健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年9月）

エネルギー 約142 kcalが過剰 摂取　2229.92 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.55 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　84.28 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3813.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.7 gが過剰 摂取　80.71 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2645.07 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　631.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.68 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.08 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　324.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.1 mgが不足 摂取　62.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　384.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　220.84 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.61 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)		ピザトースト カフェオレ ヨーグルト 青汁	チーズハンバーグ弁当 野菜生活100	御飯 豚 レタス いちじく	1853.2	kcal
9月2日(日)		ピザトースト 青汁 カフェオレ ヨーグルト 野菜生活100	カレイの煮付け 青梗菜の中華炒め 餃子 チャーハン 西洋梨		1767.1	kcal
9月3日(月)		ピザトースト カフェオレ ヨーグルト 青汁 野菜生活100	御飯 サワラの味噌焼き レタス 冷や奴 キュウリ		1328.9	kcal
9月4日(火)		ピザトースト カフェオレ 野菜生活100 ヨーグルト	スパゲティ レタス サンマの梅煮 ぶどう	御飯 冷や奴 レタス キュウリ 赤ワイン 板チョコ 豚竜田	3404.9	kcal
9月5日(水)		ホットサンド ツナチェダ... 野菜生活100 青汁 納豆 カフェオレ	タラコスパゲッティ レタス キュウリ 鱈 西洋梨	トンカツ グリーンボール 葡萄 冷や奴	1848	kcal
9月6日(木)		青汁 野菜生活100 ホットサンド ツナチェダ... ヨーグルト カフェオレ	御飯 ほっけ開き干し グリーンボール 豚汁	御飯 西洋梨 豚竜田 グリーンボール 冷や奴	2704.5	kcal
9月7日(金)		ピザトースト カフェオレ 納豆 野菜生活100 ヨーグルト	パスタ キャベツのオイスターソー... 葡萄 サンマ	御飯 豚竜田 キャベツのオイスターソー... 西洋梨	2440.2	kcal
9月8日(土)		ピザトースト カフェオレ 納豆 青汁 ヨーグルト アイスクリーム バナナ	そうめん 冷や奴 鮭 アイスクリーム 煎茶 葡萄 ビーフカレー 豚肉カレー キャベツ バナナ		2984.7	kcal
9月9日(日)		ピザトースト 納豆 青汁 カフェオレ ヨーグルト	ちゃんぽん 豚竜田 グリーンボール	焼き肉 葡萄 冷や奴 御飯	2292.6	kcal
9月10日(月)		ピザトースト カフェオレ ヨーグルト 納豆 青汁	そうめん 鮭 ほうれん草のお浸し 西洋梨	カレー 豚竜田 グリーンボール 葡萄	2727.4	kcal
9月11日(火)		ピザトースト カフェオレ 青汁 ヨーグルト 納豆 野菜生活100	パスタ 豚肉の竜田揚げ ほうれん草炒め 葡萄	御飯 豚竜田 キャベツのオイスターソー... ほうれん草炒め	3089.6	kcal
9月12日(水)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト	とんかつ弁当 西洋梨	御飯 豚肉とピーマンの味噌炒め レタス 冷や奴 野菜生活100	2475.5	kcal
9月13日(木)		ピザトースト 青汁 納豆 ヨーグルト 野菜生活100	デラックス弁当 御飯	御飯 野菜生活100 プリン 若鶏の竜田揚げ	2894.2	kcal
9月14日(金)		ピザトースト 青汁 納豆 野菜生活100 ヨーグルト カフェオレ	素麺 鯖 栗 冷や奴 レタス		1397.5	kcal
9月15日(土)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁	素麺 野菜生活100 ひじき カレイ（干し） 冷や奴 御飯 串カツ 海藻サラダ リンゴ		2561.2	kcal
9月16日(日)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁	御飯 若鶏の唐揚げ 醤油 ひじき もずく 冷や奴	御飯 ポークステーキ 冷や奴 ほうれん草炒め 西洋梨	2827.4	kcal
9月17日(月)		ピザトースト 青汁 納豆 カフェオレ	素麺 西洋梨 バナナ ほうれん草の白和え 冷や奴	中華丼 冷や奴 煮豆 赤ワイン レタス バナナ 芋かりんとう	2498.9	kcal
9月18日(火)		ピザトースト 青汁 納豆 カフェオレ ヨーグルト 野菜生活100	牛丼 バナナ 野菜生活100 海藻サラダ ほうれん草の白和え 鰯フライ	御飯 葡萄 コロッケ ほうれん草炒め アセロラドリンク 冷や奴	3756.7	kcal
9月19日(水)		ピザトースト 青汁 納豆 野菜生活100 カフェオレ とりめし弁当 野菜生活100			1503.2	kcal
9月20日(木)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁	とりめし弁当	御飯 鯖の味噌煮 西洋梨 冷や奴 豚肉とチンゲンサイの中華... レタス	2813.6	kcal
9月21日(金)		ピザトースト 青汁 カフェオレ ヨーグルト 卵	パスタ 鯖の味噌煮 葡萄 ほうれん草炒め 小松菜		1989.2	kcal
9月22日(土)		カフェオレ ヨーグルト 青汁 野菜生活100 ピザトースト	幕の内弁当 冷や奴 西洋梨	棒々鶏 御飯 梨 レタス	2451.7	kcal
9月23日(日)		カフェオレ 納豆 野菜生活100 青汁 ヨーグルト			355.5	kcal
9月24日(月)			から揚げ弁当 野菜生活100 御飯 鱈 野菜生活100 西洋梨		1597	kcal
9月25日(火)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁	御飯 鱈 ミニトマト わかめサラダ 葡萄	御飯 牛タン グリーンボール ピーマン キウイ	1634.2	kcal
9月26日(水)		ピザトースト 青汁 納豆 ヨーグルト	冷や奴 御飯 メンチカツ レタス	御飯 牛タン キャベツ ピーマン	1813.6	kcal
9月27日(木)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁 野菜生活100			694.2	kcal
9月28日(金)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 野菜生活100	御飯 鰹のたたき 冷や奴 西洋梨 ロールキャベツ	御飯 ポークステーキ グリーンボール キウイ	2475.4	kcal
9月29日(土)		ピザトースト カフェオレ 納豆 ヨーグルト 青汁 野菜生活100	御飯 冷や奴 鶏の唐揚げ キウイ とりめし弁当		2489.2	kcal
9月30日(日)		御飯 黒豆 納豆 野菜生活100 青汁	ポークステーキ グリーンボール 野菜生活100 冷や奴	御飯 餃子 サンマ 梨	2228.4	kcal