健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約497 kcalが過剰 摂取　2585.28 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　287.06 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　92.23 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約725 mgが過剰 摂取　4662.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.4 gが過剰 摂取　88.43 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2825.73 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　792.72 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.59 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　622.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.37 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.05 mgが不足 摂取　1.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.33 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　7.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　430.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235.14 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　16.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		御飯 カレイの煮付け 納豆 味噌汁 みかん 味付け海苔	舞 お雑煮	福 餅	3989	kcal
1月2日(月)		ピラフ ピザトースト みかん 味噌汁	得弁当 ケーキ コーヒー	舞 味噌汁 御飯 赤ワイン	3664.6	kcal
1月3日(火)		御飯 納豆 みかん 味付け海苔 カマボコ 牛乳	ほうれん草 パスタ リンゴ	御飯 巻き寿司 茶碗蒸し リンゴ わかめスープ	2363.9	kcal
1月4日(水)		ピザトースト 青汁 納豆 牛乳 みかん コーヒー	餅 コンソメポテト L ベーコン レタス 馬刺し		1673.7	kcal
1月5日(木)		ピザトースト みかん 牛乳 ウインナー 青汁 ヨーグルト コーヒー	焼きそば ぶりの照り焼き チーズケーキ ホットサンド ツナチェダ...	御飯 サンマ 味噌汁 ひじき 小松菜 赤ワイン	3353.4	kcal
1月6日(金)		ホットサンド コーヒー 納豆 ヨーグルト 牛乳 青汁 ジャガイモバター	パスタ 小松菜 ベーコン 温州みかん ひじき 緑茶	御飯 カレイの煮付け 温州みかん 味噌汁 グリーンボール	1754.7	kcal
1月7日(土)		七草がゆ ホットサンド ツナチェダ... 牛乳 青汁	七草がゆ パスタ アサリ キャベツのオイスターソー... みかん	ハンバーグ ライス グリーンボール 粉ふきいも	2516.5	kcal
1月8日(日)		牛乳 ピザトースト 納豆 コーヒー 青汁 みかん	御飯 ビーフストロガノフ みかん ブリ大根 味噌汁 ほうれん草	チャーハン トンカツ みかん 粉ふきいも	2945.5	kcal
1月9日(月)		青汁 牛乳 納豆 みかん コーヒー ピザトースト	パスタ キャベツのオイスターソー... ビーフストロガノフ コーヒー 味噌汁	真アジの開き定食	3087.3	kcal
1月10日(火)		青汁 納豆 牛乳 ピザトースト ヨーグルト コーヒー みかん	焼きそば こんにゃく ぶりの照り焼き みかん 大根サラダ		1739.8	kcal
