健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1871.21 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.75 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　73.08 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3238.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.1 gが過剰 摂取　65.1 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2158.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約110 mgが不足 摂取　490.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.75 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.09 mgが不足 摂取　7.91 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約298 μgが不足 摂取　251.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.24 mgが不足 摂取　0.86 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.4 mgが不足 摂取　51.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　375.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.6 μgが不足 摂取　197.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　240.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.78 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁	御飯 カレイ（干し） 野菜サラダ みかん メンチカツ（冷凍） 味噌汁	御飯 鶏の唐揚げ グリーンボール みかん カツ	2584.7	kcal
11月2日(金)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁			616.2	kcal
11月3日(土)		御飯 味噌汁 カフェオレ 青汁 ヨーグルト	納豆 御飯 鶏肉 キャベツ 味噌汁		1519.1	kcal
11月4日(日)		ピザトースト 納豆 カフェオレ ヨーグルト 青汁	ちゃんぽん オレンジジュース ぜんざい	御飯 鯨　肉 みかん 味噌汁 コロッケ	2326.8	kcal
11月5日(月)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁	御飯 カレイの煮付け グリーンボール みかん		1115.9	kcal
11月6日(火)		ピザトースト カフェオレ 納豆 コーヒー チチヤス 特濃4．2牛乳... ぜんざい つぶあん [袋...	御飯 サンマの塩焼き みかん 野菜生活100 グリーンボール	御飯 牡蠣フライ 野菜生活100 グリーンボール	2437	kcal
11月7日(水)		ピザトースト コーヒー 野菜生活１００ 納豆 ヨーグルト	御飯 鯖 ロールケーキ グリーンボール 野菜生活100	御飯 キャベツのそぼろソース クリームコロッケ 野菜生活100	2558.5	kcal
11月8日(木)		ピザトースト 納豆 青汁 ヨーグルト コーヒー	御飯 青椒肉絲 グリーンボール 卵スープ	鯖 御飯 コロッケ グリーンボール 野菜生活100	2429.5	kcal
11月9日(金)		ピザトースト 青汁 納豆 コーヒー ヨーグルト	助六寿司 タチウオ みかん グリーンボール ロールケーキ		1590.9	kcal
11月10日(土)		おにぎり コーヒー 野菜生活100 ヨーグルト	御飯 グリーンボール 鱈 豚竜田 イカと玉ねぎのオリーブオ... 御飯 グリーンボール 野菜生活100		2161.4	kcal
11月11日(日)		ピザトースト 青汁 納豆 コーヒー ヨーグルト	豚骨ラーメン 御飯 グリーンボール みかん	カレー 野菜サラダ 野菜生活100	2333.5	kcal
11月12日(月)		ピザトースト 青汁 納豆 コーヒー 野菜生活100	にぎり寿司 味噌汁 キャベツ		1162.9	kcal
11月13日(火)		ピザトースト 青汁 納豆 コーヒー	ラーメン アジの南蛮漬け キャベツ みかん	御飯 ネギ味噌トンカツ グリーンボール 味噌汁	2507.6	kcal
11月14日(水)		ピザトースト コーヒー 納豆 ヨーグルト 青汁	御飯 コロッケ アジの南蛮漬け 味噌汁	おでん 御飯	2572	kcal
11月15日(木)		ピザトースト 青汁 コーヒー ヨーグルト	御飯 サバの塩焼き グリーンボール みかん	御飯 おでん みかん 野菜生活	1874.6	kcal
11月16日(金)		ピザトースト 青汁 コーヒー 野菜生活100	御飯 さばの塩焼き フィレ グリーンボール 野菜サラダ 野菜生活100		1381.9	kcal
11月17日(土)		ピザトースト 青汁 納豆 コーヒー ヨーグルト 野菜生活100	御飯 タチウオ ポテトサラダ 豚肉とチンゲンサイの中華...	御飯 ハンバーグ 野菜サラダ 野菜生活100 みかん	2668.2	kcal
11月18日(日)
11月19日(月)		おにぎり 唐揚げ コーヒー	御飯 唐揚げ 野菜サラダ タチウオ みかん 御飯 野菜サラダ タチウオ 唐揚げ	ビーフカレー グリーンボール みかん	4024.9	kcal
11月20日(火)		ピザトースト 納豆 コーヒー ヨーグルト 青汁	焼きうどん 野菜生活100 御飯 みかん	御飯 トンカツ グリーンボール 野菜生活100	2117	kcal
11月21日(水)		ピザトースト コーヒー 納豆 青汁 ヨーグルト	焼きそば 餃子 野菜生活100	トンカツ 御飯 グリーンボール 野菜生活100	2139.4	kcal
11月22日(木)		ピザトースト 青汁 コーヒー ヨーグルト	海鮮丼 天ぷら 御飯		1382	kcal
11月23日(金)		ピザトースト 青汁 納豆 コーヒー 野菜生活100			536.1	kcal
11月24日(土)		ピザトースト コーヒー 納豆 ヨーグルト 青汁	カレーパン ピザ 御飯 肉ジャガ グリーンボール みかん	カレー グリーンボール みかん わかめスープ シュークリーム ひじき	3591.5	kcal
11月25日(日)		ピザトースト コーヒー 納豆 青汁 野菜生活100			523.1	kcal
11月26日(月)		御飯 わかめスープ 牛乳 味噌汁			457.6	kcal
11月27日(火)		ピザトースト 青汁 納豆 コーヒー 野菜生活100			536.1	kcal
11月28日(水)		ピザトースト 青汁 納豆 コーヒー ヨーグルト			520.1	kcal
11月29日(木)		ピザトースト 青汁 納豆 コーヒー 野菜生活100	肉うどん サバのみそ煮 ハムサラダ みかん	ハンバーグ 御飯 グリーンボール 野菜生活100	2744.4	kcal
11月30日(金)		ピザトースト 青汁 納豆 コーヒー ヨーグルト	御飯 肉じゃがコロッケ レタス みかん	御飯 焼き肉 みかん キャベツ	1852.3	kcal