみ珍味 チョコケーキ	サバの塩焼き みそ汁 にらの卵とじ きゅうりのぬか漬け 小松菜おひたし ポテトフライ マカロニサラダ ミニトマト ミニトマト ヤクルト 牛乳	1987.9	kcal
5月29日(日)		みそ汁 納豆 はんぺん さば きゅうりのぬか漬け 焼きのり 　黒豆 ラクトフェリン		リンゴ ６Ｐチーズ かすてら カプチーノ S カプチーノ S シチュー屋シチュー サイダー ココア ヤクルト じゃがバター（マーガリン...	1335.3	kcal
5月30日(月)				チョコ コロッケサンドイッチ 大根と揚げのみそ汁 ゆで卵 冷奴 焼き鮭 アジのたたき きゅうりのぬか漬け ミニトマト ミニトマト ほうれん草のおひたし はんぺん エスキモー モウ ミルク... ラクトフェリン マカロニサラダ	1710.8	kcal
5月31日(火)				おどろき野菜 ちゃんぽん ヨーグルト 一粒栗まんじゅう みそ汁 ゆで卵 お刺身盛り合わせ 焼き鮭 さつま揚げ エビシュウマイ きゅうりのぬか漬け ミニトマト ミニトマト じゃがいもと人参の煮物 チョコミント ラクトフェリン マカロニサラダ	1744.8	kcal