健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 約364 kcalが過剰 摂取　2451.54 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260.88 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　94.85 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3611.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.4 gが過剰 摂取　88.4 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3102.93 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　769.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.79 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　622.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.49 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.17 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.06 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　502.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　311.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.4 gが不足 摂取　17.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.96 gが過剰 摂取　8.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		ピザトースト 青汁 コーヒー 牛乳 納豆 餅 温州みかん ヨーグルト	焼きそば 温州みかん れんこんサラダ	御飯 温州みかん 味噌汁 小松菜 刺身 レンコン	2366.9	kcal
2月2日(木)		ピザトースト みかん 餅 納豆 コーヒー ヨーグルト 青汁 牛乳	パスタ れんこんサラダ ふろふき大根（肉味噌） 味噌汁 大根葉	カレー メンチカツ 小松菜 温州みかん	3188.2	kcal
2月3日(金)		青汁 みかん ヨーグルト 牛乳 納豆 コーヒー	巻き寿司 大根葉 温州みかん アサリ 味噌汁 とんこつラーメン	おでん 味噌汁 赤ワイン 巻き寿司 温州みかん	2766.8	kcal
2月4日(土)		青汁 納豆 巻き寿司 温州みかん 牛乳 ヨーグルト コーヒー	パスタ ほうれん草 温州みかん 牛肉 抹茶ロール	巻き寿司 ふろふき大根（肉味噌） 人参 キャベツのオイスターソー... 味噌汁 温州みかん ほっとレモン [カン] ...	2787.7	kcal
2月5日(日)		青汁 牛乳 温州みかん 納豆 ヨーグルト ピザトースト 餅 コーヒー	パスタ 野菜炒め にんじん	豚の生姜焼き カレー 温州みかん 味噌汁	3154.8	kcal
2月6日(月)		納豆 ピザトースト 温州みかん 牛乳 青汁 納豆 ヨーグルト 餅 コーヒー	焼きそば キャベツのオイスターソー... 温州みかん ようかん	すき焼き 御飯	2995.7	kcal
2月7日(火)		ピザトースト 牛乳 コーヒー 納豆 温州みかん	パスタ 温州みかん 豚まん 味噌汁	おでん 御飯 味噌汁 赤ワイン 温州みかん バナナ 豚まん	2498.6	kcal
2月8日(水)		ピザトースト キウイ 牛乳 納豆 ヨーグルト コーヒー	パスタ キウイ キャベツのオイスターソー... 味噌汁	天丼 味噌汁 野菜炒め 赤ワイン	2578.9	kcal
2月9日(木)		ピザトースト 納豆 青汁 みかん ヨーグルト 納豆 コーヒー ゆず茶	餃子 肉野菜炒め 御飯 卵スープ	カレー 味噌汁 野菜炒め 温州みかん キウイ	3187.8	kcal
2月10日(金)		ピザトースト 温州みかん 青汁 納豆 牛乳 温州みかん コーヒー	にゅうめん みかん 味噌汁	御飯 味噌汁 メンチカツ グリーンボール	2256.7	kcal
2月11日(土)		ピザトースト 青汁 温州みかん 納豆 コーヒー 牛乳	パスタ 野菜炒め 温州みかん バナナ	御飯 鯛 味噌汁 温州みかん 鰹のたたき	2189.4	kcal
2月12日(日)		ピザトースト 青汁 納豆 みかん ヨーグルト コーヒー 餅			850.1	kcal
2月13日(月)		納豆 温州みかん ヨーグルト 牛乳 ミニフルーツ みかん [... コーヒー	パスタ 肉野菜炒め ゆず茶 温州みかん	御飯 味噌汁 あら煮 ふろふき大根（肉味噌） 温州みかん	2001.8	kcal
2月14日(火)		ピザトースト コーヒー 納豆 牛乳 ヨーグルト みかん	焼きソバ 大根とニンジンのサラダ 温州みかん きゅうり 味噌汁	御飯 味噌汁 トンカツ 鯖の味噌煮 赤ワイン チョコ 大根サラダ 人参	3046.8	kcal
2月15日(水)		青汁 コーヒー 牛乳 ピザトースト 納豆 みかん	パスタ 肉野菜炒め みかん 味噌汁	あら ほうれん草のおひたし ご飯 味噌汁 リンゴ 温州みかん	2594.3	kcal
2月16日(木)		ピザトースト 納豆 牛乳 みかん ヨーグルト コーヒー	皿うどん みかん リンゴ 赤だし		1531.1	kcal
2月17日(金)		ピザトースト 納豆 牛乳 みかん コーヒー ヨーグルト	パスタ 野菜炒め 味噌汁 みかん リンゴ チョコケーキ	御飯 トンカツ 味噌汁 赤ワイン みかん リンゴ 野菜炒め	3103.9	kcal
2月18日(土)		ピザトースト 青汁 納豆 牛乳 みかん ヨーグルト コーヒー	ビーフカレー トマト ほうれん草 みかん	御飯 ハンバーグ ほうれん草 みかん 赤ワイン	2737.5	kcal
2月19日(日)		ピザトースト 青汁 牛乳 コーヒー 納豆 クラムチャウダー ヨーグルト	パスタ ほうれん草 温州みかん	御飯 ビーフシチュー 温州みかん 板チョコ 野菜炒め	2805.5	kcal
2月20日(月)		ピザトースト ヨーグルト 納豆 温州みかん 牛乳 青汁	ちゃんぽん ほうれん草 温州みかん	御飯 あら 味噌汁 ほうれん草 リンゴ	2138.5	kcal
2月21日(火)		ピザトースト 青汁 納豆 みかん ヨーグルト 牛乳 みかん	御飯 餃子 グリーンボール 緑茶 みかん	御飯 味噌汁 グリーンボール 赤ワイン 唐揚げ	2660.3	kcal
2月22日(水)		とりめし弁当 温州みかん コーヒー	パエリア 味噌汁 温州みかん 野菜炒め	カレー 野菜炒め 赤ワイン	2781.8	kcal
2月23日(木)		ピザトースト コーヒー 納豆 牛乳 みかん ヨーグルト 肉まん	中華丼 ラーメン 餃子 カツ	カレー ほうれん草 温州みかん パエリア 野菜炒め タコの刺身 リンゴ みかん パエリア 味噌汁 リンゴ 野菜炒め	5449.1	kcal
2月24日(金)		納豆 温州みかん ヨーグルト 牛乳 ピザトースト コーヒー			670.4	kcal
2月25日(土)		みかん 青汁 コーヒー 納豆 トースト 肉まん	とりめし弁当 味噌汁 リンゴ みかん		1810.1	kcal
2月26日(日)		ピザトースト 牛乳 納豆 みかん コーヒー 青汁	パスタ みかん 野菜炒め 味噌汁		1439.6	kcal
2月27日(月)		ピザトースト 納豆 青汁 みかん ヨーグルト コーヒー	チャーハン 焼きそば 緑茶		1587.7	kcal
2月28日(火)		ピザトースト 青汁 納豆 牛乳 コーヒー	ちゃんぽん 野菜炒め 味噌汁 餅		1693.7	kcal
2月29日(水)		ピザトースト 青汁 納豆 コーヒー 牛乳 ヨーグルト 温州みかん	温州みかん パスタ 大根サラダ 若鶏のグリル	お好み焼き	2221.1	kcal