健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1624.77 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.63 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　57.94 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2814.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.1 gが過剰 摂取　66.1 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約550 mgが不足 摂取　1449.69 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約167 mgが不足 摂取　433.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約397 μgが不足 摂取　153.13 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.61 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.61 μgが不足 摂取　1.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.8 mgが不足 摂取　18.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　322.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62 μgが不足 摂取　137.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.03 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)		パン 青汁 コーヒー 納豆 ヨーグルト			181.4	kcal
1月3日(木)		食パン コーヒー 納豆 ヨーグルト 青汁	餅 豚汁 ぶりの照り焼き 煮豆	牛丼 グリーンボール 赤ワイン クラッカー みかん	2557.7	kcal
1月4日(金)		トースト 青汁 コーヒー ヨーグルト メグミルク 牛乳 500...	チキン南蛮 御飯 味噌汁 キャベツ		1698.8	kcal
1月5日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 青汁 トースト			621.6	kcal
1月6日(日)		トースト 青汁 納豆 メグミルク 牛乳 200... コーヒー	御飯 味噌汁 豚の生姜焼き リンゴ	豚丼 グリーンボール 味噌汁	2379.6	kcal
1月7日(月)		トースト ヨーグルト 毎日骨太３つのチカラ 1... 雪印コーヒー 180ml	鶏肉 御飯 味噌汁	カツカレー	2742.6	kcal
1月8日(火)		トースト 青汁 納豆 牛乳 コーヒー	長崎皿うどん きゅうり（漬け物） 野菜サラダ 餅	鶏丼	1052.3	kcal
1月9日(水)		トースト 青汁 納豆 牛乳 コーヒー	から揚げ弁当	天ぷら定食	2053.5	kcal
1月10日(木)			ピザ 青汁 コーヒー ヨーグルト 焼シャケ朝食	焼き肉 野菜サラダ 御飯 味噌汁	2137.1	kcal
1月11日(金)		トースト 青汁 納豆 メグミルク 牛乳 200... コーヒー	御飯 焼き肉 野菜サラダ 味噌汁		1349.1	kcal
1月12日(土)
1月13日(日)		トースト 納豆 コーヒー ヨーグルト 青汁	御飯 冷や奴 鯛の刺身 野菜サラダ	カレー 野菜サラダ 味噌汁	2238.2	kcal
1月14日(月)		うどん おにぎり			663	kcal
1月15日(火)		トースト 青汁 牛乳 ヨーグルト	御飯 イワシのつみれ汁 鯛 冷や奴		1099.1	kcal
1月16日(水)		トースト 青汁 納豆 牛乳 ヨーグルト	御飯 焼き肉 野菜サラダ 味噌汁	カレー 野菜サラダ	2238.3	kcal
1月17日(木)		コーヒー トースト 納豆 ヨーグルト 青汁			451.5	kcal
1月18日(金)		トースト 青汁 納豆 コーヒー ヨーグルト			451.5	kcal
1月19日(土)		トースト 青汁 納豆 コーヒー ヨーグルト	カツ丼 野菜サラダ 味噌汁	弁当 リンゴ	2167.8	kcal
1月20日(日)		トースト 青汁 納豆 コーヒー ヨーグルト	スキ焼 野菜サラダ 味噌汁	牛丼 野菜サラダ 味噌汁	2337.8	kcal
1月21日(月)			ご飯 納豆 味噌汁 ご飯 鶏の竜田揚げ オレンジジュース コーヒー	刺身 味噌汁	1077.7	kcal
1月22日(火)		トースト 納豆 コーヒー ヨーグルト 青汁 リンゴ	御飯 豚の生姜焼き 味噌汁 野菜サラダ	長崎チャンメン チャーハン	1950.9	kcal
1月23日(水)		トースト 青汁 納豆 牛乳 コーヒー	サンドイッチ コーヒー	牛皿 御飯 味噌汁 コールスロー	1215.9	kcal
1月24日(木)		トースト 青汁 納豆 コーヒー ヨーグルト			451.5	kcal
1月25日(金)		御飯 卵 納豆 味噌汁	御飯 味噌汁 野菜サラダ 豚の生姜焼き	ヒレカツ エビフライ 味噌汁 御飯 コーヒー	2600.1	kcal
1月26日(土)		トースト コーヒー 納豆 ヨーグルト 青汁	酢豚 御飯 卵スープ	ちゃんぽん 餃子	2263.7	kcal
1月27日(日)		トースト 青汁 納豆 コーヒー ヨーグルト			451.5	kcal
1月28日(月)		御飯 納豆 味噌汁			542.6	kcal
1月29日(火)		トースト コーヒー 納豆 ヨーグルト 青汁 メグミルク 牛乳 300...	カレー 鶏の唐揚げ 野菜サラダ	和風ハンバーグ 御飯 味噌汁 野菜サラダ コーヒー オレンジジュース（100...	3195.1	kcal
1月30日(水)		トースト 青汁 納豆 ヨーグルト コーヒー	巻き寿司 味噌汁 タルト	豚汁 牛丼 野菜サラダ	2366.3	kcal
1月31日(木)		納豆 御飯 卵 味噌汁	ハンバーガー フライドポテト オレンジジュース（50%... ホットドッグ	肉うどん 稲荷寿司 おにぎり 天ぷら	2582.2	kcal