健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2683.02 kcal 目安　1627 ～ 2847 kcal 炭水化物 約17.4 gが不足 摂取　185.64 g 目安　203 ～ 498 g タンパク質 適切です 摂取　62.93 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3614.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.4 gが過剰 摂取　82.52 g 目安　36.2 ～ 79.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約230 mgが不足 摂取　1769.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約225 mgが不足 摂取　375.06 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約246 μgが不足 摂取　303.96 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.7 mgが不足 摂取　65.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.3 μgが不足 摂取　192.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　252.93 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.43 gが過剰 摂取　8.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)	コーヒー トースト プロセスチーズ キャベツ トマト 温州みかん 牛乳	アサヒ スーパードライ ... イカリング	チャーシュー麺 アサヒ スーパードライ ... もつ鍋 アサヒ スーパードライ ... 温州みかん		2624.6	kcal
12月2日(日)	コーヒー トースト スライスチーズ キャベツ トマト きゅうり 温州みかん 牛乳 マルシンハンバーグ	アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥　皮 焼き鳥	キムチラーメン エビ焼売 アサヒ スーパードライ [カン] 350ml チンジャオロース おにぎり 高野豆腐の煮物 アサヒ スーパードライ ...		3835	kcal
12月3日(月)	アサヒ スーパードライ ... トースト スライスチーズ 牛乳 味噌汁 納豆 温州みかん		エビピラフ 焼き餃子 温州みかん アサヒ スーパードライ ...	アジの塩焼き 卯の花 きゅうりとわかめの酢の物 鉄火巻き 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	3647.9	kcal
12月4日(火)	アサヒ スーパードライ ...	トースト チキンハンバーグ キャベツ トマト 納豆 牛乳 ゆで卵	出前一丁 101g 卯の花 ゆで卵 アサヒ スーパードライ ... ちくわ	豚ステーキ セロリ トマト エリンギ かっぱ巻き	3457.8	kcal
12月5日(水)	コーヒー バームクーヘン トースト スライスチーズ ほうれん草炒め 牛乳	アサヒ スーパードライ ... ラーメン アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	大根サラダ 味噌汁 塩むすび	3848.1	kcal
12月6日(木)	サンドイッチ アサヒ スーパードライ ...	らーめん チャーハン アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... すき焼き アサヒ スーパードライ ...		3360.8	kcal
12月7日(金)	アサヒ スーパードライ ...	手包み高級ジャムパン [... バームクーヘン アサヒ スーパードライ ... 味噌炒め ご飯　小 野菜スープ		ぶり大根 味噌汁 チラシ寿司 アサヒ スーパードライ ...	3215.9	kcal
12月8日(土)	アサヒ スーパードライ ... 寄せ鍋 ブリ大根	ハンバーグ定食 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	しゃぶしゃぶ アサヒ スーパードライ ...	2506.4	kcal
12月9日(日)		コーヒー トースト スライスチーズ ハンバーグ トマト キャベツ リンゴジュース 温州みかん 味噌炒め ご飯　小 キャベツ 中華スープ アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 「すみれ」監修　味噌ラー... 天ぷら	3045.5	kcal
12月10日(月)	スライスチーズ アサヒ スーパードライ ...	トースト スライスチーズ キャベツ 魚肉ソーセージ 温州みかん リンゴジュース アサヒ スーパードライ ... 出前一丁 101g エビ焼売	マルちゃん ラ・パスタ ... アサヒ スーパードライ ...		2772.7	kcal
12月11日(火)	アサヒ スーパードライ ... 焼鳥	トースト キャベツ トマト 味噌汁 牛乳	肉うどん アサヒ スーパードライ ... サントリーチューハイ ド...	茶碗蒸し アサヒ スーパードライ ...	3483	kcal
12月12日(水)	アサヒ スーパードライ ...	トースト スライスチーズ キャベツ トマト 牛乳 こんにゃく　おでん 玉子 焼うどん アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... ポテトチップスコンソメパ...	寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ...	3196.8	kcal
12月13日(木)	アサヒ スーパードライ ...	トースト スライスチーズ ベーコンエッグ インゲン豆 リンゴ 牛乳	アサヒ スーパードライ ... 天ぷらうどん 温州みかん かつおのたたき アサヒ スーパードライ ...		2389.4	kcal
12月14日(金)	アサヒ スーパードライ ... 塩むすび 卵焼き トマト たくあん 味噌汁	カレー マカロニサラダ アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... ラーメン 水餃子		3697.6	kcal
12月15日(土)	いなり 味噌汁	アサヒ スーパードライ ...	ラーメン 水餃子 たまご アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		2640.4	kcal
12月16日(日)	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... あんぱん		ビーフカレーライス かぼちゃの煮物 アサヒ スーパードライ ... かまぼこ		2848.9	kcal
12月17日(月)	コーヒー トースト スライスチーズ 温州みかん	アサヒ スーパードライ ...	ラーメン 豚の生姜焼 アサヒ スーパードライ ...	ぞうすい サバのみそ煮 アサヒ スーパードライ ...	3627	kcal
12月18日(火)	アサヒ スーパードライ ... トースト とうふとワカメの味噌汁		ナポリタン アサヒ スーパードライ ...		2153.2	kcal
12月19日(水)	アサヒ スーパードライ ... トースト 人参サラダ リンゴジュース	アサヒ スーパードライ ... ポテトチップス うすしお... キムチラーメン 稲荷寿司 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 筑前煮 塩むすび 味噌汁		3995.5	kcal
12月20日(木)	アサヒ スーパードライ ...				147	kcal
12月21日(金)		アサヒ スーパードライ ...	ミックスピザ	ワイン（赤） ウイスキー	1487.6	kcal
12月22日(土)		サンドイッチ アサヒ スーパードライ ...		具だくさんちらし寿司 大 アサヒ スーパードライ ...	1983.5	kcal
12月23日(日)	アサヒ スーパードライ ...	サバの塩焼き レンコン 豚汁 ご飯　小 坦々麺 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...		2769.7	kcal
12月24日(月)	アサヒ スーパードライ ...				147	kcal
12月25日(火)	とろろそば アサヒ スーパードライ ...		かつ丼	にぎり寿司 アサヒ スーパードライ ...	3084.4	kcal
12月26日(水)		納豆定食	アサヒ スーパードライ ... 弁当	焼き鳥 冷酒 ウイスキー	3503.2	kcal
12月27日(木)	アサヒ スーパードライ ...	モーニング セット			663	kcal
12月28日(金)		ナポリタン アサヒ スーパードライ ...	天丼 アサヒ スーパードライ ... 焼き餃子 アサヒ スーパードライ ...		2981.4	kcal
12月29日(土)	アサヒ スーパードライ ...	十勝つぶあんパン [袋]...			694.4	kcal
12月30日(日)
12月31日(月)