健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 約16.4 kcalが過剰 摂取　2104.39 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.85 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　63.49 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3022.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.2 gが過剰 摂取　88.15 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約15.3 mgが不足 摂取　1984.69 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約106 mgが不足 摂取　494.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.66 mgが不足 摂取　5.84 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.85 mgが不足 摂取　7.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約299 μgが不足 摂取　251.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.5 mgが不足 摂取　43.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.79 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　317.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.3 μgが不足 摂取　181.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.31 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.31 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		ピザトースト コーヒー 青汁 納豆 野菜生活100	御飯 みかん メンチカツ サバ開き干し グリーンボール 御飯 ハンバーグ 野菜サラダ みかん		2920.2	kcal
12月2日(日)		ピザトースト コーヒー 青汁 ヨーグルト			420.1	kcal
12月3日(月)		ピザトースト 青汁 納豆 コーヒー ヨーグルト	御飯 グリーンボール 鮭 酢豚	カレー 野菜サラダ アジのしょうが煮 御飯 鯖の味噌煮 グリーンボール リンゴ 豚汁 カルビ焼肉定食 生野菜・... 御飯 トンカツ ポンカン 野菜生活100 ドーナツ	6018.9	kcal
12月4日(火)
12月5日(水)		ピザトースト 青汁 納豆 コーヒー ヨーグルト	ホットドッグ 野菜サラダ 毎日骨太３つのチカラ 3...	カレー グリーンボール みかん	2606.6	kcal
12月6日(木)		御飯 納豆 味噌汁 青汁	御飯 酢豚 野菜生活100 野菜サラダ	トンカツ グリーンボール リンゴ 御飯	2350.8	kcal
12月7日(金)		トースト コーヒー 牛乳 青汁	牛丼 がめ煮 柿 わかめスープ	御飯 豚汁 リンゴ グリーンボール 鯖の味噌煮	3042.8	kcal
12月8日(土)		ピザトースト コーヒー 青汁 ヨーグルト	御飯 味噌汁 豚の生姜焼き グリーンボール 野菜生活100	中華丼 サンマ グリーンボール 柿	2479.8	kcal
12月9日(日)		ピザトースト 青汁 毎日骨太３つのチカラ 3... コーヒー			496.1	kcal
12月10日(月)		牛丼 納豆 味噌汁	肉野菜炒め弁当 野菜生活100		1957.5	kcal
12月11日(火)		ピザトースト コーヒー 毎日骨太３つのチカラ 3... ヨーグルト 青汁	御飯 ハンバーグ 味噌汁 野菜生活100 野菜サラダ		1612.9	kcal
12月12日(水)		ピザトースト コーヒー 毎日骨太３つのチカラ 1... ヨーグルト 納豆	御飯 ビーフシチュー	御飯 ハンバーグ 野菜サラダ 野菜生活100	2974.6	kcal
12月13日(木)		ピザトースト コーヒー 青汁 牛乳 納豆			458.1	kcal
12月14日(金)		ピザと－スト メグミルク 牛乳 200... コーヒー ヨーグルト 青汁	御飯 味噌汁 鯖の味噌煮 カレイ（干し） 野菜サラダ リンゴ		1570	kcal
12月15日(土)		御飯 味噌汁 納豆 ヨーグルト 牛乳	豚丼 冷や奴 サンドイッチ 冷や奴 クリームパン	御飯 ハンバーグ 野菜炒め	3162.8	kcal
12月16日(日)		ピザトースト 青汁 納豆 コーヒー ヨーグルト	肉野菜炒め 御飯 冷や奴 カレイの煮付け		1410.5	kcal
12月17日(月)		トースト 青汁 納豆 コーヒー 野菜生活100 ヨーグルト	皿うどん 餃子	時鮭定食	2300.3	kcal
12月18日(火)		トースト コーヒー 青汁 ヨーグルト みかん 納豆	ちゃんぽん みかん タチウオ ざる豆腐		1696.3	kcal
12月19日(水)		トースト コーヒー メグミルク 牛乳 200... 青汁 納豆 みかん	焼き肉弁当 みかん ケーキ 豚汁	瓦そば コーヒー	2557.5	kcal
12月20日(木)		サンドイッチ コーヒー 牛乳 ヨーグルト	カツ丼 カップミソスープ　なめこ 野菜生活100 リンゴ キャベツのそぼろソース	酢豚 リンゴ 御飯 グリーンボール わかめスープ	3552.3	kcal
12月21日(金)		トースト コーヒー メグミルク 牛乳 200... ヨーグルト 納豆 青汁	御飯 DONBURI亭 すき焼... 味噌汁 みかん		1261.1	kcal
12月22日(土)		トースト コーヒー 毎日骨太３つのチカラ 3... 青汁 納豆 ヨーグルト			589.5	kcal
12月23日(日)
12月24日(月)		ピザ コーヒー メグミルク 牛乳 200... 菓子パン	ハンバーグ 御飯 味噌汁 キャベツのオイスターソー...		1987.5	kcal
12月25日(火)
12月26日(水)		コーヒー 食パン メグミルク 牛乳 200... 納豆 ヨーグルト 青汁	牛丼 チキン グリーンボール みかん	長崎皿うどん 餃子 赤ワイン クラッカー	2355.6	kcal
12月27日(木)		トースト コーヒー 納豆 牛乳 ヨーグルト	焼き肉弁当	肉うどん とろろ	1887.3	kcal
12月28日(金)		トースト 青汁 納豆 牛乳 コーヒー ヨーグルト	カツ丼 グリーンボール 味噌汁		1903.8	kcal
12月29日(土)		トースト 納豆 牛乳 コーヒー ヨーグルト	牛丼 野菜サラダ 鮭 味噌汁		1633	kcal
12月30日(日)
12月31日(月)		牛丼	蕎麦打ち職人 肉そば [... 餅 みかん		1612.7	kcal