健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1890.8 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.75 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　84.05 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3065.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.6 gが過剰 摂取　70.69 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　6448.38 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1448.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　21.03 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2013.21 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.89 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　440.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.49 μgが不足 摂取　4.51 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1403.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約506 μgが過剰 摂取　1506.19 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　37.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.39 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	食パン ツナ 牛乳 豆腐 カニかま きゅうり 水菜 レタス 玄米ご飯 真昆布 白滝　おでん さつま揚げ 人参 ぶなしめじ 鯖みそ		1425.8	kcal
2月2日(木)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン 若鶏のレモン蒸し きゅうり レタス	うどん タラ（干し） 長ネギ 白菜 ぶなしめじ	1376.1	kcal
2月3日(金)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ 人参 胡瓜 ミニトマト 水菜 レタス 玄米ご飯 蟹クリームコロッケ 真昆布 さつま揚げ 人参 白滝　おでん 生しいたけ		1680.2	kcal
2月4日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	焼きそば キャベツ 人参 大豆もやし ピーマン 玉ねぎ ぶなしめじ ウィンナー 玄米ご飯 鰯フライ ほうれん草の胡麻和え 人参		1907.2	kcal
2月5日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	肉まん ピザまん 豆腐 水菜 赤・黄ピーマン レタス クルミ アーモンド 柿ピー 落花生	ご飯 小 パセリ からし菜 ミニトマト レタス サーロインステーキ 粉ふきいも ピーマン 人参 生しいたけ	2583	kcal
2月6日(月)		スムージー からし菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 赤・黄ピーマン アボカド パセリ レタス 柿ピー クルミ アーモンド	ご飯 小 レバニラ炒め 大豆もやし 粉ふきいも ブロッコリー 明太子 卵	1883.6	kcal
2月7日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 カニかま 粉ふきいも からし菜 レタス 柿ピー クルミ アーモンド ご飯 サーロイン カレイ（干し） 長ネギ パセリ からし菜 レタス 胡麻ドレッシング		1926.8	kcal
2月8日(水)		スムージー 小松菜 からし菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 ロースハム 粉ふきいも トマト パセリ セロリ クルミ アーモンド	玄米ご飯 サーロイン カレイ（干し） 長ネギ ぶなしめじ パセリ からし菜 水菜 レタス		1861.7	kcal
2月9日(木)		スムージー 小松菜 からし菜 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ピザパン 牛乳 ゆで卵 大豆 カニかま からし菜 パセリ 水菜 クルミ アーモンド キットカット 玄米ご飯 つくね 人参 玉ねぎ キャベツ しいたけ煮		1968.7	kcal
2月10日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 はんぺん 赤・黄ピーマン からし菜 レタス アーモンド クルミ チョコレート	ご飯 小 ゆで卵 海老フライ 鶏の唐揚げ 白身魚のフライ マカロニサラダ 小松菜 人参 エノキダケ	1683.8	kcal
2月11日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	天ぷら蕎麦 エノキダケ 卵 ご飯 中 ゆで卵 海老フライ 鶏の唐揚げ 白身魚のフライ 冷凍 マカロニサラダ 白菜キムチ	クルミ アーモンド 柿ピー 落花生	2233.4	kcal
2月12日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	マルちゃん 赤いきつねう... 卵 小松菜 人参 エノキダケ 玄米ご飯 鯵フライ つくね キャベツ 人参 玉ねぎ しいたけ煮 キャベツ からし菜 胡麻ドレッシング ゴマ		1891.7	kcal
