健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年11月）

エネルギー 約515 kcalが過剰 摂取　3347.79 kcal 目安　1619 ～ 2833 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.63 g 目安　202 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　85.78 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3780.55 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.1 gが過剰 摂取　96.84 g 目安　36 ～ 78.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2069.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約70.7 mgが不足 摂取　529.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.86 mgが不足 摂取　7.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約122 μgが不足 摂取　428.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.7 mgが不足 摂取　74.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　326.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)	アサヒ スーパードライ ...				294	kcal
11月2日(金)	アサヒ スーパードライ ...	日清焼そばU.F.O. ... アサヒ スーパードライ ...	卵サンド かつおのたたき アサヒ スーパードライ ...		2757.2	kcal
11月3日(土)	アサヒ スーパードライ ... 手包み高級ジャムパン [...	日清のどん兵衛 きつねそ... アサヒ スーパードライ ...	かつ丼 関西 味噌汁 イカの竜田揚げ アサヒ スーパードライ ... 寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ...		4263.6	kcal
11月4日(日)	セブンイレブン 炭酸水	ミートソース ボナ・ボー... わかめサラダ アサヒ スーパードライ ... 野菜炒め ご飯　小 中華スープ アサヒ スーパードライ ...			2158	kcal
11月5日(月)	アサヒ スーパードライ ... 金ちゃんヌードル	鶏の唐揚げ アサヒ スーパードライ ...	カツ丼	寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ...	3202.3	kcal
11月6日(火)		コーヒー カツサンド チョレギサラダ アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... ラーメン	サーロインステーキ キャベツ トマト アサヒ スーパードライ ...	3384.4	kcal
11月7日(水)	アサヒ スーパードライ ... ちくわ	握りずし ワカメスープ アサヒ スーパードライ ... ロースとんかつ御膳 アサヒ スーパードライ ...		アサヒ スーパードライ ... 五目焼きそば	4078.2	kcal
11月8日(木)	アサヒ スーパードライ ... 弁当 紅白なます	アサヒ スーパードライ ...	から揚げ弁当 レタス トマト アサヒ スーパードライ ...	焼きサバ 稲荷寿司 アサヒ スーパードライ ...	3934.7	kcal
11月9日(金)		アサヒ スーパードライ ... 卵サンド キムチラーメン アサヒ スーパードライ ...		弁当 アサヒ スーパードライ ...	2635.7	kcal
11月10日(土)	アサヒ スーパードライ ... トースト 生野菜 ウインナー ゆで卵 バナナ 牛乳		ロースカツ 生野菜 ご飯　小 味噌汁 生ビール ジョッキ アサヒ スーパードライ ...	キムチ鍋	4003.6	kcal
11月11日(日)	金ちゃんヌードル アサヒ スーパードライ ...	トースト パルメザンチーズ リンゴ 牛乳 フランクフルト アサヒ スーパードライ ... チキンカツ ご飯　小 味噌汁 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... いかの天ぷら		4370.1	kcal
11月12日(月)	コーヒー	トースト ロースハム ゆで卵 プロセスチーズ キャベツ 牛乳 アサヒ スーパードライ ...	キムチラーメン アサヒ スーパードライ ...	ぶりの照り焼き 稲荷寿司 ワカメスープ アサヒ スーパードライ ...	3567.9	kcal
11月13日(火)	カツサンド アサヒ スーパードライ ... 金ちゃんヌードル	アサヒ スーパードライ ...	天丼 アサヒ スーパードライ ...	寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ...	4024.9	kcal
