健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1856.7 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.22 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　73.35 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2467.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.5 gが過剰 摂取　68.51 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2246.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　625.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約246 μgが不足 摂取　303.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.2 mgが不足 摂取　53.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.04 μgが不足 摂取　4.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　444.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.59 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11.01 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		ピザトースト カフェオレ 納豆 イチジク ヨーグルト	餃子 御飯 冷や奴 グリーンボール		1428.4	kcal
10月2日(火)		ピザトースト 納豆 カフェオレ ヨーグルト 青汁	御飯 若鶏の竜田揚げ グリーンボール リンゴ	御飯 鶏肉 グリーンボール リンゴ	2606.7	kcal
10月3日(水)		ピザトースト 青汁 納豆 野菜生活100 カフェオレ	サンドイッチ チキン アイスコーヒー M 野菜生活100		1210.9	kcal
10月4日(木)		御飯 鱈 カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁	御飯 野菜生活100 メンチカツ グリーンボール 西洋梨 シュークリーム	御飯 鶏肉 野菜生活100 西洋梨 冷や奴	2871.5	kcal
10月5日(金)		ピザトースト 納豆 青汁 カフェオレ ヨーグルト	御飯 牡蠣フライ グリーンボール プルーン		1273.3	kcal
10月6日(土)		ピザトースト カフェオレ 野菜生活100 納豆 青汁 ヨーグルト	御飯 鯖 みかん サラダ菜 御飯 サラダ菜 コロッケ 野菜生活100 みかん		2317.4	kcal
10月7日(日)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁 野菜生活100	御飯 おでん グリーンボール トマト サバの塩焼き	御飯 味噌汁 クリームコロッケ	2464.6	kcal
10月8日(月)		ピザトースト カフェオレ ヨーグルト 納豆 青汁 野菜生活100	御飯 サンマ 野菜生活100 グリーンボール	御飯 豚竜田 グリーンボール 赤だし	2242.3	kcal
10月9日(火)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁	御飯 チーズカツ みかん 鯛の刺身	御飯 コロッケ グリーンボール みかん	2691.2	kcal
10月10日(水)		ピザトースト 納豆 カフェオレ ヨーグルト 青汁			616.2	kcal
10月11日(木)		ピザトースト カフェオレ ヨーグルト 納豆 青汁	幕の内弁当 天ぷらうどん	御飯 ヒレカツ グリーンボール みかん	2704.5	kcal
10月12日(金)		ピザトースト 青汁 カフェオレ 納豆 ヨーグルト	鯖の塩焼き 一口カツ みかん キャベツ 御飯		1026	kcal
10月13日(土)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁			616.2	kcal
10月14日(日)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁	御飯 鰯のフライ 海鮮サラダ ロールケーキ		1744.9	kcal
10月15日(月)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト	御飯 鯛 グリーンボール	鯛の刺身 トンカツ ほうれん草炒め 御飯 みかん	2294.3	kcal
10月16日(火)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト	雑炊 鰯フライ グリーンボール 味噌汁 みかん		1410.7	kcal
10月17日(水)		ピザトースト 納豆 カフェオレ 野菜生活100 青汁 ヨーグルト	ちゃんぽん 刺身 柿		1288.3	kcal
10月18日(木)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁	ちゃんぽん みかん 野菜生活100	御飯 鶏肉 ビーフシチュー グリーンボール みかん 抹茶アイス	2922	kcal
10月19日(金)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁	御飯 ほうれん草のおひたし ぶりの照り焼き みかん 野菜生活100	御飯 和風ハンバーグ チョコレートケーキ 野菜生活100	2364.4	kcal
10月20日(土)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 野菜生活100	御飯 ブリ大根 グリーンボール みかん 御飯 かぼちゃコロッケ みかん グリーンボール 野菜生活100		2223.7	kcal
10月21日(日)		菓子パン 納豆 カフェオレ 野菜生活100	チャーハン 豚肉とチンゲンサイのオイ... グリーンボール みかん		1272.1	kcal
10月22日(月)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁	御飯 鯖の味噌煮 豆乳コーヒー みかん ほうれん草の辛子和え	かぼちゃコロッケ みかん 御飯 グリーンボール	2304.8	kcal
10月23日(火)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁			616.2	kcal
10月24日(水)		ピザトースト カフェオレ ヨーグルト 納豆 青汁	ちらし寿司 野菜サラダ 柿	御飯 牡蠣フライ 野菜サラダ	1741.2	kcal
10月25日(木)		御飯 納豆 ヨーグルト 野菜生活100 味噌汁 青汁	肉野菜炒め 御飯 みかん 味噌汁		1568.2	kcal
10月26日(金)		ピザトースト 青汁 納豆 カフェオレ ヨーグルト 野菜生活100	炊き込み御飯 ミンチカツ ミックスサラダ 野菜生活100	炊き込み後は チーズカツ ミックスサラダ みかん	2740.8	kcal
10月27日(土)		炊き込み御飯 納豆 カフェオレ ヨーグルト 青汁 野菜生活100			697.9	kcal
10月28日(日)		ピザトースト 野菜生活100 納豆 カフェオレ ヨーグルト			681.2	kcal
10月29日(月)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁	ビーフカレー 野菜	焼きめし 鶏肉 しゃぶしゃぶサラダ みかん	3278.9	kcal
10月30日(火)		ピザトースト 青汁 納豆 カフェオレ ヨーグルト	御飯 味噌汁 アジの南蛮漬け グリーンボール みかん	御飯 ポークステーキ グリーンボール 味噌汁	2609.7	kcal
10月31日(水)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁	御飯 ミンチカツ 野菜サラダ 柿		1729.1	kcal