健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年1月）

エネルギー 約353 kcalが過剰 摂取　3225.28 kcal 目安　1641 ～ 2872 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.47 g 目安　205 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　72.72 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約6.4 mgが過剰 摂取　3943.43 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.2 gが過剰 摂取　88.95 g 目安　36.5 ～ 79.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約167 mgが不足 摂取　1833.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約168 mgが不足 摂取　431.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.86 mgが不足 摂取　5.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.31 mgが不足 摂取　7.69 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　739.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.9 mgが不足 摂取　66.08 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　230.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　368.45 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.66 gが過剰 摂取　8.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)		日清のどん兵衛 天ぷらそ... パイナップル 野菜炒め ご飯　小 エビ焼売 アサヒ スーパードライ ...		アサヒ スーパードライ ... 稲荷寿司 黒豆煮 麺棒一番 さぬきうどん ...	2843.1	kcal
1月5日(土)		アサヒ スーパードライ ... 十勝つぶあんパン [袋]... アサヒ スーパードライ ... イカリング	寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ... スキ焼 アサヒ スーパードライ ...		2884.5	kcal
1月6日(日)		コーヒー トースト スライスチーズ 納豆 温州みかん	天丼 コールスロー 味噌汁 アサヒ スーパードライ ... アイスクリーム　１ アサヒ スーパードライ ...	リゾット アジフライ アサヒ スーパードライ ...	3234.8	kcal
1月7日(月)		トースト スライスチーズ アジフライ キャベツ 牛乳 納豆 アサヒ スーパードライ ... やきそばパン アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 天ぷら		2574.5	kcal
1月8日(火)	アサヒ スーパードライ ...	トースト スライスチーズ ウインナー 牛乳 温州みかん 納豆 ナン カレー オニオンサラダ ザ・プレミアム・モルツ ...	アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥 卯の花	握りずし	3226.6	kcal
1月9日(水)	ペプシネックス [ペット...	納豆朝食 生野菜	五目焼きそば 鶏の唐揚げ オニオンサラダ ザ・プレミアム・モルツ ...	アサヒ スーパードライ ... 卵雑炊	2515.2	kcal
1月10日(木)		トースト スライスチーズ 野菜スープ バナナ 牛乳	かつ丼 コールスロー アサヒ スーパードライ ...	にぎり寿司 にんじんの白和え なすの揚げ浸し アサヒ スーパードライ ...	3361.5	kcal
1月11日(金)		セブンイレブン 炭酸水 トースト バナナ 牛乳 アサヒ スーパードライ ... 広島風お好み焼き こんにゃく　おでん 玉子 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... プロセスチーズ	もつ鍋 アサヒ スーパードライ ...	3401.8	kcal
1月12日(土)	コーヒー 柏餅	トースト プロセスチーズ バナナ 牛乳 野菜炒め ご飯　小 野菜スープ アサヒ スーパードライ ...	柏餅 アサヒ スーパードライ ... ゆで卵 アサヒ スーパードライ ...		2816.9	kcal
1月13日(日)	サッポロ生ビール黒ラベル...	日清のどん兵衛 特盛きつ... 豚肉の生姜焼き御膳 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... カップヌードル カレー アサヒ スーパードライ ...		2971.1	kcal
1月14日(月)	アサヒ スーパードライ ... トースト コンソメスープ バナナ	アサヒ スーパードライ ... プロセスチーズ	弁当 アサヒ スーパードライ ... 寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ...		3971.1	kcal
1月15日(火)	コーヒー トースト バナナ		寄せ鍋 アサヒ スーパードライ ...	にぎり寿司 清酒（本醸造）	3218.6	kcal
1月16日(水)		卵雑炊 アサヒ スーパードライ ... 日清のどん兵衛 特盛きつ...	アサヒ スーパードライ ... かつ丼 コールスロー		2973	kcal
1月17日(木)	アサヒ スーパードライ ...	カツサンド 高野豆腐の煮物 アサヒ スーパードライ ... ニュー讃岐麺一番 カレー... アサヒ スーパードライ ...	鯖みそ 納豆 稲荷寿司 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...		3523.9	kcal
1月18日(金)	アサヒ スーパードライ ...	トースト 生野菜 ヨーグルト（無糖） アサヒ スーパードライ ... 五目焼きそば アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... ピーナッツ	かっぱ巻き イカと里芋の煮物 豚汁	3897.4	kcal
1月19日(土)	アサヒ スーパードライ ... 牛丼 並 豚汁 生野菜	アサヒ スーパードライ ... キムチラーメン	アサヒ スーパードライ ... ピーナッツ		2722.4	kcal
1月20日(日)	麦茶 コーヒー	トースト 野菜スープ バレンシアオレンジ バナナ 鶏の唐揚げ 酢豚 卵焼き キャベツ ご飯　小 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 冷酒 豚のスペアリブ 刺身	3466.5	kcal
1月21日(月)		ラーメン アサヒ スーパードライ ... ロースとんかつ御膳 アサヒ スーパードライ ...		アサヒ スーパードライ ... 豚キムチ アサヒ スーパードライ ...	3441.1	kcal
1月22日(火)		日清のどん兵衛 きつねう... アサヒ スーパードライ ... ヤマサの特選有機醤油使用... おでん アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... かつおのたたき おにぎり	3282.8	kcal
1月23日(水)	アサヒ スーパードライ ... 味噌汁 トースト バレンシアオレンジ	ラーメン 中華丼 アサヒ スーパードライ ...	苺のタルト	アサヒ スーパードライ ... 幕の内弁当	3323.3	kcal
1月24日(木)	アサヒ スーパードライ ... トースト ヨーグルト（無糖） 牛乳 温州みかん	豚ロースのしょうが焼き ... ご飯　小 アサヒ スーパードライ ...	高野豆腐の卵とじ いわし 稲荷寿司 アサヒ スーパードライ ...		3384.3	kcal
1月25日(金)	アサヒ スーパードライ ... カレーパン	アサヒ スーパードライ ... たぬきそば 鶏の唐揚げ ご飯　小	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 天ぷら アサヒ スーパードライ ...	かつ丼	3244.1	kcal
1月26日(土)	アサヒ スーパードライ ... トースト ハンバーグ	カレー アサヒ スーパードライ ...		具だくさんちらし寿司 大 ウイスキー	3506.1	kcal
1月27日(日)		サバの塩焼き 高野豆腐 ワカメ 豚汁 ご飯　小 アサヒ スーパードライ ...	チャーシュー麺　1 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... ちらし寿司 納豆 ひじき煮物		3359	kcal
1月28日(月)	アサヒ スーパードライ ... 日清のどん兵衛 きつねう... おにぎり	アサヒ スーパードライ ... 味噌ラーメン	アサヒ スーパードライ ... 天ぷら		2544.2	kcal
1月29日(火)	人参サラダ アサヒ スーパードライ ...		カツ丼 コールスロー アサヒ スーパードライ ... 稲荷寿司 アサヒ スーパードライ ... おでん		3743	kcal
1月30日(水)	アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	トースト プロセスチーズ バナナ 牛乳 豚肉とピーマンの味噌炒め キャベツ エビ焼売 ご飯 大 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... パイナップル おでん		3725	kcal
1月31日(木)	コーヒー		サラダそうめん アサヒ スーパードライ ... サッポロ一番 塩ラーメン... 水餃子 明太子おにぎり ニラレバ炒め 塩むすび キムチ アサヒ スーパードライ ...		3152.1	kcal