1月11日(水)		ピザトースト もち 納豆 牛乳 青汁 ヨーグルト コーヒー	カレー ほうれん草 トマト みかん	チョコ チャーハン クリームコロッケ ほうれん草 みかん 味噌汁 鯖	2789.6	kcal
1月12日(木)		ピザトースト 青汁 納豆 みかん ヨーグルト 牛乳	ラーメン 中華丼 カレイ（干し） 餃子	パエリア ぶりの照り焼き ほうれん草 グリーンボール 味噌汁	3360.8	kcal
1月13日(金)		ホットサンド ツナチェダ... 青汁 牛乳 コーヒー 温州みかん	焼きそば みかん 緑茶 味噌汁	御飯 フライドチキン 味噌汁 グリーンボール かぼちゃサラダ	2380.4	kcal
1月14日(土)		ホットサンド ツナチェダ... 青汁 納豆 牛乳 ヨーグルト みかん バナナ コーヒー	巻き寿司 いなり寿司 菓子パン みかん	ピラフ 大根サラダ 筑前煮 味噌汁	3086.6	kcal
1月15日(日)		ピザトースト 青汁 みかん バナナ ヨーグルト コーヒー 牛乳	パスタ ほうれん草 グリーンボール チョコパイ ポタージュスープ みかん イチゴ コーヒー	トンカツ カボチャサラダ イカと大根の煮物 ごぼうサラダ 御飯 味噌汁 赤ワイン	2710	kcal
1月16日(月)		ピザトースト ウインナー 納豆 牛乳 青汁 ヨーグルト	バイキング		3865.8	kcal
1月17日(火)		ピザトースト 青汁 牛乳 みかん ヨーグルト コーヒー 納豆	皿うどん おでん 大根 みかん イチゴ		1302.2	kcal
1月18日(水)		ピザトースト 青汁 コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト	焼きそば 味噌汁 イチゴ 大根サラダ みかん	御飯 味噌汁 けんちん汁 みかん 赤ワイン イチゴ	2172.9	kcal
1月19日(木)	納豆 ピザトースト 牛乳 みかん バナナ ヨーグルト コーヒー		パスタ アサリ 大根サラダ ごぼう みかん バナナ	かつカレー 沢庵 リンゴ 味噌汁	2719.2	kcal
1月20日(金)		ピザトースト 青汁 納豆 牛乳 みかん コーヒー	そば 大根サラダ ほうれん草 餅 味噌汁	御飯 味噌汁 みかん トンカツ ほうれん草	2016.8	kcal
1月21日(土)		ピザトースト 青汁 牛乳 コーヒー ヨーグルト みかん	焼きそば れんこんサラダ エビフライ ポタージュスープ みかん ラーメン	ピラフ みかん 味噌汁 ケーキ	3041	kcal
1月22日(日)		ピザトースト 青汁 みかん コーヒー 牛乳 ヨーグルト	皿うどん みかん メンチカツ	赤ワイン ピラフ ほうれん草 ケーキ	2568.5	kcal
1月23日(月)		青汁 納豆 コーヒー ヨーグルト 牛乳 ピザトースト	ちゃんぽん 味噌汁 みかん 緑茶	御飯 味噌汁 エビフライ ほうれん草	1814.1	kcal
1月24日(火)		青汁 みかん ヨーグルト コーヒー 牛乳 納豆 ピザトースト	パスタ チーズカツ ほうれん草	ピラフ 味噌汁 みかん カボチャサラダ ピラフ メンチカツ 味噌汁	3677.3	kcal
1月25日(水)		ピザトースト みかん ヨーグルト 納豆 牛乳 コーヒー	焼きそば エビ天 みかん 柿の種	ピラフ 味噌汁 キャベツ みかん あさり めざし	2386.8	kcal
1月26日(木)		ピザトースト 餅 コーヒー 牛乳 納豆 ヨーグルト	牛鍋丼 御飯 味噌汁		2010.7	kcal
1月27日(金)		ピザトースト 青汁 納豆 牛乳 ヨーグルト 温州みかん	パスタ 温州みかん カボチャサラダ チョコレート	ピラフ 鯖 温州みかん ほうれん草 味噌汁 チーズカツ	3105.8	kcal
1月28日(土)		ピザトースト 青汁 納豆 温州みかん 珈琲 ヨーグルト	ふろふき大根（肉味噌） ちゃんぽん 味噌汁	チーズハンバーグ弁当	2112	kcal
1月29日(日)		珈琲 青汁 納豆 温州みかん ピザトースト 牛乳	インスタントラーメン カレーパン パスタ 大根サラダ 豚肉とキャベツの味噌炒め 温州みかん	御飯 きゅうりの梅和え 大根サラダ 小松菜 サバ開き干し	2655.6	kcal
1月30日(月)		青汁 ヨーグルト 温州みかん 牛乳 ピザトースト 納豆	パエリア 煮豆 チキン ふろふき大根（肉味噌） 小松菜 温州みかん	カレー 温州みかん グリーンボール 小松菜 赤ワイン ふろふき大根（肉味噌）	2602.2	kcal
1月31日(火)		ピザトースト 青汁 納豆 牛乳 温州みかん ヨーグルト			677	kcal