11月14日(水)	サンドイッチ アサヒ スーパードライ ... トースト ハムエッグ　jef キャベツ 牛乳 温州みかん		ラーメン 水餃子 アサヒ スーパードライ ...	ぶり大根 いわし 塩むすび	3756.4	kcal
11月15日(木)		コーヒー トースト プロセスチーズ バナナ 牛乳 アサヒ スーパードライ ... ヤマサの特選有機醤油使用... アサヒ スーパードライ ... おでん		お母さんの味　ちらし寿司 煮しめ アサヒ スーパードライ ...	2921.4	kcal
11月16日(金)	アサヒ スーパードライ ...	トースト プロセスチーズ 煮しめ トマト 牛乳 みかん ラーメン 鯨　焼肉 ご飯　小 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	塩サバ 豚汁 稲荷寿司 アサヒ スーパードライ ...	4414.4	kcal
11月17日(土)	コーヒー トースト キャベツ トマト 牛乳 温州みかん	温州みかん 酢豚 ご飯　小 中華スープ アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	真アジの開き定食 アサヒ スーパードライ ...	3472	kcal
11月18日(日)	アサヒ スーパードライ ... トースト 卵焼き ウインナー リンゴ 納豆 牛乳	弁当 アサヒ スーパードライ ...	タイの刺身 塩にぎり 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...		4384.4	kcal
11月19日(月)	コーヒー アンパン トースト プロセスチーズ キャベツ リンゴ 牛乳	アンパン	出前一丁 101g 豚の生姜焼 温州みかん	寄せ鍋 ポカリスエット [ペット...	2500.2	kcal
11月20日(火)	コーヒー	トースト プロセスチーズ きゅうり トマト 温州みかん ヨーグルト（無糖） 牛乳	肉うどん 卵 キャベツ ちくわ 牛乳	おかゆ 梅干し たくあん 卯の花	2036.7	kcal
11月21日(水)	コーヒー トースト キャベツ トマト 牛乳	アサヒ スーパードライ ... フライドチキン	ラーメン 助六寿司 アサヒ スーパードライ ...	かつおのたたき アサヒ スーパードライ ...	2696	kcal
11月22日(木)	アサヒ スーパードライ ... ピザトースト ゆで卵 ウインナー キャベツ 牛乳		弁当 アサヒ スーパードライ ... 刺身	冷酒	4208.8	kcal
11月23日(金)		アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... カレー マカロニサラダ	アサヒ スーパードライ ... 寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ...		2981	kcal
11月24日(土)	アサヒ スーパードライ ...	トースト キャベツ ハンバーグ 牛乳 温州みかん	味噌炒め キャベツ ご飯　小 コンソメスープ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	寄せ鍋 高野豆腐の煮物 アサヒ スーパードライ ...	3128.9	kcal
11月25日(日)	アサヒ スーパードライ ... カレーパン トースト ブロッコリー トマト ハンバーグ 牛乳 温州みかん	アサヒ スーパードライ ...	出前一丁 101g キムチ 水餃子 ゆで卵 アサヒ スーパードライ ... マルシンハンバーグ キャベツ トマト きゅうり 稲荷寿司 アサヒ スーパードライ ...		4302.1	kcal
11月26日(月)	コーヒー	納豆朝食 生野菜	おにぎり コロッケ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 天ぷら	かつおのたたき 鉄火巻き キムチ 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	2814.9	kcal
11月27日(火)	コーヒー	石焼ピビンパ アサヒ スーパードライ ... 豚肉の生姜焼き御膳 アサヒ スーパードライ ...	イカフライ 大根サラダ アサヒ スーパードライ ...	くじら アサヒ スーパードライ ... 焼酎	3787.1	kcal
11月28日(水)		アサヒ スーパードライ ... 金ちゃんヌードル ラーメン サバの塩焼き ご飯　小 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	ぶりの照り焼き 稲荷寿司 おから 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	3710.5	kcal
11月29日(木)	アサヒ スーパードライ ...	納豆定食 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	焼きそば　１ アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... イカフライ 寄せ鍋		3601.2	kcal
11月30日(金)	コーヒー あんぱん	ソーセージロール アイスクリーム　１ 弁当 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	メンチカツ キャベツ アサヒ スーパードライ ...	3043.1	kcal