2月13日(月)		スムージー からし菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	マフィン 牛乳 スライスチーズ ゆで卵 人参 アボカド トマト からし菜 水菜 レタス	牡蠣フライ ご飯 小 ゆで卵 焼き鳥 小松菜 鰹節	1655.4	kcal
2月14日(火)		スムージー 小松菜 からし菜 人参 リンゴ バナナ はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ソーセージパン 牛乳 ゆで卵 大豆 赤・黄ピーマン トマト パセリ 大根サラダ レタス 胡麻ドレッシング ゴマ 玄米ご飯 鯵フライ たけのこ キャベツ トマト 胡麻ドレッシング 小松菜 人参 白滝 エノキダケ		1864.9	kcal
2月15日(水)		スムージー 小松菜 からし菜 人参 リンゴ バナナ はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し 人参 パセリ ミニトマト リーフレタス 胡麻ドレッシング ゴマ 玄米ご飯 ニシン開き干し 小松菜 人参 粉ふきいも 若鶏のレモン蒸し ワカメ ぶなしめじ		1467.6	kcal
2月16日(木)		スムージー 小松菜 からし菜 人参 リンゴ バナナ はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン アーモンド	マフィン 牛乳 ゆで卵 ちくわ トマト 水菜 リーフレタス レタス 胡麻ドレッシング ゴマ 蜜柑 玄米ご飯 刺身 大根サラダ 大葉 若鶏のレモン蒸し 粉ふきいも 人参 ワカメ ぶなしめじ		2028.9	kcal
2月17日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ トマト 人参 水菜 レタス たこ焼き 柿ピー アーモンド クルミ チョコレート	玄米ご飯 スープカレー 鶏肉のトマト焼き 人参 玉ねぎ ほうれん草 からし菜 水菜 ちくわ アーモンド 蜜柑	2632.5	kcal
2月18日(土)		スムージー 小松菜 からし菜 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） アーモンド クルミ	ざる蕎麦 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ... ごぼうとカボチャのお焼き 若鶏のレモン蒸し 粉ふきいも 人参 ワカメ ぶなしめじ 玄米ご飯 鶏肉カレー からし菜 水菜 レタス		1829.5	kcal
2月19日(日)		スムージー 小松菜 からし菜 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ 玉ねぎ ピーマン 人参 ぶなしめじ ウィンナー キットカット アーモンド クルミ 煎餅	カツ丼 キャベツ ゴマ 温州みかん	2385.2	kcal
2月20日(月)		スムージー 小松菜 からし菜 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー アーモンド クルミ	ロールパン 牛乳 ゆで卵 はんぺん トマト 大豆もやし からし菜 水菜 レタス 胡麻ドレッシング ゴマ	モツ鍋 白菜キムチ キャベツ 人参 豆腐 ニラ 豆乳（無調整） ぶなしめじ うどん	2228	kcal
2月21日(火)		スムージー 小松菜 からし菜 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 若鶏のレモン蒸し からし菜 水菜 レタス 玄米ご飯 カキフライ 小松菜 大豆もやし 胡麻ドレッシング		1181.2	kcal
2月22日(水)		スムージー 小松菜 からし菜 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ロースハム 粉ふきいも ブロッコリー 人参 からし菜 レタス 胡麻ドレッシング ゴマ 玄米ご飯 シュウマイ メンチカツ ほうれん草のゴマ和え 人参 粉ふきいも		1586.4	kcal
2月23日(木)		スムージー 小松菜 からし菜 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 南瓜 ブロッコリー 人参 からし菜 水菜 レタス 玄米ご飯 ふろふき大根（ゆず白味噌... ブリのあら炊き 納豆 海苔 しいたけ煮		1478.9	kcal
2月24日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	トースト 牛乳 ゆで卵 ロースハム 人参 ブロッコリー きゅうり 水菜 レタス	玄米ご飯 ふろふき大根（ゆず白味噌... ブリのあら炊き 焼き肉 長ネギ 人参 厚揚げ しいたけ煮	1559	kcal
2月25日(土)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン デッカルチェ　苺のショー...	ピザパン 牛乳 ポテトサラダ 人参 きゅうり トマト 水菜 レタス 玄米ご飯 ハムカツサンド 豆腐 カニかま トマト きゅうり 水菜 レタス 胡麻ドレッシング ゴマ		1920.5	kcal
2月26日(日)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン マックフルーリー チョコ... 柿ピー アーモンド クルミ	カルボナーラ	玄米ご飯 豚の生姜焼 生しいたけ カルボナーラ	2808.5	kcal
2月27日(月)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト（無糖） はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 アボカド きゅうり トマト 水菜 リーフレタス	お雑煮 ぶりの照り焼き 小松菜	1597	kcal
2月28日(火)		スムージー 小松菜 チンゲン菜 人参 リンゴ バナナ ヨーグルト はちみつ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン マフィン 牛乳 スライスチーズ カニかま 赤・黄ピーマン 南瓜 からし菜 リーフレタス 胡麻ドレッシング ゴマ	柿ピー アーモンド クルミ 玄米ご飯 牡蠣フライ 卵 玉ねぎ ニラ 小松菜 人参		2296.8	kcal