健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 約466 kcalが過剰 摂取　2553.55 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　258.66 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　99.11 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3920.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約37.7 gが過剰 摂取　95.73 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2918.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　824.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.82 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　619.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.19 mgが不足 摂取　1.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.11 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約5.5 mgが不足 摂取　79.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.82 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　491.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　337.13 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　16.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.32 gが過剰 摂取　8.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		ピザトースト 青汁 牛乳 コーヒー ヨーグルト 納豆 みかん			715.1	kcal
3月2日(金)		ピザトースト 青汁 納豆 牛乳 みかん ヨーグルト	御飯 味噌汁 大根 鶏	カレー 味噌汁 みかん ハンバーグ グリーンボール	2593.1	kcal
3月3日(土)		ピザトースト 納豆 青汁 牛乳 コーヒー みかん ハンバーガー コーヒー	チョコレート	焼き肉 御飯 味噌汁	1930.1	kcal
3月4日(日)		ピザトースト 青汁 納豆 みかん ヨーグルト 牛乳	そば 野菜炒め みかん	カレー ほうれん草 生姜焼き 味噌汁 赤ワイン みかん	2934.2	kcal
3月5日(月)		ピザトースト 納豆 みかん ヨーグルト 牛乳 青汁	パスタ ほうれん草 豚竜田	カレー 味噌汁 ほうれん草 みかん	2568.2	kcal
3月6日(火)		ピザトースト 青汁 みかん 納豆 牛乳 ヨーグルト コーヒー	天ぷらそば 煎茶 ほうれん草 味噌汁 ぴざまん	ピラフ 鶏肉 大根サラダ グリーンボール	2321.3	kcal
3月7日(水)		青汁 みかん ヨーグルト 納豆 牛乳 ピザトースト	ちゃんぽん キャベツ 味噌汁 餃子 みかん	御飯 味噌汁 チーズカツ グリーンボール みかん	2888	kcal
3月8日(木)		ピザトースト 納豆 牛乳 みかん ヨーグルト コーヒー	トンカツ グリーンボール 味噌汁 御飯	カレー グリーンボール 味噌汁 みかん	2312.1	kcal
3月9日(金)		ピザトースト 青汁 納豆 牛乳 コーヒー 納豆 温州みかん	パスタ 野菜炒め みかん リンゴ コーヒー ゆず茶 サッポロ一番 とんこつラ...	御飯 リンゴ ハンバーグ カレイの煮付け 野菜いため 黒豆	3694.5	kcal
3月10日(土)		青汁 納豆 みかん コーヒー ヨーグルト 牛乳	焼きそば ゆず茶 みかん ピザまん 黒豆	弁当	1549.6	kcal
3月11日(日)		青汁 納豆 温州みかん コーヒー 牛乳 ヨーグルト	そば 冷や奴 温州みかん ほうれん草 ゆず茶	御飯 味噌汁 サンマ グリーンボール 赤ワイン プロセスチーズ ゆず茶	1893.5	kcal
3月12日(月)		ご飯 大 納豆 味噌汁 焼きのり 卵	チャーハン アジのソテー グリーンボール 温州みかん	御飯 焼き肉 野菜炒め 温州みかん 赤ワイン	2313.6	kcal
3月13日(火)		青汁 納豆 温州みかん ヨーグルト 牛乳 コーヒー	チキンライス 温州みかん 野菜炒め クロワッサン	そぼろごはん チキンカツ 湯豆腐 みかん	2353.4	kcal
3月14日(水)		納豆 みかん ヨーグルト 牛乳 コーヒー ピザトースト	御飯 卵焼き みかん 野菜炒め		1751.1	kcal
3月15日(木)		青汁 コーヒー 納豆 牛乳 みかん ヨーグルト ピザトースト	ピラフ 味噌汁 みかん 野菜炒め	御飯 チキンステーキ 豚汁 みかん 赤ワイン チーズ	2948.5	kcal
3月16日(金)		ピザトースト 納豆 牛乳 みかん ヨーグルト コーヒー	御飯 豚汁 野菜炒め ハンバーグ みかん	御飯 焼き肉 野菜炒め 味噌汁 みかん 赤ワイン	3451.3	kcal
3月17日(土)
3月18日(日)		ホットサンド ツナチェダ... 青汁 牛乳 ヨーグルト コーヒー 納豆	弁当 サンドイッチ	御飯 焼き肉 温州みかん 味噌汁	3019	kcal
3月19日(月)		青汁 納豆 ピザトースト みかん 牛乳 ヨーグルト	カレー 味噌汁 みかん	雑炊 餃子 野菜炒め みかん ゴーダチーズ 赤ワイン	2882.1	kcal
3月20日(火)		ピザトースト 青汁 納豆 牛乳 コーヒー ヨーグルト	カレー 温州みかん ドーナツ プリン	御飯 温州みかん 赤ワイン	2416	kcal
3月21日(水)		御飯 納豆 青汁 牛乳 みかん 味噌汁	御飯 焼き肉 野菜炒め ドーナツ みかん ポタージュスープ 御飯 焼き肉 野菜炒め ドーナツ みかん ポタージュスープ	カレー コロッケ 野菜炒め みかん	5068.2	kcal
3月22日(木)		青汁 牛乳 納豆 ピザトースト ヨーグルト チーズ コーヒー	御飯 酢豚 フカヒレスープ	御飯 ステーキ 野菜炒め 温州みかん	2912.1	kcal
3月23日(金)		ピザトースト 青汁 納豆 温州みかん 牛乳 ヨーグルト コーヒー	御飯 野菜炒め ポタージュスープ 温州みかん 味噌汁	御飯 すき焼き 温州みかん	2615.8	kcal
3月24日(土)		ピザトースト ヨーグルト コーヒー キンカン 納豆 牛乳 青汁 充実野菜 みかん	カレー 野菜炒め ポタージュスープ みかん	牛すき鍋 半玉うどん入り 御飯 赤ワイン	3277.7	kcal
3月25日(日)		ピザトースト ヨーグルト 牛乳 納豆 温州みかん 青汁	カレー 温州みかん	御飯 寄せ鍋 温州みかん ゴーダチーズ 赤ワイン	2514.2	kcal
3月26日(月)		ピザトースト コーヒー 納豆 牛乳 温州みかん ヨーグルト	鶏飯 温州みかん ケーキ 味噌汁 そば	いなり寿司 刺身 グリーンボール	2034	kcal
3月27日(火)		青汁 納豆 牛乳 ピザトースト ヨーグルト コーヒー	パスタ 野菜炒め アサリ ポタージュスープ みかん	御飯 寄せ鍋	2259.4	kcal
3月28日(水)		ピザトースト 青汁 納豆 牛乳 ヨーグルト みかん	弁当 唐揚げ ポンカン	御飯 焼き肉 味噌汁 充実野菜 みかん	3091.8	kcal
3月29日(木)		御飯 タラ（干し） きんぴら牛蒡 コーヒー みかん	御飯 おでん 味噌汁 唐揚げ 温州みかん	御飯 しゃぶしゃぶ ミニフルーツ みかん [...	2707.1	kcal
3月30日(金)		ピザトースト 青汁 牛乳 納豆 みかん ヨーグルト	御飯 韓の食菜 プルコギ レタス キュウリ 味噌汁	おでん 御飯 プリン	2344.5	kcal
3月31日(土)		ピザトースト 温州みかん コーヒー 牛乳 ヨーグルト 玉子	雑炊 八宝菜 温州みかん 味噌汁		1247	kcal